Ako ďaleko sa človek vyvinie? Vedci povedali, ako starý sa ľudský mozog vyvíja

Podľa vedcov z Harvardu človek dosiahne duševnú zrelosť vo veku 30 rokov. …Vedci z Harvardskej univerzity vysvetlili, kedy ľudský mozog začína starnúť. AT modernom svete verí sa, že ľudia mladší ako 30 rokov sú už celkom dospelí, ktorých osobnosti sú dostatočne formované. Až do tejto vekovej hranice sa mozog naďalej vyvíja, uvádza online vydanie ToDay News Ufa. O problém vývoja ľudského mozgu sa po 30 rokoch začala zaujímať skupina amerických vedcov, v súvislosti s ktorými uskutočnili sériu štúdií, ktorých cieľom bolo zistiť, čo sa deje s ľudským mozgom po dosiahnutí veku. z 30. Výsledok štúdie ukázal, že po 30 rokoch sa u ľudí prestávajú rozvíjať tie časti mozgu, ktoré sú zodpovedné za koncentráciu pozornosti, proces prijímania dôležitých rozhodnutí, ako aj za hodnotenie situácií, ktoré sú nebezpečné pre ľudský život a zdravie. .

V modernom svete sa verí, že ľudia mladší ako 30 rokov sú už celkom dospelí, ktorých osobnosti sú dostatočne formované. ... Do tejto vekovej hranice mozog pokračuje vo svojom vývoji. Skupina amerických vedcov uskutočnila sériu štúdií, počas ktorých zisťovala, čo sa stane s ľudským mozgom po 30 rokoch. Podľa odborníkov sa ľuďom po 30 rokoch prestávajú rozvíjať tie časti mozgu, ktoré sú zodpovedné za koncentráciu, proces prijímania dôležitých rozhodnutí, ako aj hodnotenie situácií, ktoré sú nebezpečné pre ľudský život a zdravie.

Americkí vedci skúmali ľudský mozog a dospeli k vlastnému záveru: ľudský mozog sa intenzívne vyvíja len do tridsať rokov. Ako uvádzajú vedci, po dovŕšení tridsiatky sa niektoré časti mozgu prestanú vyvíjať. Skupina amerických vedcov vykonala mnoho rôznych štúdií mozgu a dospela k záveru, že táto časť ľudského tela sa vyvíja len do 30 rokov. Podľa odborníkov sa po dovŕšení 30. roku života prestávajú rozvíjať tie časti mozgu, ktoré sú zodpovedné za koncentráciu pozornosti, proces prijímania dôležitých rozhodnutí a seriózne vyhodnocovanie situácií, ktoré sú pre človeka rizikové.

Ľudské starnutie - po 25 rokoch sa proces začína sťahovať opačná strana riadiť cc0 vedcov. Mužský mozog starne rýchlejšie: rozhodovanie a hodnotenie rizika: spomaľuje sa až po 30 rokoch.
Vedci tvrdia, že úplne zlyhá. Proces starnutia sa zvyšuje po 25-30 rokoch: bunky kostnej drene ubúdajú. Po 40 rokoch u mužov u žien, po 55 rokoch začína klesať, čítajte tiež, človek sa stáva múdrejším až po 50 rokoch. 18:30 nyasha-poklonskaya pobavila sieť ďalšou chybou8715, ktorá riešila problémy s pamäťou a mozgom pomocou fytokomplexov. Mozog dosahuje vek 22 rokov a proces starnutia mozgu začína oveľa skôr. A aby ste tomu zabránili, musíte to robiť pravidelne.
Ale už od 25. roku života sa začína funkčný vývoj mozgu, až do 59. roku je človek v dospelosti!

Pred narodením je len jedna priorita: chrániť vývoj mozgu "v maternici", pretože prostredie postupne preberá genetické faktory. Delikátny proces, nezlučiteľný s alkoholom a stresom.

Všetko začína tri týždne po počatí, keď sa embryo vytvorí vo forme troch okvetných lístkov. rôzne bunky, z ktorých jeden začne vytvárať basting nervového kanála. Tento primitívny kanál sa stane komplexnejším, čo nakoniec poskytne úžasný nástroj - mozog schopný učiť sa, rozhodovať sa, myslieť, tvoriť, milovať ...

Tento proces je taký zložitý, že jeho dokončenie trvá najmenej dvadsať rokov! Veľký objav neurovied posledného desaťročia: mozog „v maternici“ nie je slepý, ani hluchý voči vonkajšiemu svetu. Zárodočný mozog sa v tesne uzavretom priestore nemení. Samozrejme, tlak genetiky diktuje kalendár veľkých udalostí, ale tlak okolia mení program stanovený v momente počatia. Pod prostredím treba rozumieť ostatné orgány embrya a materské a mimomaterské prostredie.

Po štúdiu mozgu embryí na zvieratách sa ukázalo, že počas vývoja má prostredie postupne prednosť pred genetickým programom. Príroda "cíti", aké zmeny by sa mali vykonať v závislosti od udalostí. Akýkoľvek vonkajší faktor pôsobiaci na plod môže mať priamy vplyv na vývoj jeho mozgu.
Prvý predpoklad budúcej mamičky: užívanie kyseliny listovej (vitamín B9) ešte pred počatím. V súčasnosti je známe, že riziko vzniku dvoch defektov nervového kanála, myeloarytmie a vrodeného rázštepu chrbtice, možno znížiť denným príjmom 0,4 mg kyseliny listovej. Okrem toho sa musí užívať v čase vytvorenia tohto kanála, medzi 24. a 26. dňom tehotenstva, keď o tom žena ešte nemusí vedieť. Preto je užívanie vitamínu B9 nevyhnutné, keď sa žena pripravuje na otehotnenie.

Medzi 10. a 20. týždňom tehotenstva nastáva neurogenéza: kmeňové bunky nachádzajúce sa v nervovom kanáliku sa množia a diferencujú a vytvárajú rezervu 100 miliárd neurónov. Potom nastáva migrácia medzi 12. a 24. týždňom. Tieto nové neuróny sú zostavené v šiestich vrstvách naskladaných na sebe. Toto je budúca mozgová kôra, vrstva zvinutí, ktorá pokrýva obe hemisféry mozgu, schránky pre všetky vyvinuté mozgové funkcie. Každý neurón je naprogramovaný tak, aby zaberal určité miesto a vytváral synapsie (zóny spojení) s inými neurónmi. Potom jedného dňa prebehne iskra. Elektrina prúdi týmito obvodmi po prvýkrát. Mozog sa stáva funkčným.

Všetky tieto štádiá sú mimoriadne zraniteľné. Na všetko, čo sa konzumuje, si treba dávať pozor a alkohol je tá najhoršia látka. Negatívne ovplyvňuje všetky štádiá vývoja mozgu a všetky typy buniek. To spôsobí u dieťaťa nežiaduce symptómy: poruchy jemnej motoriky, poruchy správania, zníženie CI, a to všetko sa časom len zhoršuje. Neexistuje žiadny prahový efekt. Metabolizmus alkoholu u každej ženy je odlišný a nie je možné predpovedať, aký je prah zraniteľnosti plodu.

Ďalším nebezpečenstvom je stres. Spôsobuje krehkosť mozgu plodu zdvojnásobením množstva stresových hormónov (jeden z nich je kortizol) v krvi. Zvyšuje tiež riziko predčasného pôrodu. Ale predčasný pôrod nie je perfektné riešenie pre dobrý vývoj mozog. Osoby narodené pred 28. týždňom sú vystavené riziku motorických, kognitívnych a behaviorálnych problémov. Z detí narodených v 24. – 25. týždni, ktoré boli sledované do šiestich rokov veku, mala polovica závažné oneskorenie vo vývoji, štvrtina stredne závažné oneskorenie a štvrtina nemala žiadne následky.

Ako sa takýmto drámam vyhnúť? Teraz sa testuje známa molekula melatonín, ktorá pomáha napravovať škody. Klinické skúšky pre predčasne narodené deti (pred 28. týždňom) sa už začali. Týmto deťom bude od narodenia podávaný melatonín. Výsledky budú k dispozícii o rok.

PRIORITA VZŤAHOV

K počtu neurónov, ktoré máme, sa pridáva aj kvalita sietí, ktoré vytvárame. Návrat k veľkým princípom mozgových mechanizmov.

Slovná zásoba

1. Šedá hmota
Zahŕňa bunkové telá neurónov a ich dendrity, ako aj koncové vetvy axónov. Tu vznikajú synapsie.
Biela hmota
Zodpovedá myelínovému pancierovaniu, ktoré pokrýva axóny. Axóny sa zhromažďujú v sieťach, ktoré sa spájajú rôzne zóny mozog navzájom.
2. Neurón
funkčná jednotka nervový systém. Pozostáva z bunkového tela s jadrom a vetvami: jediný axón, ktorý produkuje elektrický signál, prijímajú ho početné dendrity.
3. Myelín
Pozostáva z mastných kyselín a tvorí obal okolo axónu. Namiesto konštantného toku sa elektrický impulz pohybuje medzi týmito škrupinami „skokmi“, čím sa zrýchľuje rýchlosť šírenia. V dospievaní, vek všetkých zmien, sa mení z 0,5 m/s na 120 m/s.
4. Synapsia
Zóna funkčného kontaktu, ktorá je vytvorená medzi dvoma neurónmi alebo neurónom a bunkou (napríklad svalovou bunkou). Synapsia prenáša nervový impulz.

Mozog sa špecializuje

V Národnom ústave duševného zdravia boli do jedného filmu zhromaždené trojrozmerné tomografické klišé ľudí vo veku od 5 do 20 rokov.

Prvýkrát sa ukázalo, že dospievajúci zažívajú stratu šedá hmota. Od roku 1991 každé dva roky podstupujú deti tomografiu. Záver: sivá hmota je na svojom vrchole medzi 11. rokom (dievčatá) a 13. rokom (chlapci), potom klesá a objem bielej hmoty sa zvyšuje. Znak, že mozog sa špecializuje (odstraňuje spojenia) a stáva sa efektívnejším (myelinizácia axónov).

Večná plasticita

Neustále sa vytvárajú nové synapsie od okamihu vnútromaternicového života až po smrť pod vplyvom rôznych podnetov a učenia. Čím častejšie prechádza nervový impulz cez synapsiu, tým viac sa zväčšuje a stáva sa efektívnejším. Menšie využitie, nižšia účinnosť. Možno aj zmiznutie.

Veľmi vysoká rýchlosť

Počas dozrievania mozgu počas detstva a dospievania sú niektoré axóny obalené myelínom, aby sa dramaticky urýchlili nervové impulzy.

Od 0 do 10 rokov - "Veľký tresk" synapsií

Neuróny narodené pri narodení majú tendenciu vytvárať spojenia: začína sa skvelé učenie. Najlepšia stimulácia? Slovo, rodičovská starostlivosť. Pasca: TV a programy „geniálnej výroby“.
Dva a pol ročné dieťa slovná zásoba sa rovná 200 slovám. Už rozpráva, pýta sa rodičov. On skúma svet dotýka sa všetkého bez toho, aby si uvedomoval nebezpečenstvo. Vylezie si na stoličku na koláč v bufete, ak sa mu to nepodarí, dožaduje sa, kým nedosiahne, čo chce... V lebke má poriadnu erupciu sopky! V jeho veku sa každú sekundu v stavebnej kôre mozgu vyskytujú stovky miliónov synapsií. Jeho mozog zažíva „veľký tresk“ synapsií.

Predstavte si tkanivo v neustálej prestavbe: 100 miliárd neurónov po narodení sa nedelí, ale vystreľuje axonálne vetvy (vysielače) ako chápadlá pri hľadaní početných kontaktov pre nervovú signalizáciu. Kvalitu mozgu určuje bohatosť spojení. Je možné uľahčiť tento proces u dieťaťa? Áno, odpovedá veda a predovšetkým starostlivosť rodičov. Po narodení je reakcia niektorých génov zosilnená na zmeny vo vonkajšom svete. Tu zohráva dôležitú úlohu rodičovstvo. U hlodavcov sa ukázalo, že absencia matky alebo otca po narodení narúša topologické rozloženie synapsií niektorých neurónov v limbickej kôre (mozgu emócií). A táto porucha pretrváva aj u dospelých. Navyše, bohatosť prepojení niektorých synaptických okruhov sa zdá byť úmerná množstvu materskej starostlivosti vo vzťahu k novorodencovi!

Po prvej fáze expanzie prichádza čas kontrakcie synapsie. Mozog je pod vplyvom postupných vĺn produkcie a odstraňovania synapsií. Každá vlna zodpovedá kritickému vývojovému obdobiu, keď sa uľahčujú rôzne typy učenia – chôdza, jazyk, čítanie, mobilita atď. Takto to pokračuje až do konca dospievania...

Keď kritické obdobie skončí, pre jednotlivca je ťažšie sa učiť. Prvoradou úlohou je stimulovať dieťa v týchto kritických obdobiach. Štúdie uskutočnené v detských domovoch ukázali, že deti, ktoré nedostali žiadnu stimuláciu, trpia vývojovými oneskoreniami, ktoré sa neskôr ťažko kompenzujú. Naopak, možno si položiť otázku, či je možné urýchliť vývoj?

V roku 1997 Hillary Clintonová, keď bol jej manžel prezidentom Spojených štátov amerických, zorganizovala konferenciu Baby Learning and Brain Conference. Nastolila otázku kognitívneho rozvoja, ktorá vyústila do vášnivej diskusie za Atlantikom. Na záver bolo rozhodnuté povzbudiť rodičov, aby trénovali svoje deti prostredníctvom hodín hudby, čítania nahlas a početných kontaktov.

Hlavným cieľom bolo stimulovať rozvoj detí zo znevýhodneného prostredia. Ale marketing, ako vždy, zvíťazil. Okamžite sa objavili CD s programami stimulácie dojčiat. A teraz sa programy ako „Baby Einstein“, „Baby Brain“ a „Baby Genius“ predávajú ako teplé rožky. Napríklad Baby Einstein ponúka program pre trojmesačné bábätká na „podporu používania motorických schopností“ alebo „učenie bábätiek slovám a jazykovým znakom“ od 9. mesiaca. A rodičia sedia svoje deti pred týmito programami a myslia si, že to zlepší ich schopnosti ...

Prelud! V roku 2007 sa v časopise Journal of Pediatrics objavila vyvracajúca štúdia. Po telefonickom prieskume medzi 1000 rodičmi o čase, ktorý ich deti mladšie ako dva roky strávia pozeraním televízie, a počte slov, ktoré sa naučili, padol gilotínový nôž: neexistuje žiadna súvislosť medzi sedením pred televízorom a učením sa jazyka. Horšie je, že tí, ktorí sledovali „programy pre bábätká“, boli v učení sa jazykov o 17 % pomalší ako tí, ktorí to nesledovali.

Presnejšie povedané, získavanie slovnej zásoby sa spomaľuje u dojčiat vo veku 8 až 16 mesiacov a nie negatívne dôsledky u detí vo veku 17 až 24 mesiacov. Nemali by ste zúfať. Nič nenaznačuje, že video vedie k trvalému poškodeniu. Ale je lepšie vybrať kotúče a vytiahnuť kľúče, hrnce alebo panvice, s ktorými sa deti rady hrajú.

Čo sa týka televízie, tá môže spôsobiť problémy s pozornosťou a poruchy spánku už pred dosiahnutím dvoch rokov. Mimochodom, švédski pediatri televíziu pre tento vek zakázali. Naopak, po piatich alebo šiestich rokoch môžu vhodné inteligentné programy poskytnúť stimuláciu.

Čo robiť, aby ste stimulovali vývoj detského mozgu? Odpoveď: Porozprávajte sa s ním! Aj keď ešte nevie rozprávať, mapuje jazyk zo zvukov, ktoré počuje. Bábätká sú ako počítač bez pripojenej tlače. Nevedia reprodukovať to, čo si ukladajú do hlavy. A čo viac, teória a výskum ukazujú, že ranné rozhovory s dojčatami sú prípravou na ich budúci rozvoj čítania. Rodičia by nemali prehnane reagovať. Veda nám hovorí, aby sme robili to, čo už robíme s našimi deťmi: rozprávajte sa, hrajte sa, škerte sa, zaujímajte sa o ne. Len si na to treba nájsť čas.

Od 10 do 18 rokov - nervový tok získava najvyššiu rýchlosť

Vek, keď sa všetko zrýchľuje: formuje sa osobnosť a mozog nadobúda konečnú podobu, vyberá potrebné neuróny a spojenia. Táto fáza sa zvyčajne zhoduje s vysokou zraniteľnosťou jednotlivca.

Tínedžeri sú sebestrední, leniví, iracionálni. To je ten „nevďačný vek“, kedy sa mladí ľudia zaujímajú o videohry, alkohol a drogy... To sú najčastejšie názory na toto obdobie prechodu z detstva do dospelosti. Realita je trochu iná.

Veľká väčšina mladých ľudí (80 %) sa cíti dobre a je spokojná so svojím dospievaním. Mnohí budú neskôr spomínať na toto obdobie ako na to najšťastnejšie. V skutočnosti je puberta tromfom. Toto je vek intenzívnej kreativity, reflexie, inteligencie, dokonca geniality, keď vidíte, ako mladí ľudia ovládajú nové technológie.

Vek, v ktorom sa formuje osobnosť a mozog postupne nadobúda svoju konečnú podobu. A to vďaka dvom paralelným javom: eliminácii a myelinizácii. Až do nástupu puberty sa hustota synapsií udržiava na samom vysoký stupeň. Jednotlivec už nikdy nemá toľko synapsií. Od okamihu puberty začína veľké odstraňovanie synapsií. Napríklad u opíc sa hustota synapsií zníži o 40%.

Prečo taká hekatomba? Mozog sa oslobodí od neurónov a spojení, ktoré už nie sú potrebné na vývoj okruhov. Počas tejto plastickej operácie je pre tínedžera najlepšie poskytnúť bohatú interakciu so štruktúrovaným zmyslovým a sociokultúrnym prostredím, ktoré je široko otvorené pre nové.
Paralelne so synaptickou elimináciou dochádza k myelinizácii, ktorá začala v detstve a teraz sa zintenzívnila a dokončila: axóny, prenosové vlákna neurónov, sú pokryté pancierom z myelínu (bohatého na glykoproteín). Nervový prúd sa bude pohybovať pozdĺž axónu nie v konštantnom režime, ale preskakovaním cez pancier. Výsledok: prenosová rýchlosť nervového prúdu sa pohybuje od 0,5 m/s do 120 m/s. Kočík sa zmení na auto!

Inými slovami, mozog tínedžera vyberá najužitočnejšie neuróny a spojenia, pričom zároveň premieňa prenosové káble na vysokorýchlostné optické vlákna: dochádza k špecializácii. Všetky tieto javy, ktoré sa prvýkrát objavili u opíc, sa našli aj u človeka. Súčasné metódy tomografického výskumu sledovali dozrievanie mozgu od 5 rokov do dospelosti. Z toho vedci predpokladali, že nezrelosť prefrontálneho kortexu u dospievajúcich môže vysvetliť charakteristické impulzívne a riskantné správanie. Očakávať od tínedžera, že prejaví organizačné schopnosti alebo rozhodovanie na úrovni dospelého človeka, je určitá nespravodlivosť, kým sa mu úplne nevyformuje mozog.

No vlani v auguste bol do tejto záhrady hodený kameň. Trojročná štúdia bola vykonaná na 91 mladých ľuďoch vo veku 12 až 18 rokov a ich rizikové správanie bolo hodnotené špeciálnym dotazníkom. Ich mozgy boli skúmané špeciálnym tomografom, ktorý zobrazuje zväzky myelinizovaných axónov, jemnú štruktúru bielej hmoty. Pozorovania ukázali, že namiesto nezrelej kôry majú rizikoví adolescenti vlákna bielej hmoty, ktoré sa viac podobajú tým istým vláknam u dospelých ako vláknam opatrnejšej mládeže. To nemení podstatu výskumu, ale pridáva mu novú komplexnosť. Snáď najvyspelejší prežívajú menej trápenia, a preto sú viac náchylní riskovať...

Je pravda, že existuje názor, že tieto štúdie boli predvídateľné vopred: teenager sa vyznačuje láskou k riziku. Ale to nie je pravda. Veľa tínedžerov neriskuje. Aj v prípade závislosti. Tri štvrtiny tínedžerov nepijú. Vo zvyšnej štvrtine je nebezpečenstvo pre mozog veľké. Takýto tínedžer je mimoriadne zraniteľný, pretože sa ešte len formuje. A čím skôr začne skúšať alkohol alebo drogy, tým je problém vážnejší.
V roku 2009 bola vykonaná štúdia o účinkoch nadmernej konzumácie alkoholu na mozog. Testovali 36 mladých ľudí vo veku 16 až 19 rokov, z ktorých polovica bola v stave extrémnej opitosti. Všetci prešli testami na tomografe a kognitívnymi testami. Výsledok: V kognitívnych testoch u dospievajúcich, ktorí pijú alkohol, dochádza k poškodeniu bielej hmoty a zhoršeniu stavu.

Pokiaľ ide o kanabis, preukázal sa štatistický vzťah medzi užívaním drog a rizikom schizofrénie u krehkých jedincov. Droga tiež prispieva k rozvoju depresie. V tomto prípade by rodičia a mladí ľudia mali kontaktovať narkologickú konzultáciu. Hlavná vec je však povedať rodičom, že na rozdiel od všeobecného presvedčenia znamenajú pre tínedžera veľa. Tajomstvom je prispôsobiť svoje správanie jeho veku. Držte sa za ruku a sprevádzajte, ale nesmerujte. A ľahostajnosť sa rovná odmietnutiu komunikácie.

Od 20 do 60 rokov - neustále obnovovanie

Mozog pokračuje vo vytváraní synapsií, ktoré sú dôkazom vysokej adaptačnej kapacity. Ale pre implementáciu nových spojení je potrebné neustále vyživovať mozog.

Po 30-40 rokoch aktívneho života náš mozog neustále pracuje od rána do večera, prijíma informácie, pamätá si, analyzuje, rozhoduje...a zabezpečuje všetky mentálne funkcie: reč, myslenie či pamäť a tiež reguluje vitálne funkcie (tepenie srdca, dýchanie). črevný tranzit...) a vykonáva citlivé funkcie. A to všetko bez stresu! A až keď sa objavia ťažkosti - ťažkosti s hľadaním slova, závraty, bolesť hlavy - začneme sa obávať o svoje zdravie. Vtedy si uvedomíme jeho potreby. S mozgom sa však treba neustále zaoberať, ak si chceme zachovať jeho účinnosť a zabrániť jeho zničeniu.

Vývoj mozgu končí vo veku 25 rokov. Hlavné okruhy sa zoradili a stabilizovali a prefrontálny lalok, schránka vyšších kognitívnych akcií, konečne dozrel. V tomto veku mozog dosahuje vrchol svojich síl. Potom príde tiché vyblednutie.

Všetko to začína poklesom schopnosti jemného učenia (hudobný nástroj, cudzí jazyk...). Pretože, na rozdiel od všeobecného presvedčenia, strata neurónov v dospelosti je nízka. Význam má len v prípade neurodegeneratívnych ochorení.

Prvou dobrou správou je, že mozog má zdroje. Dve zóny - prinajmenšom - naďalej produkujú nové neuróny na úrovni hipokampu a čuchového kužeľa, čo poskytuje mozgu relatívnu neuronálnu plasticitu a niektoré možnosti obnovy.

Ale čo je najdôležitejšie, mozog nestráca svoju úžasnú schopnosť meniť sa a vytvárať nové synapsie. Synaptická plasticita, taká zjavná v detstve, nás úplne neopúšťa. U dospelého človeka synaptogenéza existuje až do smrti. Umožňuje vám neustále napredovať a takmer presne sa prispôsobovať životným zmenám.

Sú to spojenia, ktoré udržujú fungovanie mozgu. Počas učenia sa opakujúce sa podnety (gesto, slovo...) vrcholia výmenou iónov medzi susednými neurónmi a vytváraním nových synapsií. Predpokladajme, že účtovník sa chce stať stolárom: synapsie oblastí jeho motorickej kôry zodpovedajúcej manuálnej zručnosti sa zvýšia a tie, ktoré boli mobilizované na výpočet, zoslabnú. Akýkoľvek typ stimulácie je schopný vyvolať zmenu v komunikačných sieťach.
Aby sa však tieto nové spojenia uskutočnili, mozog musí byť udržiavaný, kŕmený, trénovaný, dokonca aj stimulovaný. ako? Každý vedec má svoju predstavu. Vytváranie nových spojení vyžaduje energiu, kyslík a základné živiny. Je lepšie žiť v intelektuálne bohatom prostredí. Profesionálny život, ak poskytuje dostatočnú stimuláciu, poskytuje aj mnohé ingrediencie na udržanie fungovania mozgu pri špičkovom výkone. A čím viac rôznych aspektov mozgu sa skúma, tým lepšie.

Niektorí ľudia pri hľadaní najlepších úspechov sa neváhajú uchýliť k farmakológii. Známe psychomotorické stimulanty: kofeín, amfetamíny, kokaín, ako aj nové molekuly (modafinil, ampakíny či histamínové série). Ale skutočne stimulujú synapsie? Vedci sú v tejto otázke skeptickí. Pretože je nemožné umelo zvýšiť počet neurónov a spojení. Existujú samozrejme regulačné mechanizmy, ktoré udržujú danú úroveň aktivity. Môžete dosiahnuť mierne zlepšenie, ale nemyslite si, že tieto látky sú "posilňovače".

Okrem toho je tu problém závislosti od týchto molekúl, ako aj účinkov na zvyšok nervového systému. A čo modafinil, molekula navrhnutá na boj proti nespavosti, ale bežne používaná zdravými ľuďmi na skrátenie spánku? Kto pozná jeho vplyv na osobnosť, spôsob videnia iných a sveta? Tieto molekuly ovplyvňujú systém odmeňovania a tie zasa ovplyvňujú systémy rozhodovania.

Problematická hra domino.

Po 60 rokoch – dielo oboch hemisfér

Samozrejme, v určitom veku sa mozog stáva menej reaktívnym. Zachováva si však „kognitívne rezervy“. A musia byť stimulovaní k výkonu intelektuálnej činnosti.

Ak človek odíde do dôchodku a zároveň bude naďalej viesť aktívny život, má všetky šance vyhnúť sa neurodegeneratívnym ochoreniam.

Ako intelektuálna aktivita chráni mozog? Nie je to presne známe, no existuje hypotéza, ktorá nachádza stále viac dôkazov. Mozog má „kognitívnu rezervu“, ktorá dokáže do určitej miery kompenzovať škody spôsobené chorobou.

Čo je starnutie mozgu? Progresívny proces straty plasticity. Všetky neurónové membrány nasýtené lipoproteínmi sa postupne oxidujú. Nervové bunky – väčšinou axóny – stuhnú, čo spôsobí postupné spomalenie prenosu nervový impulz v reťazci. Mozog sa stáva menej flexibilným, menej reaktívnym. Horšie spracováva informácie a zle sa prispôsobuje zmenám. Preto by sme sa mali snažiť vyhnúť tomuto oxidačnému stresu membrán. Ťažký boj, ale je to možné - najmä pomocou výživy a intelektuálnej aktivity. Po odchode do dôchodku neposielajte svoje neuróny do skladu! Musíme si kúpiť knihy a hry, ktoré dokážu stimulovať mozog...

Desaťminútová „gymnastika mysle“ na jeden deň nezmení stav vecí. Nemá zmysel dúfať, že si ľahšie zapamätáte miesto, kde ste deň predtým schovali kľúče, každý deň zapĺňali mriežku Sudoku... Naša pamäť totiž funguje ako komplex samostatných modulov. Vo vizuálno-priestorovom cvičení sa jeden modul aktivuje, zatiaľ čo ostatné sú podržané. Ale hry môžu byť stresujúce, ak zlyhajú, preto sa týmto situáciám treba vyhýbať. Pretože každý stres bolí nervové bunky už poškodené oxidačným stresom.
Ďalšia povinná vec: udržujte si poriadok vo svojich citoch. Starnutie citov veci neuľahčuje. Pri zhoršení zraku a sluchu sa človek izoluje a oslabuje. Korekciou zmyslového vstupu informácií napríklad pomocou načúvacieho prístroja sa dá negatívny vplyv znížiť. Všetky výskumy ukazujú to isté. Medzi staršou populáciou by sa mala podporovať aktivita akéhokoľvek druhu, ktorá v našich spoločnostiach rastie. Skutočná voľba zdravotnej starostlivosti bez vedľajších účinkov.

AKO STIMULUJTE SVOJE SCHOPNOSTI

Dobre sa vyspite, aby ste zostali bdelí

Spánok je nevyhnutný pre dobrú funkciu mozgu. Aby sa zlepšili kognitívne schopnosti, človek musí byť...v veselom stave. To umožňuje synapsiám vrátiť sa do pokojového stavu.

Koľko potrebuje človek na odpočinok? Sú ľudia, ktorí spia málo a spia veľa. Je to genetika. Ak ale spíte menej ako sedem hodín, riskujete stratu efektívnosti. Krivka výkonu mozgu má dva vrcholy: dve hodiny po prebudení a obdobie od 14 do 18 hodín, kedy teplota jadra tela dosiahne maximum. Vo zvyšku času môže mať každý stratu ostražitosti, ospalý stav na vrchole dňa.

Na boj proti tomuto stavu môžete vypiť jednu až dve šálky kávy v závislosti od hmotnosti a rýchlosti trávenia. Plazmatický kvocient rýchlo stúpa a zostáva na svojom maxime 30-45 minút, ale prebúdzací účinok sa prejaví po 10-15 minútach. Oplatí sa pridať pätnásťminútovú siestu. A počas nasledujúcich 4-5 hodín budete mať maximálnu ostražitosť.

Vyhnite sa stresu, aby nedošlo k atrofii

Stres uvoľňuje kortizol. Ukázalo sa, že v nadmernom prostredí kortikoidov neurón ochabuje až degeneruje. Preto pri opakovanom vystavení stresu dochádza k poškodeniu niektorých oblastí mozgu. Hlavným dôsledkom je depresia. Hipocampus súvisiaci s pamäťou atrofuje a amygdala, ktorá je zodpovedná za reakcie strachu, sa stáva nadmerne aktívnou. Prerušujú sa spojenia medzi orbitofrontálnym kortexom (okruh odmeny) a limbickým kortexom (okruh emócií), prefrontálny kortex (myslenie, organizácia) sa spomaľuje. Preto nedostatok túžby, neistota, hypermotivácia ...

Je lepšie liečiť depresiu vopred, aby ste sa vyhli opakovaným krízam. Čím viac depresívnych epizód človek má, tým menej stresu vedie k novej depresii. V mozgu staršieho človeka strácajú neuróny dve oblasti: hipokampus a substantia nigra (kontrola pohybov).

Tento degeneratívny jav je prítomný u každého. Pre väčšinu ľudí existuje pravdepodobná kognitívna rezerva (pomocné neuróny). Často sa však hromadí neurodegenerácia, ktorá spôsobuje Parkinsonovu chorobu, Lewyho telesné šialenstvo alebo Alzheimerovu chorobu. Stres urýchľuje túto degeneráciu o dva-tri roky...

Psychostimulanciá – nepodľahnite pokušeniu

Neoznačiť určité lieky na zvýšenie úrovne výsledkov? Príliš veľké riziko, počnúc metylfenidát hydrochloridom (Ritalin), ktorý sa predpisuje na liečbu poruchy pozornosti s hyperaktivitou u dieťaťa po 6 rokoch. Používa sa na zvýšenie úrovne koncentrácie.
Pri typickej expozícii amfetamínu mozog uvoľňuje dopamín, neurotransmiter, ktorý hrá kľúčovú úlohu v „systéme odmeňovania“, no vedľajšími účinkami sú nespavosť, poruchy nálady, smútok... a zvýšené riziko drogovej závislosti.

Ďalšou hviezdou psychostimulantov je modafinil. Podáva sa veľkým spáčom, ale zneužíva sa na boj s nedostatkom spánku, ktorý vedie k poruchám mozgu, nespavosti, závratom, nechutenstvu...
Nové látky – ampakíny. Táto rodina, v súčasnosti v klinických štúdiách, zlepšuje prenos nervových impulzov aktiváciou AMPA receptorov prítomných v neurónoch. CX717 je navrhnutý tak, aby udržal nevyspatých vojakov bdelých. Vedľajšie účinky zatiaľ nezverejnené...
Spomedzi drog kokaín a amfetamíny zvyšujú bdelosť zvýšením uvoľňovania dopamínu v mozgu. Z dlhodobého hľadiska však vedú k silnej závislosti, závislosti a vážnym následkom.

Vyberte si požadované menu

Bohaté na mastné kyseliny

Mozog spotrebuje 20% energie tela. Neurón vyžaduje neustály prísun kyslíka (oxidant), glukózy (palivo) a rôznych živín. Prenos nervového vzruchu zabezpečuje biologická membrána neurónu, ktorá obaľuje telo bunky a jej vetvy, ktoré pozostávajú najmä z mastných kyselín. Preto strava bohatá na mastné kyseliny zachováva membránovú štruktúru a prenos nervových vzruchov. Ale nie všetky mastné kyseliny sú potrebné! Účinné sú len esenciálne mastné kyseliny alfa-linolénová a linolová z rodiny omega-3 a omega-6 (rybí tuk, repka, orech...).

Bohaté na komplexné glukidy

Na rozdiel od „rýchlych“ cukrov (sladkostí), komplexné glucídy obsiahnuté v cereáliách, predovšetkým v chlebe a ceste, ako aj v bielej fazuli a zelenom hrášku, sa pomaly rozkladajú a udržujú normálna úroveň glykémie počas niekoľkých hodín. Mali by byť zahrnuté v troch jedlách denne.

Trochu vitamínu C

Vitamín C, ktorý sa nachádza na špičkách nervových zakončení, zlepšuje komunikáciu medzi neurónmi. Odporúčaná denná dávka sa nachádza v cca 100 g surovej brokolice (polovica sa varením zničí) alebo 160 g pomaranča.

Veľa vody

Voda zlepšuje zavlažovanie mozgu. Aby ste sa vyhli únave mozgu, musíte vypiť 1,5 litra vody denne, prispôsobte sa teplu a fyzickej aktivite. Namiesto kávy je lepšie vypiť dva veľké poháre vody a za desať minút príde zlepšenie.

nič "ľahké"

Večera by mala obsahovať komplexné glukidy, aby sa predišlo nočnej hypoglykémii, inak sa proces pamäti zhorší.

Nič moc sladké

Prvotná myšlienka – bežná medzi študentmi – je vypiť energetický nápoj, ktorý údajne stimuluje mozgové funkcie. Bohužiaľ, vypiť sladený nápoj hodinu pred skúškou je čistá hlúposť, pretože cukor sa veľmi rýchlo vstrebáva a mozog je v reaktívnej hypoglykémii v čase, keď sú potrebné všetky jeho schopnosti. Aby hladina glukózy v krvi bola na optimálnej úrovni, je lepšie zvoliť komplexné glukidy (najmä chlieb).

S vekom mozogČlovek ako celé telo starne. Nový výskum ukazuje, že úbytok mozgu začína okolo 45. roku života, teda oveľa skôr, ako sa doteraz predpokladalo. A hoci proces starnutia mozgu nemožno zastaviť, možno ho výrazne spomaliť. Zostáva pochopiť, ako to urobiť.

FOTO: ITAR-TASS/Bobylev Sergey

Najprv musíte pochopiť, ako sa mozog vyvíja od samotného narodenia človeka až po starobu. Takže jeho dozrievanie začína v embryu, ktoré sa nachádza v maternici. Je dôležité pochopiť, že v tejto chvíli je veľmi citlivý na účinky nepriaznivých faktorov a jeho blaho úplne závisí od tela matky. Nebezpečenstvo predčasného tehotenstva spočíva v tom, že môže viesť k narušeniu vývoja mozgu embrya, čo ovplyvní budúce správanie dieťaťa.

Na štvrtý týždeň jasno miecha a v rámci mozgu sú načrtnuté jeho hlavné oddelenia. V piatom týždni sa v embryu nastolí pravidelný srdcový rytmus a až potom sa začína formovať nervový systém, ktorý je založený na intenzívnom delení buniek a tvorbe asi 250 tisíc neurónov každú minútu.

V prvých rokoch života dieťaťa mozog obzvlášť rýchlo rastie, vyvíja sa a stáva sa komplexnejším. Napríklad po narodení mozog dieťaťa pokračuje v rýchlom raste a do šiestich rokov dosiahne 95 % veľkosti mozgu dospelého človeka. Príroda zároveň dáva do vyvíjajúceho sa mozgu veľmi vysokú mieru bezpečnosti.

Dozrievanie mozgu začína v zárodku

Niektorí vedci sa domnievajú, že náš mozog začína starnúť už v puberte. V tomto období sa všetko zrýchľuje: formuje sa osobnosť a mozog nadobúda konečnú podobu, pričom vyberá potrebné neuróny a spojenia. Adolescenti tiež neustále strácajú nervové bunky a približne 1 % šedej hmoty za rok.

Okolo 22. roku života mozog dosahuje svoj vrchol výkonu, ktorý trvá približne päť rokov a to je vek jeho zrelosti. Vo veku 20 až 90 rokov stráca mozog v priemere 5-10% svojej hmotnosti, rozširujú sa ryhy na povrchu mozgu a jeho plný vývoj končí niekde okolo 25. roku.

Potom sa proces začne pohybovať opačným smerom. Všetko to začína poklesom schopnosti plánovať a pamätať si udalosti, ako aj koordinovať úlohy. A už vo veku 45 - 49 rokov sa rozumové schopnosti znižujú o 3,6% a v budúcnosti tento proces len napreduje, pamäť slabne, myslenie, chápanie a podobné procesy otupujú.

Po 25 rokoch sa proces začína uberať opačným smerom.

Vo veku 80 rokov dochádza k úbytku objemu mozgu a hmotnosti. Väčšina stratenej hmotnosti je naplnená vodou a zmenšenie mozgu zvyčajne vedie k narušeniu kognitívnych funkcií, vrátane induktívneho uvažovania, priestorovej orientácie a verbálnej pamäte. Keď sa hipokampus začne sťahovať, dochádza k strate orientácie a zhoršeniu koordinácie pohybov.

To všetko sa deje preto, že neúprosne strácame mozgové bunky a zvyšuje sa podiel mŕtvych procesov neurónov. Vo veku 65 až 70 rokov klesajú mentálne schopnosti u mužov o 9,6 % a u žien o 7,4 %. Všetko však nie je také zlé. Emocionálne reakcie možno udržať pod kontrolou vďaka interakcii amygdaly s časťou mozgu, ktorá ovláda emócie.

Starnutie mozgu možno spomaliť jednoduchými pravidlami

Aké faktory teda pomôžu ovplyvňovať starnutie mozgu, spomalia ho.

Po prvé, pamätajte, že mozog vekom vysychá. Avšak spotreba Vysoké číslo voda tomu nemôže zabrániť, ani sťahovanie do krajiny s vlhkým podnebím. Ale čítanie kníh, učenie sa niečoho nového pomôže stimulovať mozog.

Užitočné je aj 45-minútová rýchla chôdza dvakrát až trikrát týždenne a spánok aspoň osem hodín v noci, aby ste predišli strate pamäti.

Jedzte vyváženú stravu, nefajčite, udržujte si krvný tlak a hladinu cholesterolu pod kontrolou, keďže hypertenzia urýchľuje zmenšovanie mozgu a duševnú stratu.

A hlavne sa vyhýbať stresu – uvoľňuje hormón kortizol, v nadmernom prostredí ktorého neuróny slabnú až degenerujú.