Існує кілька рівнів реальності, в якій живе людина та через призму якої сприймає навколишній світ:

• фізичний рівень.
  Це наше тіло, здоров'я, спосіб життя та все, що з цим пов'язано.
• рівень соціальних відносин.
  Це наша взаємодія з оточуючими людьми: сім'я, близькі, друзі, колеги по роботі, сусіди тощо.
• Емоційно-когнітивний рівень.
  Характеризується нашими внутрішніми переживаннями, емоціями та почуттями, ставленням до того, що відбувається.
• Духовний рівень.
  Виявляється у нашому внутрішньому наповненні та поведінці на предмет культурних установок, смислів та планів на майбутнє.

Кожен рівень є реальністю зі своїми законами, структурою, принципами, проявами. Звичайно, особистість існує тут і зараз, тому життєдіяльність людини обумовлена ​​одночасним проживанням усіх рівнів.

Наприклад, я займаюся спортом кілька разів на тиждень. Тренуючись я, тим самим доглядаю своє тіло, роблю його здоровішим, красивішим, кращим (фізичний рівень). При цьому консультуюсь із тренером та підтримую контакт з іншими спортсменами в залі ( соціальні відносини). Під час тренування відчуваю емоційне піднесення, тому що люблю своє заняття (емоційно-когнітивний рівень). Тренуватися систематично для мене вкрай важливо, тому що тільки за такого підходу я зможу реалізувати задумане – до літа скинути 5 зайвих кг (рівень сенсу). Функціональність кожного рівня та вплив на нас безпосередньо залежить від якості кожного. Чим більше я вкладаю в себе, чим багатший мій внутрішній світ, тим якісніше життя у всіх її основних проявах.

Це в ідеалі. Насправді ж часто відбувається зворотне. Проблеми, невдоволення життям, загальна незадоволеність собою та відносинами, труднощі у професійній реалізації тощо. Це говорить про те, що важливі сфери вашого життя потребують ревізії та коригування.

З чого почати

Безперечно, будь-яка корекція та аналіз ситуації починається з себе. Зі своїх життєвих обставин та внутрішніх відчуттів. Оскільки зовнішні обставини, зокрема люди, мало піддаються змінам, хоча нам так хочеться, слід звернути увагу на себе і почати виправлятися самому.

З чого слід розпочати? Звичайно, з когнітивно-емоційного рівня, куди включені наші переживання, настрій, переконання тощо.

До проблем у нашому житті можна ставитися по-різному:

1. Можна сприймати їх як стихійне лихо та нездоланну перешкоду на шляху до щастя, сконцентрувавшись на негативі.
2. А можна відкинути негативні думки та їх вплив, зайнявшись вирішенням питання.

Другий варіант конструктивний, тому що при такому підході ви займаєтеся вирішенням проблеми. Перший же деструктивний, тому що ви витрачаєте сили та енергію на негатив.

Таким чином, щоб налагодити своє життя і стати на конструктивну дорогу, необхідно позбавитися негативу та негативних думок. Звичайно, наявність проблем не додає нам радості. Але наш позитивний настрій допомагає їх вирішити швидко та ефективно. Правду кажуть: «Як корабель назвеш, Так і попливе».

Отже. Як почати думати у позитивному руслі, якщо життя без проблем немає?

Вправа "Потік свідомості"

• Вам знадобиться 2 листи А4 та ручка.
• Щовечора (бажано перед сном) записуйте на листах все, що спадає на думку.
• Текст ні бути зв'язним і сповнений сенсом. Це не щоденник у звичайному розумінні.
• Пишіть слова, що з'являються у голові.

Наприклад, ви сідаєте за стіл і починаєте писати "стіл, ручка, ручка кулькова, шум за вікном, сусідка знову лаяла, риба, втома, напруга, санки ..."

Сенс цієї вправи в тому, щоб викинути сміття з голови, тим самим знявши напругу після робочого дня. Напруга скинута – негатив пішов.

Реагуємо на проблему правильно

Часто негативні думки пов'язані з нашим уявленням себе, з нашою самооцінкою. Тому важливо правильно реагувати на власні помилки, не дозволяти їм впливати на ставлення до свого Я.

В проблемних ситуаціяхПостарайтеся відстежити свої реакції. Можете записувати для подальшого аналізу. Дайте відповідь на наступні питання:

Вправа "Про що я дізнався сьогодні?"

Увечері згадайте три речі/ситуації, що сталися вдень. Хороші чи погані не має значення. Тепер постарайтеся відповісти на такі запитання:

• Чому те, що сталося, важливе для мене?
• Що я тепер знаю і що можу/вмію завдяки тому, що трапилося?

Цю вправу слід виконувати не оцінюючи ні ситуацію, ні здобутий досвід. Прийміть те, що сталося як даність. Але обов'язково зробіть висновки та засвоїть отриманий досвід.

Виконуючи вправу систематично, ви сприйматимете події не як щось незалежне від вас і тому страшне і негативне, а як досвід, який вчить. Саме у досвіді ваша сила. Він може бути поганим. Тому що навіть помилившись, ви тепер знаєте, як робити/говорити не потрібно більше. Це позитив.

Складіть список задоволень

Ми часто фокусуємо увагу на негативних думках, тому що в житті мало позитиву. Складіть список задоволень із 30 пунктів. Це ті речі, нехай навіть дрібниці, які заряджають вас енергією, подобаються, наповнюють вас добром та спокоєм. Щодня приносьте собі хоча б одне задоволення.

Через деякий час негативним думкам просто не залишиться місця в голові! Адже ви будете зайняті тим, що приносить задоволення.

Звичка мислити "погано"

Нам усім дуже хочеться бути позитивними. Веселими. В хорошому настрої. Ніхто при здоровому глузді не скаже: «Я хочу бути негативним і поганим!».

Думки матеріальні! І коли ми думаємо про погане, ми посилюємо погане у своєму житті. Тут діє закон тяжіння. Те, що ми прокручуємо у своєму розумі, втілюється. Тому важливо навчитися тримати у своїй свідомості правильні думки, які програмуватимуть позитивне майбутнє.

Як це зробити? Важливо відстежувати свої думки та знайти їм заміну. Наприклад, ви протягом дня часто ловите себе на думці, що ви невдаха. І від цього у вас псується настрій та блокуються дії.

Тоді таблеткою від цієї негативної мисленнєвої програми буде думка, що ви переможець, що ви шануєте себе за це! Щоразу, як тільки ви зловили себе на думках про погане, переключайтеся на ваші нові добрі переконання! І це допоможе вам змінити мислення у добре русло.

Що зробити, щоб не думати про погане

Ось ще кілька ідей:

1.Коли вас долають негатив, сядьте та почніть його записувати на папір. Пишіть усе, що вас турбує. Робіть це доти, доки погані думки не вичерпають себе. Потім розірвіть листок. І на новому почніть записувати добрі думки, створювати добрі сценарії.

2. Вчимося зупиняти внутрішній діалог. Для цього можна використовувати, наприклад. А після 20 хвилин такої практики сміливо програмуйте свій розум новими позитивними ідеями.

3.Переключіться на подяку. Почніть промовляти чи записувати все добре, за що ви вдячні. Це допоможе змінити хвилю і налаштуватися на добрі вібрації.

4. Якщо вас оточують негативні люди, йдіть від них. Часто буває складно від усіх абстрагуватися і не вбирати гірше. Тому уникайте негативу. Прогуляйтеся. Одна година прогулянки - це чудові ліки від негативних думок!

5. Займіться вправами. Вони допомагають перестати думати про погане.

1. Змініть мову тіла

Зверніть увагу на ваше тіло, коли ви охоплені негативними емоціями. Подивіться на своє обличчя: опущені куточки рота, чоло похмуре. Як ви тримаєте спину? Сутулитесь?

Якщо у вас у голові розсадник негативних думок, тіло поводиться відповідно. А коли такі думки стають постійними, воно звикає до такого стану. Ви, напевно, бачили людей з маскою зневаги або гніву на обличчі, яка зберігається в будь-якій ситуації.

Це діє і в зворотний бік: затиснуте положення тіла та нахмурене обличчя створюють не найкращий настрій. Отже, вашим першим кроком порятунку поганих думок буде зміна пози і виразу обличчя. Випряміть спину і розправте плечі. Відчуйте, де в тілі накопичилося напруження, і розслабтеся, посміхніться. Вже за кілька миттєвостей ви відчуєте, що емоційне тло змінюється.

2. Обговоріть свої почуття

Одні люди всім підряд розповідають про свої проблеми і навіть смакують. Інші тримають все у собі до останнього, а потім одержують нервовий зрив.

Якщо у вас залишилися якісь негативні емоції, які ніяк не минають, спробуйте розповісти про це. Наділяючи слова, ви надаєте емоціям форму і бачите їх у потрібній перспективі. Після розмови ви здивуєтеся, наскільки безглуздо було переживати з приводу озвученого приводу, а негатив пропаде.

3. Зупиніть потік думок

Якщо у вашій голові за одну хвилину проноситься тисяча думок, важко щось вирішити для себе і хоч якось це контролювати. Якщо зависли на негативі, спробуйте лише одну хвилину взагалі ні про що не думати. Звернувши увагу на те, що відбувається в голові та які думки там домінують, ви зможете змінити становище.

4. Змініть формулювання

Дивно, наскільки від невеликої зміниформулювання змінюється тон цілої фрази чи думки. Порівняйте: «У мене важкий період у житті, є проблеми» і «У мене період змін у житті, шукаю найкращі рішення». Початкові дані не змінилися, просто проблеми назвали змінами. Але хто скаже, що це неправда?

5. Займіться творчістю

Коли вас атакують негативні думки, можна витратити трохи часу на творчість. Це працює так само, як розмова, з винятком, що не доведеться нікого діставати своїми проблемами. Можна робити будь-що: пишіть прозу або вірші, малюйте олівцем або фарбами. , нарешті.

Виплеск емоцій через творчість – це своєрідна арт-терапія, яка не лише забезпечить розрядку, а й підніме настрій. Негативні думки пройдуть через вас, втіляться у форму і залишаться у ній, а чи не у вашій голові.

6. Прогуляйтеся

Часто здається, що наша власна голова – це єдине джерело негативу. Найчастіше так і є, але буває по-іншому. Якщо ви знаходитесь в оточенні токсичних людей, наприклад, у сім'ї, де всі постійно сваряться і звинувачують один одного, або на роботі, де все на нервах, половина негативу може бути обумовлена ​​їх настроєм.

Якщо ви не гуру, навряд чи вам вдасться позбутися важких думок, перебуваючи в такому оточенні. Тому, по можливості, покиньте його, щоб заспокоїтися. Вийдіть прогулятися або сходіть кудись: на виставку, в улюблене кафе, в кіно - це допоможе знайти.

7. Складіть список подяк

Іноді ми забуваємо про все, що є в нашому житті. Здається, що виходу немає і по всіх напрямках повний провал. Так, сидячи в затишній і теплій квартирі, прийшовши з улюбленої роботи, людина може думати, що її життя - вигрібна яма, а він повний невдаха. І все через збіг дрібних неприємностей за день або невиконаного проекту, що висить над душею.

Щоб впоратися з цим станом, запишіть все хороше, що є у вашому житті, за що ви . Наприклад: "Я вдячний за свою зовнішність і здоров'я", "Я вдячний за люблячих та улюблених родичів", "Я вдячний за вірних друзів".

Подивіться на список, що вийшов, і самі переконайтеся: дрібні неприємності не можуть це переважити.

Поговоримо про те, як припинити себе накручувати. Це один із найпоширеніших і улюблених жіночих видів «спорту». Майже всі представниці прекрасної статі певною мірою мають цей дивовижний талант.

Що означає «накручувати»?

Думаючи про те, як припинити накручувати себе на погані думки, жінки часто примудряються передавати почуття тривожності оточуючим людям. Накручування - це припущення людини на ту тему, про яку недостатньо інформації або її взагалі немає. Дивно те, що жінка по-справжньому вірить у подібні фантазії, відчуває та переживає якісь почуття. Нерідко на основі їх люди вибудовують своє життя, змінюють думку.

Особливості накручування

З одного боку, це весело та цікаво. Але накручені фантазії мають негативне забарвлення. На жаль, мало хто вигадує собі позитив, а тому виникають проблеми із психікою, з'являються хвороби.

Мозок функціонує в такий спосіб, що з нестачі чи відсутності інформації у справі він домальовує і добудовує самостійно картину ситуації.

Подібне явище відбувається інстинктивно. у повній безпеці лише тоді, коли він розуміє, бачить, усвідомлює картину того, що відбувається в цілому. В іншому випадку важлива своєчасна добудова. Ось вона і представляється у формі негативу. Добудовуючи загальну картину, людина накручує себе, причому впадає в депресію, фізично виснажується. Насправді немає приводу для емоційних глибоких переживань та тривог.

Причини домальовування ситуації у негативному світлі

Багато людей думають про те, як припинити думати про погане і накручувати себе. Домалювання ситуації негативом пояснюється особливістю людської психіки. Додумуючи проблему до відчуття повної безпеки, людина припускає, що ситуація перебуває під повним контролем.

Приклади накручування

Багато мам, які відправили своїх чад у перший клас, впадають у стан стресу. Він увесь час думають, що їхню дитину кривдять, принижують, ображають. Як перестати накручувати себе через дрібниці? Якщо домовитися про дзвінки в певний час, можна позбутися стану тяжкого очікування.

Вплив психологічних механізмів на стан тривожності

Крім загальних сучасного світу, на будь-яку людину впливають його власні психологічні механізми Якщо в людини є він чутливий до критики, образливий, у такому разі він накручуватиме себе на всі сто відсотків. Самозалякування професіонали називають деструкцією психологічного здоров'я людини. Такі люди живуть несолодко через присутність постійного стресу у всіх сферах свого життя та діяльності.

Як перестати себе накручувати, позбутися страху? Розглянемо поради, пропоновані психологами для позбавлення стресового стану.

Ретельна робота з підвищення власної самооцінки допомагає позбавитися накручування. Якщо людина задоволена собою, розуміє свою значущість для оточуючих і себе, то немає сенсу метушитися, добудовувати негативними нотками існуючу реальність. Йому немає сенсу даремно турбуватися. Він вирішує всі проблеми в міру їхньої появи, не витрачаючи часу на домисли. Тривожна особистість, яка має виснажувати себе переживаннями про неіснуючі проблеми. Перед сном необхідно згадувати 3 речі, що запам'яталися протягом дня. Розмірковуєте над тим, як припинити себе накручувати? Ставте собі питання, як ситуація (людина) змінила ваше життя. Ця вправа не повинна скотитися до банального рівня негативної самооцінки, необхідно проаналізувати ситуацію як певний досвід. Він допоможе вам зрозуміти, як припинити себе накручувати і направити своє життя в позитивний бік.

Також потрібно спробувати проаналізувати свої вміння та навички за минулі два роки. Беріть аркуш паперу, запишіть на ньому ті події, які сталися за цей час. Намагайтеся постійно поповнювати список досягнень, щоб набути впевненості в собі, зрозуміти свою унікальність, неповторність.

Намагаєтеся зрозуміти, як припинити себе накручувати з приводу? Психологи радять щоразу під час виникнення стресової ситуаціїдумати з того, як її виправити з допомогою реальних коштів, а чи не домислів.

Знімайте стрес за допомогою фізичних вправ, гучного крику, присідань та віджимань. Це дозволяє виплеснути весь негатив.

Не знаєте, як перестати накручувати? Поради психолога: сконцентруватися на чомусь іншому. Потрапивши у стан самонакручування, ви повинні вмить переключити свою увагу на іншу діяльність. Наприклад, зайнятися вивченням енциклопедії з біології чи хімії, переглянути цікавий фільм пізнавальної тематики. Читайте та дивіться уважно, щоб переказати прочитане та побачене, усвідомити його. Не завжди люди здатні передбачати своє майбутнє. Деякі представляють його прекрасним, привабливим, сповненим приємних зустрічей і сюрпризів. Для когось майбутні події набувають негативного забарвлення, замість отримання від життя радості вони шукають спосіб накрутити себе.

Інструкція

А як перестати накручувати себе у стосунках? Пропонуємо алгоритм позбавлення від подібної проблеми:

1. Підвищена тривожність передається від батьків, які звикли з приводу хвилюватися, до дітей. Такі тата та мами забороняли малюкам купатися, побоюючись, що вони можуть потонути, забороняли дітям ходити без шапки, лякаючи їх менінгітом. Хлопці виростали, але світ вони становили місце, яке сповнене різними небезпеками. Боротися з підвищеною тривожністю не лише можна, а й потрібно. Крім негативних думок важливо продумувати позитивний сценарій. У такому разі черга неприємностей обов'язково припиниться, і замість нагнітання обстановки буде сформовано позитивне ставлення до навколишньої дійсності.
2. Якщо у вас є можливість зробити щось для прояснення ситуації, обов'язково скористайтеся цим. Наприклад, якщо чоловік дав обіцянку бути на вечерю, але запізнюється, жінка має на увазі, що в нього є коханка. Потрібно набрати чоловіка телефоном, уточнити, які причини його затримки. Якщо телефон не відповідає, у такому разі потрібно зателефонувати колегам або приятелям, щоб не турбуватися.
3. Намагайтеся відволікати себе. Якщо ви маєте якусь важливу в житті подію, продумайте всі варіанти. Увімкніть у плеєрі енергійну музику, займіться прибиранням квартири, пограйте з домашніми тваринами, вирішуйте завдання з фізики.
4. Навчіться медитувати. Якщо ви відчуєте, що вас знищує тривога, сідайте зручніше, включайте приємну музику. Зупиніть погляд на одній точці, проженіть зі своєї голови всі погані думки. Займатися медитацією можна не лише вдома, а й в офісі.

Люди звикли турбуватися і нервуватися через дрібниці, замислюючись про минулі проблеми. Якщо ви відносите себе до тривожних особистостей, навчитеся жити спокійно, не накручувати себе з будь-якої дрібниці. Постійні стреси, напруга призводять до втрати організмом великої кількостіенергії, внаслідок чого виникають різноманітні захворювання. Психологи говорять про матеріальність думок. Якщо постійно чекати неприємностей, вони прийдуть негайно. Налаштувавши себе позитивно до оточуючих людей, ви притягнете до себе лише позитивні події, позбавитеся проблем і невдач. Як тільки чергова хвиля депресії спробує здолати вас, подивіться на ситуацію, що склалася, в іншому ракурсі. Намагайтеся знайти справжню причину невдач, пошукати способи її вирішення.

Висновок

Якщо жінка на якийсь час залишається зовсім одна, у її голові прокручуються різноманітні думки. Жіноча фантазія добре всім знайома. Дівчата часто з мухи роблять справжнього слона, накручуючи звичайну дрібницю так, що з ним потім не під силу розібратися навіть професійним психологам. Щоб не переживати через дрібниці, не перейматися непотрібними підозрами, потрібно спочатку розібратися в проблемі. Жіночі фантазії здатні розпустити будь-які міцні стосунки по швах. Більшість подружніх пар розпалася саме через накручування жінкою банального запізнення чоловіка на роботі. Щоб уникнути проблем, зберегти сім'ю, шлюб, важливо навчитися слухати свого чоловіка, довіряти йому.