Acasă » clasa a 8-a » Cum să înveți să-ți controlezi emoțiile? Cum să-ți controlezi emoțiile Controlul emoțional asupra

Cum să înveți să-ți controlezi emoțiile? Cum să-ți controlezi emoțiile Controlul emoțional asupra

În viața de zi cu zi între oameni, din cauza diferenței de temperamente, apar adesea situații conflictuale. Acest lucru se datorează, în primul rând, emotivității excesive a unei persoane și lipsei de autocontrol. emoții? Cum să „preia” propriile sentimente și gânduri în timpul unui conflict? Psihologia oferă răspunsuri la aceste întrebări.

Pentru ce este autocontrolul?

Reținerea și autocontrolul este ceva ce lipsește multor oameni. Acest lucru vine odată cu timpul, pregătirea constantă și îmbunătățirea abilităților. Autocontrolul ajută la realizarea multor, iar cel mai mic din această listă este liniștea interioară. Cum să înveți să-ți controlezi emoțiile și, în același timp, să previi conflictele intrapersonale? Înțelege că este necesar și găsește acord cu propriul tău „eu”.

Controlul asupra emoțiilor nu permite agravarea situației conflictuale, vă permite să găsiți personalități complet opuse. Într-o măsură mai mare, autocontrolul este necesar pentru construirea de relații cu oamenii, fie că sunt parteneri de afaceri sau rude, copii, iubiți.

Impactul emoțiilor negative asupra vieții

Perturbațiile și scandalurile, în care se eliberează energie negativă, afectează negativ nu numai oamenii din jur, ci și instigatorii situațiilor conflictuale. emoțiile tale negative? Încercați să evitați conflictele și să nu cedeți provocărilor altor persoane.

Emoțiile negative distrug relațiile armonioase în familie, împiedică dezvoltarea normală a individului și creșterea carierei. La urma urmei, puțini oameni vor să coopereze / să comunice / să trăiască cu o persoană care nu se controlează și, cu fiecare ocazie, începe un scandal de amploare. De exemplu, dacă o femeie nu se poate controla și găsește în mod constant vina bărbatului ei, ceea ce duce la certuri grave, atunci el o va părăsi în curând.

În creșterea copiilor, este, de asemenea, important să te rețină și să nu dai drumul la emoțiile negative. Copilul va simți fiecare cuvânt rostit de părinte în focul furiei și, ulterior, își va aminti acest moment pentru tot restul vieții. Psihologia ajută la înțelegerea modului de a învăța să rețină emoțiile și să prevină manifestarea lor în comunicarea cu copiii și cei dragi.

Emoțiile negative au, de asemenea, un impact mare asupra activităților de afaceri și de muncă. Echipa este formată întotdeauna din oameni cu temperamente diferite, prin urmare autocontrolul joacă un rol important aici: negativitatea se poate revărsa în orice moment când o persoană este pusă sub presiune, i se cere să facă o muncă copleșitoare. Și în locul dialogului obișnuit, în care părțile pot ajunge la un consens, se dezvoltă un scandal. Cum să înveți să reținem emoțiile la locul de muncă? Nu răspunde provocărilor angajaților, încearcă să începi o conversație ocazională, fii de acord cu autoritățile în toate, chiar dacă sarcinile stabilite sunt greu de îndeplinit.

Suprimarea emoțiilor

Retinerea constanta in anumite limite si prevenirea eliberarii negativitatii nu este un panaceu. Suprimarea acumulează negativitate în sine și, prin urmare, crește riscul de a dezvolta boli psihologice. Este necesar să „stropim” negativul din când în când undeva, dar în așa fel încât sentimentele altor oameni să nu sufere. Cum să înveți să stăpânești emoțiile, dar fără a dăuna lumii interioare? Faceți sport, deoarece în timpul antrenamentului o persoană își cheltuiește toate resursele interne, iar negativul dispare rapid.

Pentru eliberarea energiei negative, sunt potrivite luptele, boxul, lupta corp la corp. Este important aici ca o persoană să dorească psihic să-și dea aer liber emoțiile, atunci se va simți ușurată și nu va dori să o ia pe nimeni. Cu toate acestea, trebuie avut în vedere că totul ar trebui să fie cu moderație, iar surmenajul în timpul antrenamentului poate provoca un nou aflux de negativitate.

Două moduri de a-ți ține emoțiile sub control:

Îți displace atât de mult o persoană încât ești gata să o distrugi? Fă-o, dar, desigur, nu în adevăratul sens al cuvântului. În acel moment, când devii incomod de a comunica cu el, fă mental cu această persoană tot ce vrei.
Desenează o persoană pe care o urăști și notează pe o foaie de hârtie lângă imagine problemele care au apărut în viața ta datorită lui. Arde frunza și pune capăt mental relației tale cu această persoană.

Prevenirea

Cum să înveți să înfrângi emoțiile? Psihologia dă un astfel de răspuns la această întrebare: pentru a-și controla sentimentele și emoțiile este necesară prevenirea, cu alte cuvinte, igiena emoțională. Ca și corpul uman, și sufletul lui are nevoie de igienă și prevenirea bolilor. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă protejați de comunicarea cu oamenii care provoacă ostilitate și, de asemenea, dacă este posibil, să evitați conflictele.

Prevenirea este cel mai blând și optim mod de a controla emoțiile. Nu necesită pregătire suplimentară a unei persoane și intervenția unui specialist. Măsurile preventive vă permit să vă protejați de negativitate și căderi nervoase pentru o lungă perioadă de timp.

Principalul lucru care vă ajută să vă îmbunătățiți emoțiile - peste propria viață. Atunci când o persoană este mulțumită de tot ce are acasă, serviciu, relații și înțelege că în orice moment poate influența și ajusta toate acestea pentru sine, atunci îi este mai ușor să rețină manifestarea emoțiilor negative. Există o serie de reguli preventive care vă ajută să vă gestionați propriile sentimente și gânduri. Cum să înveți să-ți controlezi emoțiile și să te gestionezi? Urmați reguli simple.

Afaceri neterminate și datorii

Finalizați toate sarcinile planificate într-un timp scurt, nu lăsați munca neterminată - acest lucru poate provoca o întârziere a termenelor limită, provocând emoții negative. De asemenea, pot fi reproșate „cozile”, subliniază-ți incompetența.

În termeni financiari, încercați să evitați întârzierile în plăți și datorii - acest lucru este epuizant și vă împiedică să vă atingeți obiectivul. Înțelegerea că nu ai plătit o datorie față de cineva provoacă negativitate, neputință în fața circumstanțelor.

Absența datoriilor, atât financiare, cât și de altă natură, vă permite să vă cheltuiți pe deplin propriile resurse și forțe energetice, îndreptându-le către realizarea dorințelor. Simțul datoriei, pe de altă parte, este o piedică în stăpânirea autocontrolului și în obținerea succesului. Cum să înveți să stăpânești emoțiile și să te controlezi? Eliminați datoriile în timp util.

Confort

Creați-vă un loc de muncă confortabil, echipați-vă casa după propriul gust. Atât la serviciu, cât și acasă, cu familia, ar trebui să fii confortabil - nimic nu ar trebui să provoace iritare sau orice alte emoții negative.

Planificarea timpului

Încercați să faceți în mod competent planuri pentru ziua respectivă, străduiți-vă să vă asigurați că aveți atât timp, cât și resurse pentru implementarea sarcinilor stabilite puțin mai mult decât aveți nevoie. Acest lucru va evita negativul asociat cu lipsa constantă de timp și grijile legate de lipsa de finanțe, energie și putere pentru muncă.

Comunicare și flux de lucru

Evitați contactul cu persoane neplăcute care vă pierd timpul personal. În special, cu indivizii care sunt numiți „vampiri energetici” - aceștia iau nu numai timp, ci și puterea ta. Dacă este posibil, încercați să nu vă intersectați cu oameni excesiv de temperamentali, deoarece orice remarcă incorectă îndreptată în direcția lor poate provoca scandal. Cum să-ți controlezi emoțiile în relațiile cu alte persoane? Fiți politicos, nu vă depășiți autoritatea, nu reacționați exagerat la critici.

Dacă jobul tău nu îți aduce decât emoții negative, atunci ar trebui să te gândești să-ți schimbi locul de muncă. Câștigând bani în detrimentul sufletului și al sentimentelor, mai devreme sau mai târziu, va duce la o cădere și o tulburare a liniștii sufletești.

Marcaj de frontieră

Creați mental o listă de lucruri și acțiuni care vă provoacă emoții negative. Desenați o linie invizibilă, o linie dincolo de care nimeni, chiar și cea mai apropiată persoană, nu ar trebui să o treacă. Creați un set de reguli care împiedică oamenii să interacționeze cu dvs. Cei care te iubesc, apreciază și respectă cu adevărat vor accepta astfel de cerințe, iar cei care se opun setărilor nu ar trebui să fie în mediul tău. Pentru a comunica cu cei din afară, dezvoltați un sistem special care va evita încălcarea limitelor dvs. și formarea unor situații de conflict.

Activitate fizică și introspecție

Practicarea sportului va aduce nu numai sănătate fizică, ci și echilibru mental. Oferă sport de la 30 de minute la 1 oră pe zi, iar corpul tău va face față rapid emoțiilor negative.

În același timp, analizează tot ce ți se întâmplă în timpul zilei. Pune-ți întrebări dacă ai făcut ceea ce trebuie într-o situație sau nu, dacă ai comunicat cu oamenii potriviți, dacă a fost suficient timp pentru a finaliza munca. Acest lucru vă va ajuta nu numai să vă înțelegeți pe voi înșivă, ci și să eradicați în viitor comunicarea cu persoane inutile care provoacă negativitate. propriile emoții, gânduri și obiective vă permit să vă dezvoltați pe deplin autocontrolul.

Emoții pozitive și prioritizare

Dezvoltați capacitatea de a trece de la emoțiile negative la cele pozitive, încercați să vedeți partea pozitivă în orice situație. Cum să înveți să controlezi emoțiile în relațiile cu rudele și străinii? Fii pozitiv, iar asta te va ajuta să-ți învingi propriul temperament.

Un obiectiv bine ales este de mare ajutor în atingerea autocontrolului. Când ești în pragul unui val de emoții negative, imaginează-ți că de îndată ce încetezi să fii nervos și să fii atent la provocări, visele tale vor începe să devină realitate. Alegeți doar obiective realiste, realizabile.

Mediu inconjurator

Aruncă o privire atentă la oamenii din jurul tău. Există vreun avantaj în a vorbi cu ei? Îți aduc fericire, căldură și bunătate, te fac fericit? Dacă nu, atunci răspunsul este evident, trebuie să vă schimbați urgent pentru a trece la persoane care poartă emoții pozitive. Desigur, este nerealist să faci asta la locul de muncă, dar măcar limitează-te să comunici cu astfel de oameni în afara spațiului de lucru.

Pe lângă schimbarea mediului, extinderea cercului de prieteni va ajuta la dezvoltarea autocontrolului. Acest lucru vă va oferi noi oportunități, cunoștințe și o taxă pozitivă pentru o lungă perioadă de timp.

Din cele mai vechi timpuri, mulți oameni au fost interesați de întrebarea: „Cum să-ți controlezi emoțiile”? Mulți oameni își pun această întrebare și astăzi. Dorința de a-și controla emoțiile se explică prin faptul că în viața unei persoane există multe situații când, de exemplu, un atac de râs sau de furie nu este foarte potrivit și nu poate decât să facă rău.

Acest lucru este valabil mai ales pentru diverse situații de lucru. La urma urmei, trebuie să recunoașteți, atunci când conduceți orice negocieri serioase, ar fi complet nepotrivit să râzi fără niciun motiv aparent.

Oamenii în aceste scopuri recurg la o varietate de trucuri. Mai ales populare sunt diferitele tehnici psihologice care spun cum să controlezi emoțiile. Exersând în mod regulat, poți învăța. Cu toate acestea, acest lucru necesită mult timp și efort. Să ne uităm la ce probleme pot apărea din incapacitatea de a te reține și cum să înveți să-ți gestionezi emoțiile mai detaliat.

Probleme posibile

După cum am menționat, incapacitatea de a se reține poate cauza diverse probleme. Acest lucru este valabil mai ales pentru emoțiile negative.

Într-adevăr, după cum arată numeroase studii și observații medicale, o perioadă foarte scurtă de timp trece de la o stare de calm la apariția unei furii copleșitoare.

Și fiind în această stare, o persoană este capabilă de multe lucruri pe care nu le-ar fi făcut când se afla într-o stare calmă, reținută:

Acum să definim ce poate pierde o persoană fără să știe cum să-și controleze emoțiile:

Își poate pierde rapid respectul, autoritatea pe care le-a câștigat de-a lungul anilor și totul pentru că nu știe să învețe să se controleze. La urma urmei, o astfel de persoană poate să semene cu un animal sălbatic care se grăbește la tot ce vede.
Își pierde pacea și liniștea în suflet. La urma urmei, judecă singur, este imposibil să-i salvezi atunci când ești în mod constant furioasă. Sentimentul de bucurie și toate emoțiile pozitive dispar.
După cum am menționat mai devreme, o persoană care nu știe să-și gestioneze emoțiile își poate pierde rapid respectul pentru mediul său, care include prieteni, rude, colegi, cunoștințe.
În plus, sub influența furiei, îți poți distruge întreaga viață făcând lucruri care pur și simplu vor fi imposibil de corectat.

După cum vedem, managementul emoțiilor ar trebui dezvoltat, pentru că altfel riști să pierzi foarte mult. Să ne uităm la câteva reguli de bază care vă vor ajuta să rămâneți calm în orice situație și să vă cunoașteți emoțiile și să le gestionați.

Cum să atingeți echilibrul psihologic

Dacă vrei să nu cedezi acceselor de furie și să-ți gestionezi emoțiile, psihicul este perfect pentru tine. Cu ajutorul lui, în momentele de furie, îți poți trece mintea la orice amintiri pozitive.

Desigur, acest lucru nu poate fi învățat în câteva zile, dar dacă doriți, cu puțin efort, puteți obține rezultate excelente.

Autoreglementarea mentală include următoarele reguli:

Dacă încearcă să-ți impună problemele altora, nu ceda. Poți să asculți, să simpatizi, dar nu ar trebui să-i iei la inimă. La urma urmei, acest lucru nu va putea aduce beneficii și vă veți strica starea de spirit.
Urmărește-te, ascultă-ți sentimentele, încearcă să înțelegi ce te enervează cel mai adesea, la ce oră ești de obicei predispus la crize de furie. Dacă determinați acest lucru, atunci gestionarea emoțiilor va progresa.
Autoreglementarea mentală poate necesita un fel de ritualuri liniștitoare. De exemplu, în fiecare zi înainte de culcare, înmuiați-vă în baie, relaxați-vă în acest fel, aruncați toate problemele care s-au acumulat în timpul zilei.
Încercați să dormiți întotdeauna suficient. Faceți o regulă să mergeți la culcare cel târziu la ora 23:00. Într-adevăr, după cum arată observațiile, o persoană care se plânge constant de lipsa somnului are mai multe șanse decât ceilalți să fie supărată, iar gestionarea emoțiilor este un lux de neatins pentru el.
Pentru ca autoreglarea mentală să fie la maximum, se recomandă yoga și meditația regulate. Cu ajutorul acestor practici spirituale orientale, te poți controla eficient. Dar, desigur, pentru a obține rezultate tangibile, veți avea nevoie de mult timp și efort. Dar rezultatul nu te va dezamăgi și nu numai că vei înțelege cum să nu te mai sperie, dar vei reuși să-ți îmbunătățești semnificativ sănătatea, vei fi mereu vesel, plin de energie și putere.

Modalități de a ajuta la tratarea emoțiilor

În ciuda faptului că aceste metode sunt destul de simple, după cum arată observațiile, funcționează excelent și ajută la controlul emoțiilor:

Faceți din aceasta o regulă - atunci când sunteți furioasă, înainte de a face sau a spune ceva rău, respirați adânc și apoi expirați încet. La prima vedere, totul este foarte simplu și poate părea că această metodă nu este eficientă. Dar nu este. Cu ajutorul lui au fost salvate multe căsătorii și au fost evitate certuri cu multe rude și prieteni. Dacă nu știi cum să stingi emoțiile, folosește această metodă.
Gândirea la orice evenimente plăcute ajută foarte mult. Poți încerca să te gândești la copilul tău, la soție, la părinți. Despre odihnă. Despre orice, doar pentru a te simți pozitiv, ceea ce te va ajuta să te calmezi. De asemenea, dacă circumstanțele o permit, poți să asculți muzica ta preferată, să vezi un film sau să citești.
Dacă nu știi să înveți să te controlezi, aplică următoarea metodă - pune palmele pe piept, încearcă să simți și concentrează-te pe bătăile inimii. Respirați profund și calm. În curând vei observa că pulsul îți încetinește și te calmezi.
Dacă situația vă permite, puteți vorbi cu voce tare. Puteți chiar să vă exprimați emoțiile pe care le simțiți. Vei vedea, te vei simți imediat mult mai bine și vei obține o modalitate de a controla emoțiile.
Foarte des oamenii se plâng că, vorbind în fața unui public, sunt îngrijorați. Una dintre cele mai ușoare modalități de a depăși acest sentiment este să ridicați un stilou obișnuit. După cum a fost dovedit de psihologi, poate deveni un fel de barieră pentru o persoană, te poate face să te simți protejat și să înțelegi cum să-ți controlezi emoțiile. În plus, întoarcerea unui stilou în mâini nu este la fel de vizibilă ca, de exemplu, jocul cu butoanele.

Posibile greșeli

Foarte des o persoană încearcă să se calmeze, dar în același timp face greșeli. Să ne uităm la cele mai frecvente greșeli pe care oamenii le fac atunci când doresc să învețe cum să gestioneze emoțiile:

Aceasta este doar o mică parte din modul în care vă controlați emoțiile. Toate cele de mai sus pot părea prea simple, dar, cu toate acestea, toate aceste metode funcționează excelent și au ajutat mulți oameni.

Sexul frumos este prin natura sa mult mai emotional decat barbatii. De aceea le este destul de greu să-și controleze emoțiile. Acest lucru împiedică adesea femeile să obțină armonie cu lumea exterioară, inclusiv în relațiile cu persoana iubită. Dar uneori există situații în viață când controlul asupra sentimentelor este pur și simplu necesar, dar nu este posibil să se obțină rezultatul dorit. În acest caz, trebuie să vă gândiți cum să învățați să vă controlați emoțiile.

NOU: Rucsac foarte tare, verifică-l! Urmăriți →

Controlul emoțiilor este unul dintre cele mai importante aspecte ale vieții umane. Realitatea de zi cu zi este imposibilă fără un anumit stres psihologic. Și dacă nu lucrați la întărirea psihicului și nu învățați să rețineți izbucnirea sentimentelor, o persoană poate deveni ostaticul emoțiilor sale.

Experții mondiali în domeniul psihologiei au dezvoltat câteva reguli simple care ajută o persoană să-și controleze fondul emoțional:

1. Determinați cauzele emoțiilor negative. O stropire de sentimente asupra celorlalți nu se poate întâmpla chiar așa, așa că este necesar să analizăm situația și să găsim un factor enervant. Poate că furia și reacția negativă sunt cauzate de comportamentul altora. În acest caz, ar trebui să vorbiți cu obiectul iritației și să încercați să găsiți un limbaj comun.
2. Evita situatiile stresante. Încercați să nu faceți sau să spuneți nimic care ar putea să vă enerveze. Petreceți mai mult timp într-o societate plăcută, oferindu-vă o încărcătură de pozitiv și permițându-vă să nu fiți nervos în zadar.
3. Nu face munca care nu iti place. Dacă domeniul de activitate în care lucrează o persoană provoacă doar nemulțumiri și nemulțumiri, ar trebui să te gândești să-ți schimbi profesia.
4. Dezvoltați voința. Această calitate te va ajuta să te ții sub control. În loc să spui „nu pot” de fiecare dată când ai probleme, ar trebui să repeți „voi”. Foarte curând, această frază va deveni un obicei și va deveni mult mai ușor să vă gestionați sentimentele.
5. Folosiți tehnici de auto-antrenament. Înainte de a-ți arunca furia în exterior, trebuie să numeri până la 10 sau de mai multe ori pentru a respira adânc. Aceste exerciții vă vor elibera stresul inutil și vă vor oferi posibilitatea de a vă regândi acțiunile.
6. Trageți înapoi. În acel moment, când sentimentele încep să prevaleze asupra rațiunii, este necesar să devii conștiința către acțiunile cotidiene. Ascultați muzică, uitați-vă la televizor, faceți lucruri pe care le-ați planificat de mult. Această metodă simplă vă va ușura emoția și vă va permite să vă calmați.
7. Intră în sport. Jogging-ul dimineața sau mersul la sală va ajuta la eliberarea energiei negative, aducerea gândurilor și sentimentelor în armonie.

Pentru a scăpa de emoționalitatea excesivă, trebuie să-ți stabilești un obiectiv de viață și să încerci sistematic să-l atingi. Conștientizarea sarcinilor prioritare este un bun ajutor în controlul sentimentelor negative.

Emoții în timpul sarcinii

În timpul sarcinii, o femeie devine cea mai vulnerabilă și nervoasă. Emoțiile sunt la maxim. În această perioadă, trebuie să încerci să fii cât mai calm și încrezător posibil. Nu vă asumați griji inutile, încercați să cereți ajutor rudelor și prietenilor. Viitoarea mamă trebuie să accepte și să înțeleagă noua ei condiție.

Psihologii spun că iritabilitatea excesivă la femeile însărcinate este un semnal că trebuie să înveți să te relaxezi. În fiecare zi trebuie să te odihnești de grijile cotidiene, să asculți muzică calmă, să citești cu voce tare sau să stai întins pe pat.

Relația cu persoana iubită

Relațiile cu un iubit sau cu soțul ajung adesea la un impas tocmai din cauza emoționalității excesive a femeilor. Incapacitatea de a-și reține sentimentele la timp duce la un scandal major sau chiar la părăsirea familiei. Învățând să-și controleze furia și resentimentele, o femeie va putea menține cu succes relațiile. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să urmați câteva recomandări:

1. Nu dramatiza. Sexul frumos tinde să exagereze semnificația situației și să le umfle nemulțumirea în proporții fără precedent. În acest caz, trebuie să încercați să gândiți pozitiv: „Nu mă sună pentru că este ocupat și nu pentru că a uitat de mine” etc.
2. Analizați situația. Strigătul nu a rezolvat niciodată nimic, așa că înainte de a-ți ridica vocea către persoana iubită, trebuie să te gândești la consecințele negative ale unui astfel de comportament.
3. Dă aer liber negativității. Dacă o femeie este atât de enervată încât este gata să se desprindă de soțul ei, dar în același timp înțelege că el nu este de vină pentru nimic, ea poate pur și simplu să meargă în camera alăturată și să bată perna. Această metodă simplă va elibera energie negativă și furia va dispărea ca și cum nu ar fi existat niciodată. Multe magazine comercializează „perne antistres” special concepute pentru acest scop.

Iritația, indignarea, furia sunt unele dintre cele mai distructive sentimente. Toate aceste senzații afectează negativ sănătatea. Prin urmare, să înveți să te stăpânești în orice situație este importantă nu numai pentru o bunăstare mentală, ci și fizică.

- Acest parte integrantă a naturii umane, ele sunt cele care ne fac oameni, arată că avem sentimente.

Cel mai important, ei pot determina cum se simte o persoană în acest moment.

Dar nu întotdeauna o expresie emoțională este un plus. Trebuie să fii capabil să-ți controlezi emoțiile și sentimentele. Să aflăm cum să o facem.

O persoană lipsită de emoții: de ce este așa? Aflați despre asta de la noi.

Capacitatea de a te controla

De ce nu toată lumea are capacitatea de a-și controla emoțiile?

Fiecare persoană are emoții și sentimente. Sunt de două feluri: pozitiv și negativ.

Dar nu este întotdeauna necesar să le exprimăm vehement și viu, chiar și pozitive, ca să nu mai vorbim de al doilea fel. Uneori este nepotrivit, acest lucru poate fi rău pentru relații, muncă etc.

Prin urmare, este important să înveți să te controlezi și să-ți gestionezi emoțiile. Dar, după cum arată practica, acest lucru nu este atât de ușor de făcut.

Nu toată lumea se poate lăuda stăpânire de sine impecabilăși control complet asupra situației. La urma urmei, toți suntem diferiți și reacțiile noastre sunt, de asemenea, diferite. Nu toată lumea se poate aduna imediat și ascunde ceea ce simte în acest moment.

Dar trebuie nu numai să înveți cum să maschezi și să restrângi emoțiile, ci și să nu învingi pe alții.

Pentru a obține un rezultat, merită să practicați tehnici speciale care vor ajuta chiar și pe cineva care, după cum se spune, are "este scris pe fata".

Reglarea emoțională a comportamentului - ce este?

Care este acest concept în psihologie?

Emoțiile noastre ne conduc la anumit model de comportament.

Fiecare are emoții diferite se pot manifesta în moduri diferite, dar sensul rămâne același.

Aceasta sau acea emoție va fi exprimată în mod similar în toată lumea. Aceasta se numește o formă de comportament.

Reglarea comportamentului vine din emoții, dar, în același timp, există în opoziție cu aceleași emoții. Toate actele voliționale sunt efectuate în ciuda emoțiilor umane, toate acțiunile se fac în ciuda oricăror sentimente și senzații.

Cu cât este mai scăzut nivelul acestei autoreglări la o persoană, cu atât mai mult emoțiile îi vor stăpâni. Adică, reglarea emoțională a comportamentului este capacitatea de a se controla, indiferent de ce.

Cum să înveți să-ți rețin emoțiile și sentimentele?

Pentru a învăța să-ți controlezi emoțiile și sentimentele, trebuie să stăpânești anumite tehnici care cu antrenament regulat va da un rezultat pozitiv.

Furie considerată cea mai puternică emoție umană, distruge totul în cale. Furia distruge o persoană nu numai din interior, ci poate dăuna și relațiilor cu ceilalți.

Dar îți poți controla emoțiile dacă știi cum.

Metode și tehnici de autoreglare a statului

Cu toții suntem oameni și toți avem emoții. Dar uneori aceste emoții sunt multe ne îngreunează viața.

Nu vă puteți reține sentimentele tot timpul, acumularea de emoții negative este plină de consecințe negative nu numai pentru sănătate, ci și pentru cei dragi.

De exemplu, dacă de fiecare dată când cineva la serviciu provoacă un negativ continuu, acesta se acumulează și într-o zi furia se transformă în furie adevărată, ceea ce nu este foarte bun. De asemenea, o persoană care este în tensiune constantă, poate izbucni asupra celor dragi.

Pentru ca emoțiile negative să nu afecteze foarte mult viața, trebuie să înveți să le vezi și apoi trăiește-le cu înțelepciune și lasă-le să plece pentru ca ele să nu poarte nimic rău în viața ta și să nu fie afișate pe relații și sănătate.

Nu poți „înghiți” tot ceea ce te face nefericit, asta. Prin urmare, este important să înveți auto-reglarea.

Acest lucru va ajuta anumite metode care vizează direct să asigure că o persoană Am învățat să-mi controlez starea emoțională.

Instruire

Acum există o mare varietate de prelegeri, traininguri și seminarii care vizează autoreglarea stării emoţionale.

Astfel de evenimente sunt de obicei realizate de oameni care au o experiență pozitivă în această problemă. Diferitele antrenamente pot avea un program diferit, totul depinde de persoana care le conduce.

Dar au un singur scop comun- învață publicul să-și controleze în mod independent emoțiile, să le gestioneze corect.

De obicei, instruirea începe cu o introducere, poate fi o mică prelegere, exprimând principalele întrebări la care trebuie să se răspundă. Apoi toată lumea ajunge să se cunoască, să se prezinte, pot vorbi chiar despre problema lorși cum interferează cu viața lor.

Este plin cu diverse jocuri, care îi va ajuta pe oameni să exerseze în controlul stării lor emoționale.

În timpul antrenamentelor, toți participanții pot fi împărțiți în mai multe echipe, dacă condițiile o impun.

Tehnici de management al emoțiilor

Unii oameni le este foarte greu să-și stăpânească emoțiile sau chiar să le gestioneze corect. Dar trebuie să o faci pentru că nu tuturor le place emoționalitatea excesivă.

Adesea, oamenii cărora le este greu să-și controleze emoțiile au o perioadă dificilă în echipă, mai ales pentru cei a căror activitate este strâns legată de societate.

Această activitate necesită mult aport emoțional. Dar sentimentele nu sunt întotdeauna pozitive, deci este indicat să păstrați negativul suplimentar pentru dvs. și să nu-l demonstrați.

Cum să te controlezi la momentul potrivit?

La nivelul corpului

La nivelul conștiinței

Cea mai eficientă metodă este „întreruperea conversației”. Dacă există sentimente de iritare, furie, furie etc., atunci cea mai bună opțiune ar fi pur și simplu cereți să amânați conversația pentru un timp.

Astfel, puteți câștiga timp pentru a vă gândi cu atenție la lucruri și a găsi cuvintele potrivite.

Aplicarea imaginației

Tehnici care folosesc imaginația:

Imaginația noastră este considerată o armă destul de puternică în lupta împotriva controlului emoțiilor, oferă spațiu nelimitat:

Control extern

Sunt situații când sentimentele pur și simplu devin sălbatice și devine dificil să le stăpânești.

Dacă aveți o bucată de hârtie la îndemână, atunci o puteți rupe în bucăți mici, strângeți sau mototoliți, în general, faceți ceea ce vă calmează.

Dacă nu este posibil să faci această manipulare, atunci poți desenează câteva desene abstracte într-un caiet, încercând în același timp să aplici o presiune pe pix/creion cât mai mult posibil. Încearcă doar să o faci cât mai discret posibil pentru interlocutorul tău.

Pot fi, poți fi mângâiat de ceea ce iubești. De exemplu, puteți bea băutura preferată, puteți mânca o gustare sau puteți asculta muzică. În general, fă ceea ce te face puțin, ceea ce face întotdeauna.

Exerciții

În situații neplăcute, o persoană are de obicei „scris pe față” atitudinea sa față de circumstanțe.

Se știe că starea emoțională și starea fizică sunt interconectate. Prin urmare, merită să le controlați pe ambele.

Dacă este dificil să-ți controlezi starea emoțională, atunci acest lucru poate fi învățat cu ușurință. O serie de tehnici și exerciții speciale vor ajuta fiecare persoană să fie mai reținuți în emoțiile lor sau invers să le arate mai mult.

Cum să înveți să controlezi emoțiile și să nu cedezi provocărilor:

Emoțiile sunt ceea ce ne face oameni. Dar, uneori, manifestarea sentimentelor este complet inadecvată, interferează cu gândirea în mod sensibil și duce la greșeli. Nu poți (și nu ar trebui!) să te împiedici să experimentezi anumite emoții. Dar trebuie manifestată și exprimată la momentul potrivit și la locul potrivit. Folosește-ți sentimentele în mod constructiv și nu le lăsa să strice tot ceea ce ai lucrat atât de mult timp.

Nu te legăna

Reglați gradul de emoții, cum ar fi temperatura de pe un termostat. Nici prea cald, nici prea frig - tocmai potrivit pentru a te simți bine. Acest lucru este valabil atât pentru emoțiile bune, cât și pentru cele rele.

O supraabundență de entuziasm poate fi inadecvată, precum și un comportament excesiv de agresiv sau depresiv.

Oamenii care știu să-și controleze emoțiile încearcă tot timpul să evite dizarmonia în starea lor de spirit.

Oprește-te să reflectezi

Simți că „fierbe”? Aceasta este o condiție periculoasă și trebuie să vă puneți ordine cât mai curând posibil. În loc să reacționați imediat la situație, gândiți-vă ce instrumente și soluții pot fi folosite. Calmează-te și reflectează la ceea ce s-a întâmplat, recâștigându-ți concentrarea și capacitatea de analiză. Deciziile pripite aduc adesea un sentiment amar de regret. Pe de altă parte, o scurtă pauză vă va ajuta să vă concentrați pe cele mai importante și să alegeți o modalitate eficientă și plină de tact de a rezolva problema.

Evitați supraîncărcarea emoțională

Supraîncărcarea emoțională este o situație în care un anumit sentiment te copleșește complet. Această afecțiune este însoțită de simptome fizice, cum ar fi creșterea ritmului cardiac, creșterea respirației, tremurul genunchilor, transpirația și greața. Simți ceva asemănător? Acesta este un semn clar că ești copleșit emoțional. În loc să mergi cu fluxul și să renunți, pregătește-te! Procesați informațiile în părți, venindu-vă treptat în fire. Puteți evalua rezultatul cu un aspect sobru.

Kate Ter Haar/Flickr.com

Practicați respirația profundă

Reacția corpului la suprasolicitarea emoțională afectează în mod direct toți mușchii corpului. Experimentați tensiune, după care vă veți simți cu siguranță copleșiți. Pentru a evita astfel de supratensiuni, practicați respirația profundă. Îți va oxigena creierul și te va ajuta să te relaxezi. Tehnica este foarte simplă: încetează să faci orice, închide ochii și inspiră foarte încet pe nas, numărând cinci secunde. Țineți-vă respirația încă două secunde, apoi expirați la fel de încet pe gură, numărând din nou până la cinci. Repetați de cel puțin 10 ori.

Evita compania emotionala

Se știe că oamenii își comunică cu ușurință emoțiile altora. De aceea ar trebui să-i eviți pe cei care văd doar negativul în toate: vei împrumuta același punct de vedere fără să observi. Același lucru este valabil și pentru persoanele prea emoționale. Dacă vrei să-ți controlezi sentimentele și să fii în armonie, ar trebui să te distanțezi de cei care pot fi numiți regine ale dramei.

Gândește-te la soluție, nu la problemă

O reacție negativă la o situație dificilă este una dintre cele mai frecvente probleme asociate cu emoțiile. A te simți trist sau furios ca reacție la circumstanțe schimbate este normal, dar nu rațional.