Cum să temperezi sistemul nervos. Cum poate o persoană să întărească sistemul nervos și psihicul? De ce să întărească sistemul nervos

La omul modern, sistemul nervos este supus constant stresului. Mai ales adesea oamenii din orașele mari se confruntă cu asta, când ritmul vieții este foarte obositor. Stresul constant duce adesea la faptul că o persoană nu numai că are un sistem nervos perturbat, ci și exacerbează sau dezvoltă boli cronice somatice.

Pentru a vă îmbunătăți rezistența la stres, vă recomandăm următoarele:

În primul rând, pentru a calma nervii, organismul trebuie să scape de intoxicația cronică, adică să minimizeze consumul de băuturi alcoolice și renunta la tigari.

Etanolul este cea mai periculoasă otravă pentru celulele nervoase, deoarece perturbă inhibarea și activează procesele de excitare, ceea ce duce rapid la supraîncărcare.

Utilizarea constantă a alcoolului, chiar și în cantități mici în timp, duce la dezvoltarea unor leziuni complexe ale creierului - encefalopatie alcoolică. La persoanele cu această boală, capacitatea de lucru scade, capacitatea de concentrare a atenției are de suferit, iar memoria se deteriorează brusc.

Fumatul are, de asemenea, un efect destul de negativ asupra activității funcționale a sistemului nervos, deoarece nicotina îngustează vasele de sânge. Ceea ce, la rândul său, duce la moartea celulelor cortexului cerebral al capului și la înfometarea de oxigen.

Atât fumatul, cât și alcoolul sunt principalii factori determinanți pentru apariția accidentelor vasculare cerebrale, după care este adesea imposibilă restabilirea completă a funcțiilor sistemului nervos.

Dacă este posibil, nu ar trebui să vă permiteți suprasolicitarea fizică și nervoasă. Este imperativ să optimizați rutina zilnică. Pentru o odihnă bună, un adult are nevoie cel puțin 7-8 ore de somnîntr-o zi.

Încearcă să te trezești și mergi la culcare in acelasi timp(inclusiv weekend-uri). Nu stați târziu la serviciu decât dacă este absolut necesar. Este vorba despre dependentii de muncă care se confruntă cel mai adesea cu căderi nervoase pe fondul stresului cronic și al suprasolicitarii.

Cum să vindeci nervii cu o nutriție adecvată

Mulți oameni trebuie să-și reconsidere dieta zilnică. Consumul frecvent de alimente nesănătoase (în special fast-food) și „gustări pe fugă” afectează cel mai negativ bunăstarea generală a organismului.

Trebuie să acordați o mare atenție alimentelor care cresc rezistența la stres și să includeți cât mai multe vitamine în dieta dumneavoastră. Sunt luate în considerare cele mai bune produse antidepresive citrice, banane și ciocolată.

Nutrienți esențiali

Pentru activitatea nervoasă normală, sunt necesare proteine ​​- atât de origine animală, cât și de origine vegetală. Proteinele vor ajuta la creșterea activității reflexe și la îmbunătățirea memoriei. Cele mai bune surse de proteine:

Moderat aportul de grăsimi(în special vegetal) este de asemenea important, deoarece acizii grași din ei îmbunătățesc rezistența emoțională.

Carbohidrații sunt principala sursă de energie pentru a hrăni creierul. Lipsa lor provoacă somnolență în timpul zilei, oboseală crescută, dureri de cap recurente și abilități de memorie afectate. Deosebit de utili sunt carbohidrații, care se găsesc în cantități mari în cereale.

Vitamine esentiale

Funcționarea normală a sistemului nervos cu hipovitaminoză (lipsa de vitamine) este pur și simplu imposibilă.

Trebuie sa amintiți-vă despre oligoelemente. Fosforul este deosebit de important pentru celulele nervoase, este abundent în brânză, pește (în special mare), mazăre, fasole, hrișcă și ouă.

Întărirea corpului

Întărirea implică un efect periodic dozat asupra organismului a diverșilor factori fizici. Sunt luate în considerare modul cel mai accesibil și comun stropirea și frecarea cu apă rece.

Temperatura apei trebuie scăzută treptat și durata procedurilor – crestere. Rolul principal este jucat nu de puterea stimulului, ci de durata acțiunii sale.

întărire stimulează activitatea mentală, crește rezistența fizică și capacitatea de lucru. Este important ca procedurile să fie zilnice, singurul mod în care organismul se poate adapta la ele.

Unul dintre factorii care au un efect pozitiv asupra tuturor sistemelor și organelor umane este radiația ultravioletă moderată. Pe timpul verii este necesar faceți plajă timp de 12-15 minuteîn fiecare zi. În timpul iernii, este indicat să mergeți la solar. Este important să faci totul cu moderație!

Exercițiu fizic

Pentru a normaliza funcționarea sistemului nervos, activitatea fizică moderată este de mare importanță. exerciții de dimineață foarte util pentru intarirea organismului.

Exercițiile se fac cel mai bine într-o zonă bine ventilată sau în aer liber. Dacă este posibil, mergi la sală de mai multe ori pe săptămână.

Este util să luați scurte pauze pe parcursul zilei pentru a efectua exerciții simple, mai ales pentru persoanele care au muncă asociată cu o poziție constantă așezată.

Ajută la prevenirea epuizării sistemului nervos alternarea fizică și psihicăîncărcături. Acest lucru vă permite să preveniți apariția unei stări de stres și să restabiliți potențialul energetic al celulelor.

O opțiune accesibilă și simplă pentru întărirea nervilor sunt simple plimbări de seară timp de o jumătate de oră în ritm calm. Sunt grozave pentru a vă ajuta să vă recuperați după o zi grea de muncă. Este indicat să mergeți chiar înainte de culcare, apoi să faceți un duș și să mergeți la culcare.

Mijloacele din grupa plantelor medicinale ajută la îmbunătățirea stării mentale și emoționale. Pentru a preveni stresul, precum și pentru a face față iritabilității și suprasolicitarii, ierburile cu efect sedativ (calmant) ușor permit. Acestea includ valeriană, mamă, mentăși melissa. Din aceste ierburi puteți face singur infuzii și decocturi. În farmacii, puteți cumpăra remedii pe bază de plante sub formă de extracte uscate în tablete și tincturi de alcool (trebuie folosite cu prudență).

Faceți față apatiei și îmbunătățiți vitalitatea permiteți eleuterococ, echinacea și lemongrass. Pentru a restabili echilibrul inhibiției în sistemul nervos și procesele de excitare, medicamentele farmacologice precum Persen și Novo-Passit sunt uneori prescrise.

Aceste medicamente sunt făcute pe bază naturalăși sunt bine tolerate (absența aproape completă a efectelor secundare). Medicamente prescrise pentru întărirea sistemului nervos:

• Valocordin;
• Barboval;
• Adaptol;
• Afobazol.

Cu tulburări nervoase semnificative, medicul poate prescrie medicamente din grupul de antidepresive. Când utilizați aceste medicamente, respectați cu strictețe dozele prescrise.

Pentru întărirea sistemului nervos, ameliorarea oboselii și relaxare, presopunctura punctelor biologic active sau masajul general vă permite să vă relaxați.

O modalitate destul de comună și eficientă de relaxare considerată yoga. Puteți practica aceste exerciții singur, dar de preferință în grupuri sub supravegherea unui antrenor cu experiență.

Întărirea spiritului și a corpului ajută tradițional Exerciții chinezești de qigong și wushu. Exercițiile de gimnastică sunt cel mai bine făcute pe rând cu practici de meditație care implică retragere temporară în tine și relaxare completă.

Principalul lucru este evita grupurile discutabile"crestere personala". Adesea, publicitatea lor pretinde că atinge armonia completă și orice soluții la problemele mentale și emoționale, dar în realitate, pentru majoritatea oamenilor, totul se transformă în căderi nervoase severe care necesită tratament de către psihiatri.

Cum să întărești sistemul nervos și psihicul copilului

Adesea, sistemul nervos al unui copil suferă de o lipsă de minerale și vitamine din anumite grupuri. Astfel, copiii sunt cei mai expuși epuizării nervoase dacă organismul lor are deficit de calciu.În acest caz, copilul devine mai neliniştit, nervos și iritabil. Desigur, copiilor li se poate da un complex de vitamine, în care calciul este prezent în compoziție, cu toate acestea, nu uitați de alimentatie buna. Produsele lactate fermentate trebuie să fie în meniul zilnic al copilului.

La copii, excitarea excesivă și oboseala rapidă pot contribui la lipsa vitaminelor B. Pentru a îmbunătăți atenția copiilor, a întări sistemul nervos și a crește eficiența acestora, trebuie să includeți în dietă fructele de mare, carnea, produsele lactate și fasolea.

Nu uitați că copilul va fi neatent și va obosi rapid în timpul zilei când nu a luat un mic dejun hrănitor și satisfăcător. Și, de asemenea, trebuie să vă amintiți să oferiți copilului o mână de nuci dimineața, va întări sistemul nervos.

Dar cina ar trebui să fie mai ușoară, iar masa seara ar trebui să aibă loc cel târziu 3 ore înainte de culcare pentru ca bebelușul să nu se culce cu stomacul plin, altfel nu poate fi vorba de vreo odihnă sănătoasă noaptea.

Nimic nu poate ajuta la întărirea sistemului nervos al copiilor, cum ar fi divertismentul și relaxarea. Faceți mai multe ieșiri în familie fi în aer liber cu copiii unde poți juca jocuri active.

în vacanță copiii trebuie să se odihnească, nu le incarca cu sarcini cand vezi ca copilul este exagerat. Asigurați-vă că copilul nu petrece mult timp lângă computer jucând jocuri. Luptele computerizate supraîncărcă în mod semnificativ psihicul și creierul copilului, ceea ce nu ajută deloc la întărirea sistemului nervos.

Și numai această abordare cuprinzătoare (odihnă bună, luarea unui complex de vitamine și alimentație echilibrată) vă va ajuta să decideți cum să întăriți sistemul nervos al copilului.

Ce concluzie se poate trage din cele spuse? Dacă acordați atenție tuturor aspectelor de mai sus ale vieții noastre și le corectați, atunci viața va fi plină noi emoții pozitive, va străluci cu culori noi, iar nervozitatea, iritabilitatea, nemulțumirea față de ceilalți sau de tine însuți, depresia pur și simplu va dispărea. Va apărea o nouă energie care te va ajuta să te grăbești într-o viață nouă complet fără urmă.

Sănătatea sistemului nervos autonom determină funcționarea normală a tuturor sistemelor corpului. Susținătorii teoriei psihosomatice sunt convinși că stresul din diverse motive scade inevitabil imunitatea locală a diferitelor organe, ceea ce provoacă în majoritatea cazurilor boli. Există multe modalități de a restabili și de a consolida sănătatea mintală atât pentru adulți, cât și pentru copii. Aceasta poate fi o terapie de la specialiști, luând remedii medicinale și pe bază de plante. Nu cel mai mic rol în întărirea sistemului nervos îl joacă stilul de viață.

Toleranta la stres la adulti si copii

Un copil se naște cu un sistem nervos imatur. Cel mai intens dezvoltarea sa are loc în primii ani de viață. Este sistemul nervos care îl ajută pe bebeluș să se adapteze normal la lumea din jurul lui.

Principalele diferențe în toleranța la situații stresante la un copil și la un adult:

1. 1. În primele luni de viață, bebelușii dezvoltă încredere în lumea din jurul lor, a cărei bază este relațiile cu părinții lor. Prin urmare, toate apelurile - țipete, lacrimi, plâns - nu trebuie să rămână fără răspuns și cu ajutorul adulților. Copiii nu plâng doar așa, ci doar când se simt rău. Este important ca părinții să știe acest lucru și să trateze furiile și capriciile copilului cu înțelegere.
2. 2. Copiii nu sunt independenți. Creierul lor nu funcționează încă în așa fel încât să poată veni cu un algoritm pentru rezolvarea unei probleme. Au nevoie de participarea adulților pentru asta.
3. 3. Din cauza experienței slabe de viață, copiii sunt mult mai impresionabili. Un eveniment sau un fapt care pare un fleac pentru adulți este o problemă serioasă pentru ei. Pentru a-ți ajuta copilul să facă față stresului, trebuie să privești situația din poziția viziunii sale asupra lumii.
4. 4. Modalitățile de recuperare din stres sunt și ele diferite. Un stil de viață sănătos și somnul sunt considerate un factor general care întărește sistemul nervos. Dar un psiholog, psihoterapeut, hobby-uri, divertisment pentru copii până la o anumită vârstă nu vor ajuta. Atenția și dragostea părinților este principalul lucru de care au nevoie, la rândul lor, pentru ca psihicul lor să fie sănătos.
5. 5. Multe evenimente se întâmplă copiilor pentru prima dată, așa că pentru ei este ceva nou și necunoscut. Chiar dacă emoțiile sunt pozitive, evenimentele sunt totuși însoțite de experiențe.

Modalități de întărire a sistemului nervos și a psihicului

Pentru a întări sistemul nervos atât al unui adult, cât și al unui copil, trebuie să luați în considerare:

• trăsături congenitale de personalitate - temperament;
• starea actuală de sănătate mintală;
• vârsta și sexul;
• oportunități și condiții de viață.

Cele mai eficiente metode sunt ușor de implementat acasă, dacă nu vorbim de tulburări psihice grave.

Mod de viata

Un stil de viață sănătos este cea mai bună prevenire care vă va ajuta să îndurați toate tulburările emoționale fără medicamente. Componentele sale principale:

1. 1. Somn sănătos. Corpul trebuie doar să se recupereze și să se odihnească, iar acest lucru se întâmplă în timpul somnului. Copiii mici care au un model de somn instabil sunt mai impresionați și mai nervoși.
2. 2. Nutriție completă. Grăsimile trans, zahărul, cofeina și alcoolul deprimă sistemul nervos. Dieta umană ar trebui să conțină un număr mare de legume, fructe, nuci, cereale, carne slabă, pește, fructe de mare, ouă și produse lactate. Alimentația copilului ar trebui să fie bogată în carbohidrați și proteine ​​lente, pentru că se mișcă mult și crește rapid. Acest set de produse afectează favorabil fiziologia și psihicul. Obiceiul de a mânca corect și echilibrat te va salva de o tulburare mintală comună - dependența de alimente.
3. 3. Exerciții regulate, potrivite pentru sănătate și temperament. Yoga, exercițiile de respirație vor ajuta la calmarea nervilor.
4. 4. Proceduri de relaxare - puteți face o baie caldă cu uleiuri aromatice și ierburi, puteți masa corpul și părțile sale individuale.
5. 5. Întărirea – aceste proceduri vor ajuta la întărirea sistemului nervos central și a sănătății fizice.

Rutina zilnică, alimentația adecvată, masajul, activitatea fizică și emoțiile pozitive sunt principalele modalități de întărire a sistemului nervos al copilului.

Preparate de farmacie

Pe lângă o dietă echilibrată, vitaminele vor ajuta la restabilirea sistemului nervos autonom și la îmbunătățirea stării acestuia:

• A, C - întăresc celulele nervoase și sistemul imunitar în general;
• E - ajută la a face față oboselii, face corpul mai rezistent;
• grupa B - reduce nervozitatea și promovează concentrarea, B6 întărește sistemul nervos al copiilor, ajută la insomnie, B12 ameliorează blues;
• D - crește vitalitatea și are un efect pozitiv asupra stării de spirit.

Puteți lua vitamine de un singur tip sau compozițiile lor complexe.

Pentru combaterea tulburărilor psihice și pentru întărirea sistemului nervos se folosesc medicamente. Este mai bine să acordați preferință produselor pe bază de plante. Acestea sunt selectate în funcție de obiectivele și severitatea stării pacientului. Cele mai populare: Persen Forte, Valocordin, Afobazol.

Toate medicamentele pot fi luate numai conform indicațiilor medicului după o examinare completă. În cazul selecției individuale, aceștia sunt capabili să vindece tulburarea.

etnostiinta

Puteți întări sistemul nervos și psihicul cu ajutorul remediilor populare:

1. 1. Un decoct de cartofi fierți în coajă. Instrumentul are un efect benefic asupra sistemului cardiovascular și calmează nervii. În el se găsește cel mai mare conținut de oligoelement important - potasiu.
2. 2. Decocturi de ierburi: melisa, musetel, centaury, menta, pelin, lavanda, mameria. Rețetă: se toarnă o linguriță de ierburi uscate sau un amestec de mai multe ierburi cu apă clocotită și se insistă într-o baie de apă timp de 10 minute. După aceea, se lasă să se răcească și să se infuzeze și se iau fie 2 linguri de trei ori pe zi, fie se adaugă această cantitate în ceai.
3. 3. Kalina. Măcinați boabele cu zahăr, lăsați-o să fiarbă câteva zile și mâncați 3 linguri pe zi. Puteți face un decoct de fructe de pădure și puteți bea un pahar zilnic.
4. 4. Bai cu adaos de uleiuri esentiale de conifere si citrice. Puteți face un decoct din conurile și ace ale oricărui copac conifer și să-l adăugați la baie.

Remediile populare nu vor avea efect în caz de boală psihică. Dar ele vor întări sistemul nervos uman dacă aceste patologii nu sunt prezente.

Mai întâi trebuie să recunoașteți motivele de îngrijorare. Potrivit doctorului Kurpatov, cauza depresiei este anxietatea. El numește 3 factori principali și tehnici eficiente cu care poți scăpa de problemă:

1. 1. Evenimente tragice. Psihoterapeutul îndeamnă să respecte regula principală - să te gândești la cei vii, adică la tine, pentru că persoana care a supraviețuit catastrofei și pierderii a rămas să trăiască în circumstanțe dificile. Disperarea și depresia nu sunt cea mai bună amintire a celor dragi plecați și o povară pentru cei care sunt încă în viață. O persoană trebuie să accepte situația și, în loc să sufere și să țipe despre nedreptate, să-și amintească mult ce i-a mai rămas și să-și construiască viața mai departe. Recepția pe care o oferă Andrey Kurpatov: o persoană trebuie să-și imagineze că el însuși a murit și să răspundă sincer la întrebarea: „Aș vrea ca cei dragi să sufere așa în loc să trăiască și să-și amintească cu dragoste de mine?”
2. 2. O serie de probleme zilnice. Acestea pot fi dificultăți în relațiile cu cei dragi, eșecuri la locul de muncă, situație financiară tensionată, boală. Este necesar să recunoaștem că aceste probleme nu sunt atât de semnificative pe cât își imaginează o persoană și, în loc să le exagerăm, reduceți-le. O tehnică eficientă este înlocuirea gândurilor „viața mea nu valorează nimic” cu „dificultățile mele nu valorează nimic”.
3. 3. Problema alegerii. Este natura umană să fie anxioasă, alegând între profesii sau modalități de a câștiga, hotărând: să acționeze sau nu, să vorbească sau să tacă. În acest caz, este important să înveți cum să treci la alte domenii: dacă ai ghinion în carieră - ocupat cu viața personală și invers. Este important, în timp ce ne concentrăm pe alegeri dificile, să nu ratați celelalte oportunități pe care le oferă viața.

În continuare, ar trebui să scapi de gândurile depresive. Aflând rădăcina anxietății și privind-o diferit, poți depăși depresia însăși. Medicul susține că gândirea pesimistă „totul este rău” este o evadare din viața reală și o poziție foarte confortabilă pentru cei care nu sunt dispuși să acționeze, adică pentru persoanele care rămân în zona lor de confort. În timp, acesta devine un obicei și este foarte greu să-l combateți. Este important ca o persoană să nu se creadă într-o stare depresivă, deoarece acestea nu sunt gândurile sale, ci depresia în sine. O tehnică eficientă: notează-ți gândurile, împărțindu-le în subiecte „despre lumea din jur”, „despre viitor” și „despre tine” și analizează-le. Răspunsul la întrebarea „este chiar rău?” va ajuta la conștientizarea părtinirii judecății „totul este rău”.

Nu poți să-ți pară niciodată milă de tine. Dorința de a fi compătimită este firească, dar aduce suferință care duce la tulburări psihice. O persoană trebuie să analizeze tot ce are - date fizice, mentale, familie, bani pentru cele mai necesare lucruri și să recunoască că acest lucru este suficient pentru a fi fericit.

Ocuparea este cel mai eficient remediu pentru gândurile anxioase și negative. Trebuie să vă organizați: faceți planuri pe termen scurt și pe termen lung, programați timp pentru fiecare zi. Va fi eficient să faceți ceva atipic pentru dvs.: puteți cumpăra o floare de casă, puteți hrăni pisicile din curte, vă puteți curăța apartamentul etc. Tot ceea ce va face o persoană ar trebui să fie recompensat cu ceva bun - recunoaștere și recunoștință de la ceilalți, cumpărând un dorit. lucru, corp tonifiat, mâncare delicioasă și altele asemenea. Este important să te lăudați pentru fiecare lucru mic.

Simțindu-se vinovată, o persoană se înșală pur și simplu. Acest lucru nu face pe nimeni să se simtă mai bine, iar actul care provoacă autoflagelarea, la o analiză detaliată, nu pare atât de înfricoșător. Dacă ești nemulțumit de acțiunile celorlalți, este recomandat să-ți exprimi gândurile în cea mai corectă formă, dar în niciun caz să nu lași agresivitatea în tine.

Emoțiile pozitive ajută la întărirea sistemului nervos. Capacitatea de a-și găsi sursele este necesară pentru fiecare persoană. Dacă există îndoieli cu privire la sănătatea mintală sau pur și simplu este dificil să faci față singur situației, se recomandă să contactezi un psiholog sau psihoterapeut.

„Oamenii care nu pot face față anxietății mor tineri”

A.Carrel.

Dacă te gândești cu atenție la ștampila uzată „totul”, atunci devine clar de ce acești nervi trebuie întăriți, iar sistemul nervos trebuie antrenat, tonifiat și stimulat. Ca să nu fie boli, dar să fie sănătate.

Legat de același scop, legat de același lanț...

Trupul și mintea sunt conectate ca niște păsări de dragoste. Fiecare schimbare în interior se reflectă în exterior. Și invers, totul extern se transformă într-o stare internă. Nu degeaba există o astfel de direcție în medicină precum psihosomatica, care încearcă să stabilească o legătură clară între cursul proceselor mentale și influența lor asupra stării fiziologice a unei persoane.

Toate acestea în viitorul apropiat pot reveni la bântuire serioase, ceea ce va afecta drastic calitatea vieții. Se va schimba și, după cum știți, nu în bine.

Întrebarea „de ce întăriți nervii” este clară ca ziua. Nervii cu psihicul au nevoie de aceeași îngrijire, același antrenament ca și corpul. Atunci persoana va fi armonios sănătoasă (fizic și psihic). Iar sănătatea este garanția unei vieți pline, active și active.

Există o mulțime de metode de întărire a sistemului nervos și a psihicului, iar condiționat ele pot fi împărțite în 2 grupe: antrenament pentru corp și antrenament pentru psihic. Să aruncăm o privire la primul grup.

Întărește corpul pentru a calma nervii și psihicul

Puteți întări corpul, nervii și psihicul dacă urmați aceste recomandări:

1. Trebuie să antrenezi corpul creșterea nivelului de activitate fizică. Mișcarea este viață. Acest lucru poate fi ușor verificat prin exemplu decedat. După cum a cântat Vysotsky: „Toți au fugit de zgomot și țipete, doar mortul nu a fugit”. Toate ființele vii trebuie să se miște și cât mai activ posibil. În timpul alergării sau mersului viguros, toți hormonii de stres acumulați de noi sunt consumați intens de organism. Sunt hormoni de stres care te ajută să fugi de frică și pericol și să nu le întinzi în cale (sau pe canapea).
2. Nutriția este o chestiune de principiu. Corect! Mâncarea este o chestiune responsabilă și este imposibil să o abordezi în grabă. Principiul nutriției pentru gloria sănătății este acela de a asigura organismului toate substanțele necesare, vitamine, minerale, aminoacizi.
   Este greșit să-ți umple stomacul din mers cu ceea ce trebuie. Și ecoul vrăjilor: „nu mâncați în exces”, „nu mâncați noaptea”, „nu abuzați” nu se oprește niciodată în aer.
3. Departe, dependențe nesănătoase. În loc de mic dejun - cafea cu țigară... Acest ritual te face să te trezești dimineața, servind ca un tonic ușor. Te poți opri asupra ei. Și cel mai bine este să te lași de fumat, de băut, de a folosi stimulente și alte obiceiuri distructive. Efectul excitator scurt al nicotinei este înlocuit cu o fază de inhibiție puternică. Pentru a obține o nouă porțiune de vivacitate și a tonifica creierul, o țigară este urmată de alta, o a treia... Dar faza de excitare se scurtează, iar faza de inhibiție este mai lungă. La o anumită etapă, corpul nu mai reacționează cu un fulger de entuziasm. În loc de o încărcare de ton scurt, fumătorul începe să experimenteze oboseală, iritație, slăbiciune și somnolență. La fel cu cafeaua. După următoarea porție, nu mai dă o încărcătură de vioiciune, ci o ia pe ultima.
4. Întărire și înot de iarnă. Apa este o condiție indispensabilă pentru existență. Mediul acvatic are zeci de moduri de consolidare sistem nervos. Întărirea creează imunitate „de nepătruns”, revigorează, face organismul să „se trezească” și să-și retragă rezervele. Înotul de iarnă este o formă extremă de întărire. Pare ciudat, dar morsele sunt oameni uimitor de sănătoși și echilibrați. Un stres fiziologic atât de puternic pe care corpul îl primește atunci când este scufundat într-o gaură de gheață va lansa toate trenurile tale blindate care stau pe margini.
5. Baie si sauna este o metodă recunoscută de curățare a trupului și a sufletului. Temperaturile ridicate, aburii fierbinți, combinați cu o mătură de mesteacăn, vindecă foarte repede orice blues, iar un corp recunoscător răspunde cu o languiră plăcută, relaxare și o minte limpede.
6. ÎN apă nu trebuie doar să faci baie, temperatură și aburi. De asemenea, trebuie băut corespunzător și în cantități suficiente. Metoda 8 cești este cunoscută pe scară largă. Potrivit surselor primare, tocmai acest volum de apă ar trebui să treacă prin canalele corpului nostru pe zi, spălându-l, curățând mucusul de pe pereții intestinali, îndepărtând produsele de carie și organizând echilibrul hidric corect.
7. Masaj, automasaj- cel mai puternic remediu împotriva oricăror boli. Problema este că organismul își pierde treptat flexibilitatea, mobilitatea articulațiilor. Procesele metabolice merg prost, stagnarea și clemele apar în mușchi. Automasajul puternic de până la a șaptea transpirație va dispersa perfect sângele stagnant, va îmbunătăți procesele metabolice, va da veselie și multă energie.
8. Zona de somn si odihna. Somnul profund și sănătos va ajuta la întărirea sistemului nervos. Într-un vis, corpul este restaurat, actualizat celule, creierul se odihnește. Lipsa somnului, somnul superficial, trezirile frecvente, trezirile precoce slăbesc rapid sistemul nervos. O persoană devine letargică, apatică, leneșă, cu greu gândește, se concentrează. În comunicare, lipsa somnului se manifestă prin accese de iritare și agresivitate. Trebuie să dormi, oprind toate sursele de zgomot: televizor, telefon, radio, computer. Camera de dormit trebuie să fie bine ventilată. Cafeaua și pauzele de fum înainte de culcare îți vor distruge bunele intenții, pentru că. tind să excite sistemul nervos. Dormi pe întuneric. Întunericul este o condiție pentru producerea de melatonină (hormonul calmului și al somnului). Dacă sunteți deja obișnuiți să adormi sub zgomotul și acompaniamentul ușor al televizorului - înțărcați-l. Ecranul pâlpâie, sclipiri de lumină interferează cu producția de hormon de somn.
9. Natură- Un alt asistent natural în crearea unui psihic puternic și a unui sistem nervos sănătos. Cei mai calmi și armoniosi oameni sunt turiștii de toate genurile. Drumeții, apă, ciclism sunt o modalitate minunată și naturală de a relaxa sistemul nervos. Natura se vindecă singură. Trebuie doar să ieși din oraș, să stai lângă râu și să privești cum soarele se reflectă în apă. Te vei întoarce acasă liniștit și inspirat. Comunicarea cu natura poate nu numai să recreeze cu ușurință psihicul, ci și să trateze cele mai severe afecțiuni fizice.

Mâncare utilă pentru nervi - mănâncă și relaxează-te!

Nutriționiștii au creat o dietă specială pentru cei care doresc să nu se mai îngrijoreze și să înceapă să trăiască. Fără substanțele și microelementele necesare unei persoane, pe care le primește la masă, celulele nervoase nu pot face față în totalitate sarcinilor lor.

Lipsa de magneziu, potasiu, calciu, fier, fosfor, iod slăbește sistemul nervos și interacțiunea acestuia cu organele interne.

Magneziul este un element esential responsabil de relaxarea musculara, transmiterea si primirea impulsurilor nervoase. Sursele lui:

• apă minerală;
• ouă;
• nuci;
• fasole;
• tărâțe de grâu.

Mănâncă mai des fulgi de ovăz, orz, mei, hrișcă. Aceste cereale au rezerve mari de magneziu.

Fosforul este un oligoelement care reduce tensiunea musculară și tonifică sistemul nervos. Se găsește în organe, lapte, fasole și cereale.

Calciul este un regulator al impulsurilor neuromusculare. În ciuda importanței sale pentru rezistența oaselor și a dinților, nervii au nevoie de el la fel de mult. Și uneori chiar mai mult. În astfel de cazuri, organismul îl „elimină” din oase, îndreptându-l spre locul în care are mare nevoie. Surse de calciu:

• lactate;
• varză de toate soiurile și spanac;
• nuci;
• seminte de mac si susan;
• soia si grau.

Potasiu - contribuie la munca coordonată a mușchilor și nervilor, servește ca prevenire a depresiei și. Lipsa de potasiu este completată prin îmbogățirea mesei cu produse vegetale și lactate, precum și cu carne slabă și pește.

• legume și fructe (castraveți, roșii, dovleac, varză, pepeni, pepeni, banane);
• fructe uscate (smochine, stafide, prune uscate);
• cereale (făină de grâu și tărâțe, pâine de secară, fulgi de ovăz și hrișcă);
• nuci (nuci, nuci de pin, arahide, migdale);
• carne și pește (vită, iepure, ton, căptușeală, cod).

Fier – asigură funcționarea deplină a glandei tiroide, este responsabil de metabolismul normal și de formarea fibrelor nervoase. Mult fier în carne și ficat. Orice carne este potrivită și, cu cât este mai închisă la culoare, cu atât conține mai mult fier.

Următoarele produse sunt bogate în acest element:

• pește de râu, pește de mare, fructe de mare;
• ouă (pui, rață, prepeliță);
• fructe, fructe uscate;
• legume verzi;
• pâine și cereale.

Iodul este responsabil pentru producerea de hormoni tiroidieni. Deficiența hormonului tiroxină provoacă boli metabolice severe. Dezechilibrul hormonal este apatie, letargie, depresie, oboseală cronică și slăbiciune iritabilă. Lipsa de iod este compensată prin adăugarea în dietă de alge marine, pește de mare și fructe de mare.

Produse pentru sistemul nervos care ne fac fericiți:

Vitamine și sedative pentru nervi

Pentru a întări sistemul nervos și psihicul, sunt necesare anumite vitamine și preparate.

Nervii reacționează foarte favorabil la vitamina B și foarte rău la deficiența acesteia.

Cel mai convenabil este să cumpărați un pachet ieftin de Pentovit. Acesta este un blister de 50 de comprimate care conțin întregul grup al acestei vitamine.

Vitaminele B scad nivelul, ameliorează, normalizează starea de spirit și chiar refac celulele nervoase. Ele îmbunătățesc procesele de gândire, întăresc memoria, oferă veselie și eficiență.

Vitamina C este excelentă pentru gestionarea stresului și pentru stimularea stării de spirit. Vitamina E calmează sistemul nervos. Vitamina A încetinește îmbătrânirea celulelor nervoase, îmbunătățește somnul, lipsa acesteia va duce la letargie, oboseală și o oarecare letargie generală.

Tincturile, preparatele din plante, siropurile, picăturile și tabletele sunt principalele forme de sedative.

Siropul Novo-Passit este mai potrivit pentru formele ușoare de nevroză, facilitează adormirea și calmează.

Picăturile de Valocordin, Valoserdin, picăturile de Zelenin reduc excitația sistemului nervos central, au un efect sedativ, hipnotic. De asemenea, aceste fonduri eliminarea simptomelor vegetatovasculare.

Cele mai bune pastile care restabilesc echilibrul între inhibiția și excitația sistemului nervos sunt:

• glicină;
• Persen;
• Donormil.

Dar primul lucru de făcut pentru a întări sistemul nervos este să nu mai fii nervos din orice motiv și fără el, iată cum să faci asta:

„Doamne, dă-mi puterea să schimb ceea ce pot schimba, dă-mi curajul să nu-mi fac griji acolo unde nimic nu depinde de mine și înțelepciunea de a distinge unul de celălalt.” Această rugăciune este un sfat grozav pentru cei care sunt în mod constant nervoși de orice. Nu trebuie să fii nervos, trebuie doar să-ți studiezi problemele. Și acționează conform acestui apel.

De asemenea, merită să ne amintim că:

Prin urmare, este foarte important să te temperezi fizic și psihic pentru a rezista oricăror furtuni ale vieții.

Un examen responsabil, o trecere la un nou loc de muncă sau o urgență în serviciul anterior, probleme cu superiorii sau colegii, certuri cu prietenii, dificultăți financiare, discordie în familie, probleme cu copiii și rudele - câte situații pot fi când trebuie îngrijorează-te mai mult decât de obicei! Într-o astfel de situație, nu este departe de o criză de nervi! Cum să calmezi sistemul nervos și să atingi armonia spirituală?

Pace, numai pace!

Activitatea fizică și mentală intensificată, mai ales într-o situație stresantă, determină adesea apariția unui focar persistent de excitație în sistemul nervos central. Și dacă o persoană, în plus, este răsplătită în mod natural cu trăsături de caracter anxioase și suspecte, atunci nu mergeți la un neurolog - are o excitabilitate nervoasă crescută.

Este imposibil să eliminăm complet stresul și suprasolicitarea din viața noastră. Dar este destul de realist să-ți întărești corpul, astfel încât să poată rezista cu ușurință oricăror cataclisme. Pentru a aduce sistemul nervos într-o stare stabilă, urmați reguli simple.

prima regula. dormi suficient. Principalul simptom că sistemul nervos a devenit excitat este insomnia. În consecință, pentru a preveni slăbirea nervilor, trebuie să urmați un program de somn: mergeți la culcare și treziți-vă cam la aceeași oră și petreceți cel puțin 7-8 ore în pat. Cu toate acestea, aceste cifre sunt destul de arbitrare, deoarece cineva are nevoie de 6 ore de somn pentru a se simți proaspăt și odihnit dimineața, în timp ce altul are nevoie de cel puțin 9 ore în pat. Pentru a dormi mai ușor și mai liniștit, nu ar trebui să te culci curând după o cină grea și, de asemenea, imediat după ce ai făcut o muncă activă (fie fizică sau psihică). Este bine să dai timp creierului tău să se pregătească de somn în prealabil, să se relaxeze puțin. O baie caldă cu uleiuri aromatice sau decocturi din plante, lectură ușoară distractivă în pat noaptea este ceea ce ai nevoie. Dar jocurile pe calculator sunt mai bine să fie amânate pentru o perioadă mai devreme. Pentru baile linistitoare sunt potrivite florile de paducel, valeriana, calendula, menta, oregano, matrica, frunzele de urzica etc.

a 2-a regulă. Evitați zgomotul. Mulți dintre noi ne obișnuim atât de mult cu televizorul aprins încât cu greu îl observăm. Dar informațiile, uneori de natură agresivă, revărsate de pe ecrane, pun o povară suplimentară asupra sistemului nervos. Porniți „caseta” doar pentru a viziona programe care vă interesează cu adevărat, iar în restul timpului, lăsați muzica să sune acasă. Mai bine clasic. Înregistrările de sunete ale naturii sunt de asemenea potrivite. Apropo, un astfel de design audio este mai util decât chiar și liniștea completă. Acest lucru a fost descoperit de oamenii de știință australieni care au efectuat un studiu cu o sută de studenți voluntari în ajunul examenului. Experiența a arătat că cei care practicau în tăcere aveau ritm cardiac și respirație mai rapide și tensiunea arterială mai mare decât cei care ascultau muzică clasică. Deci Mozart te va ajuta!

a 3-a regulă. Petreceți mai mult timp în aer liber. Creierul nostru, deși nu cântărește mai mult de 2% din greutatea corpului, absoarbe 18% din oxigenul primit de organism. Și asta înseamnă că plimbările lungi în parc sau în pădure sunt vitale pentru toți cei care sunt nevoiți să-și încordeze creierul mult și fructuos. Și, de asemenea, pentru cei care se confruntă cu o situație psihologică dificilă acasă sau la serviciu. Prea leneș să mergi singur - fă-ți un prieten cu patru picioare.

a 4-a regulă. Folosiți plante medicinale. Pentru a face nervii mai puternici decât frânghiile și pentru a elimina insomnia cu excitabilitate nervoasă crescută, un decoct de gălbenele - 1 lingură. o lingură de flori într-un pahar cu apă clocotită, insistă timp de o oră. Bea o jumătate de pahar de infuzie caldă înainte de culcare. Motherwort nu este mai puțin eficient: turnați 15 g de iarbă cu un pahar cu apă clocotită. Insista 20 min. Se bea 1 lingura. lingura de 3-5 ori pe zi.

Sunătoarea are și proprietăți antidepresive. Cursul de tratament cu ceai din această plantă este de 4-6 săptămâni. 2 linguri. linguri de iarbă uscată tocată trebuie turnate cu un pahar de apă rece, acoperite, încălzite într-o baie de apă până la fierbere, fierbeți timp de 3 minute, lăsați deoparte, insistați 30 de minute, strecurați și beți o jumătate de pahar de 3-4 ori pe zi. .

Ei bine, și în sfârșit, o rețetă pentru leneși: trebuie să luați o tinctură de farmacie de fructe de păducel și valeriană, amestecați în proporții egale. Luați douăzeci de picături diluate într-o jumătate de pahar cu apă la culcare.

a 5-a regulă. Schimbați-vă dieta. Nervii vor deveni mai puternici dacă îți îmbogățești dieta cu vitamine B și acid nicotinic, care sunt deosebit de necesare pentru buna funcționare a neuronilor. Vitaminele din grupa B ajută la ameliorarea emoției, ameliorează oboseala și îmbunătățesc memoria, calmul și atenția, cresc capacitatea de învățare și previn stresul. Cea mai bună sursă a acestei vitamine sunt leguminoasele, în special soia. Apropo, soia este bogată și în lecitină, utilă pentru funcționarea normală a nervilor și a inimii. Există, de asemenea, multă lecitină în germenii diferitelor cereale. Calciul va ajuta foarte mult nervii, ceea ce favorizează transmiterea impulsurilor prin sistemul nervos.

Lipsa de calciu se exprimă în anxietate crescută și iritabilitate. Calciul intră în organism cu lapte, brânză de vaci, brânză și chefir, poate fi obținut din plante din verdeață, țelină, sfeclă și migdale. Un alt element util pentru sistemul nervos este iodul. Sunt bogate în fructe de pădure, conopidă, hrișcă, pește de mare, alge.

a 6-a regulă. Du-te la educație fizică. Exercițiile fizice zilnice nu numai că dezvoltă mușchii, întăresc ligamentele, sistemul osos, ci și disciplina și, prin urmare, ajută la devenirea mai echilibrată și mai calmă. Și, în plus, atunci când mușchii lucrează, corpul secretă hormoni ai fericirii - endorfine. Acest remediu natural pentru stres, care este secretat de creier, are un efect benefic asupra stării sistemului nervos autonom. Deci pas marș!

a 7-a regula. Privește viața filozofic. Învață să fii rezonabil și să accepți eșecurile și greșelile ca parte naturală a vieții, nu mergi la extreme, nu dispera. Pentru a avea nervi puternici și sănătoși, încearcă să gândești pozitiv.

Emoțiile negative slăbesc sistemul nervos, slăbesc forțele interne și paralizează voința. Ei bine, pozitiv, respectiv, dimpotrivă. Amintiți-vă: tot ce se face este în bine!

a 8-a regula. Învață să respire corect. Respirația este considerată corectă nu cu pieptul, așa cum suntem obișnuiți cei mai mulți dintre noi, ci cu stomacul, mai exact, cu diafragma. În comparație cu respirația toracică, asigură o saturație mai completă a sângelui cu oxigen, efectuează automasajul organelor abdominale, îmbunătățește motilitatea intestinală și are un efect calmant asupra nervilor. Pentru a-l stăpâni, trebuie să vă imaginați că stomacul este un balon și să încercați să-l umflați și să-l dezumflați încet de mai multe ori. Este mai bine să începeți antrenamentul întins - este mai ușor și apoi puteți trece la respirație în timp ce stați și stând în picioare. În timp, îți va fi ușor să faci asta chiar și la locul de muncă.

a 9-a regula. Aplicați proceduri de apă. Nimic nu întărește sistemul nervos precum înotul, precum și ștergerea - într-un cuvânt, orice contact cu apa, deoarece temperează, calmează, stimulează terminațiile nervoase ale pielii.

Un duș rece este util dimineața - întărește și tonifică sistemul nervos central. Seara, înainte de a merge la culcare, cel mai bine este un duș sau o baie caldă liniștitoare. Un antrenament bun pentru vasele de sânge, nervi și întregul corp este un duș de contrast.

O persoană care trăiește în era progresului tehnologic este expusă în mod regulat la stres. Creierul este forțat să proceseze gigaocteți de informații în fiecare zi, să învețe noi abilități și să perfecționeze pe cele vechi. Sistemul nervos suferă de stres mental și lipsă constantă de somn. Există un tremur al membrelor și oboseală cronică. O persoană se defectează de ceilalți și cade în depresie. Cum să returnezi capacitatea de muncă și buna dispoziție? Întărește sistemul nervos.

GOOG noapte copii

Lipsa somnului și obiceiul de a sta în rețelele de socializare sau pe forumuri până la trei sau patru dimineața distruge treptat organismul. Sistemul imunitar este slăbit, se dezvoltă oboseală cronică și iritabilitate. Înlăturarea obiceiurilor proaste este dificilă, dar necesară. Dacă nu normalizați programul, la lipsa somnului se vor adăuga gânduri depresive, insomnie și probleme cardiace. Capacitatea de a lucra va scădea catastrofal, va deveni dificil să vă amintiți chiar și un minim de informații noi.

Trebuie să te culci înainte de miezul nopții, de preferință între 10 și 12 și jumătate noaptea. Seteaza ceasul deşteptător la orele 6-8 dimineaţa pentru a te trezi cu primele raze de soare. La început va fi dificil. Organismul, obișnuit cu activitatea nocturnă, va începe să reziste. Insomnie, trezire de la fiecare foșnet sau sunet puternic din afara ferestrei, iritare și dorință de a lăsa totul așa cum este. Pentru a facilita adaptarea la o nouă rutină, ar trebui să efectuați aceleași acțiuni înainte de a merge la culcare. Un fel de ritual de relaxare arată cam așa:

1. Deschideți o fereastră în dormitor pentru a lăsa aer proaspăt și scădeți puțin temperatura din cameră.
2. Faceți o baie caldă cu uleiuri esențiale relaxante, cum ar fi lavanda.
3. Întindeți-vă umerii și gâtul pentru a elibera tensiunea de la starea îndelungată la computer sau la un raport.
4. Purtați pijamale confortabile. Iarna, adaugă șosete de lână la pantaloni și cămașă. Vara, acesta este un accesoriu optional.
5. Nu porniți televizorul sau serialele de pe laptop, ci mergeți imediat la culcare.
6. Puteți citi orice carte plictisitoare: rețete culinare, o enciclopedie sau autobiografia unei alte figuri politice sau vedete. Principalul lucru este că această literatură ar trebui să vă facă somnoros, iar ochii tăi se vor lipi împreună după două rânduri.
7. După ce te-ai ocupat de citit, stinge lumina din dormitor, fără a uita să tragi draperiile, să-ți astupe urechile cu dopuri și să închizi pleoapele.

Doar câteva repetări, iar creierul după al treilea sau al patrulea punct va fi gata să se oprească. Principalul lucru este că durata zilnică a somnului este de cel puțin 7 ore. Pentru unele persoane, o noapte de odihnă nu este suficientă, așa că li se recomandă să organizeze o pauză de fum după-amiază cu durata de 20-120 de minute.

lipsa de oxigen

Sistem nervos insuficient și aer curat. Infometarea de oxigen este una dintre cauzele somnolenței constante și oboselii cronice. Locul de muncă, ca și propriul apartament, trebuie să fie ventilat în mod constant. Deschideți fantele și ferestrele, chiar și iarna la -30.

Dacă biroul este situat aproape de casă, încercați să nu folosiți microbuze și autobuze, ridicați-vă cu 1-2 stații mai devreme. Lăsați mașina în garaj mai des, deplasându-vă prin oraș pe o bicicletă sau cu rolele. Desigur, plimbarea prin metropolă nu poate fi comparată cu relaxarea la munte, unde aerul este limpede, dar chiar și mergând pe stradă, poți obține mai mult oxigen decât stai într-un microbuz înfundat.

De asemenea, puteți citi cărți sau viziona videoclipuri în parc, stând pe o bancă sub un copac sau măsurând distanța de la fântână până la chioșcul de înghețată. Util pentru sistemul nervos, plimbări de seară și jogging. Weekend-urile pot fi petrecute în afara orașului, la țară sau lângă râu, unde este frumos, liniște și este mult aer curat.

Luptă împotriva lenei

Una dintre cele mai bune metode de a dispersa sângele și de a-l satura cu oxigen este mersul viguros. Pentru incepatorii care au uitat cum arata sala, este recomandat sa inceapa cu distante mici. Pentru prima dată depășiți 1,5 km, creșteți treptat până la 3-4. După o lună de antrenament regulat, cucerește de la 6 la 8 km.

Al doilea mod eficient este alergarea. Întărește nu numai sistemul nervos, ci și sistemul cardiovascular, normalizează respirația și temperează spiritul. Jogging-ul de seară ajută la ameliorarea stresului emoțional acumulat pe parcursul întregii zile și umple corpul cu oboseală plăcută, datorită căreia o persoană adoarme mult mai repede.

Exercițiile regulate disciplinează și întăresc nervii. Sportivii sunt mai echilibrați și mai capabili să facă față situațiilor stresante. Sunt mai calmi în privința problemelor de la serviciu și acasă, nu se aprinde din cauza oricărui lucru mic și știu să gestioneze furia și iritația.

Odată cu organismul, se dezvoltă și sistemul imunitar. Bolile infecțioase și virale duc la intoxicația generală a organismului, înrăutățind funcționarea sistemului nervos. Imunitate puternică înseamnă capacitate mare de lucru, multă energie și lipsă de oboseală cronică.

Pe lângă alergare, este util să mergi la înot, box și arte marțiale. Vă puteți înscrie la cursuri de yoga sau fitness.

Multă verdeață și fără cârnați

Activitatea fizică și odihna adecvată vor îmbunătăți starea de bine, dar dacă veți continua să otrăviți organismul cu fast-food și cartofi prăjiți, apatia și gândurile depresive nu vor merge nicăieri. Organismul ar trebui să primească vitamine B și acid ascorbic, tocoferol și retinol și beta-caroten. Pentru a oferi organismului oligoelemente utile, ar trebui să utilizați:

• spanac și fasole;
• suc natural de portocale și bulion de măceșe;
• drojdie de bere cu grau germinat;
• ficat de pui și vită;
• varză de mare și cartofi copți sau fierți;
• broccoli cu conopida si rosii;
• ardei dulce, pește și prune uscate;
• nuci precum alunele sau migdalele;
• ouă fierte și omlete cu abur;
• ulei de floarea soarelui și banane.

Calciul imbunatateste conductivitatea terminatiilor nervoase, de aceea se recomanda sa bei zilnic un pahar de lapte sau iaurt, chefir sau lapte fermentat copt. Mănâncă 100-150 g brânză de vaci sau câteva felii de brânză tare.

O bucată de ciocolată neagră naturală sau o porție de fructe de mare, precum creveții sau stridiile, vor ajuta la restabilirea sistemului nervos după stres. Grâul, hrișca, orzul perlat și terciul de orz sunt surse de carbohidrați complecși, datorită cărora procesul de gândire este activat și durerile de cap dispar.

Cocktail de sănătate pentru sistemul nervos
Băutura se dovedește a fi bogată în calorii, așa că este recomandat să o folosiți în loc de un al doilea mic dejun sau prânz. Vei avea nevoie:

• suc de grepfrut sau portocale, este potrivit și sucul de roșii - 3 căni;
• drojdie de bere și grâu germinat - 1 lingură. l.;
• gălbenuș de ou - 1 buc.;
• miere - cu ochii.

Zdrobiți grâul cu boabe de bere sau tăiați cu un blender, turnați în suc. Pune gălbenușul de ou și mierea pentru ca băutura să nu fie prea dulce. Bateți până se omogenizează, împărțiți în mai multe porții. La un moment dat, este de dorit să beți 1-2 linguri.

Desert pentru oboseala cronica

• Aduceți 200 ml de lapte la fierbere.
• Pune galbenusul de pui.
• Se toarnă 3-4 linguri. l. Sahara.

Puneți aragazul la foc minim și păstrați laptele timp de 5-10 minute, amintindu-vă să amestecați ca să nu se ardă. Așteptați până când desertul devine cald sau se răcește complet și îl puteți mânca. În loc de un vas cu lapte, încercați un amestec de nucă zdrobită și miere.

Ai dureri de cap în situații stresante? Un bandaj de tifon înmuiat într-un decoct dintr-o mustață aurie trebuie aplicat pe tâmple și pe frunte. O alternativă este florile sau frunzele de liliac zdrobite, coaja proaspătă de lămâie.

Sucul de viburn și fructele de pădure amestecate cu zahăr sunt eficiente pentru durerile de cap care sunt însoțite de hipertensiune arterială. Sistemul nervos slăbit a cauzat migrene? Recomanda o tinctura formata din:

• hrean ras - 150-200 g;
• portocale - 0,5 kg;
• vin roșu - 1 l;
• zahăr - 300-350 g;
• o frunză de mustață aurie, alegeți un exemplar mare.

Tăiați portocalele în felii sau bucăți mici. Toaca mustata aurie si amesteca cu citrice, hrean si zahar. Turnați componentele într-un borcan de trei litri, adăugați vin și puneți piesa de prelucrat într-o oală cu apă clocotită. Păstrați amestecul pe baia de aburi aproximativ o oră, lăsați să se răcească. Băutură strecurată bea de două sau de trei ori pe zi la 2 ore după masă. La un moment dat, utilizați 75 ml de produs. Când tinctura s-a terminat, trebuie să faceți o pauză și, dacă este necesar, repetați după 4-6 săptămâni.

Prevenirea și tratamentul VVD
Medicii au diagnosticat „distonie vegetovasculară”? Aceasta înseamnă că sistemul nervos a slăbit și are nevoie de sprijin. Puteți lua medicamente speciale sau puteți folosi metode populare.

Decocturile ajută, care includ:

• scrisoare medicinală - 20 g;
• petale de trandafir din Crimeea - 10 g;
• coada-calului - 60 g;
• frunze de pătlagină, lingonberry și ursul - 20 g fiecare;
• urzică - 30 g;
• căpșuni - 60 g.

Se macină ierburile până la o consistență omogenă, 2 linguri de amestec la 500 ml apă clocotită. Se infuzează timp de 30 de minute într-o baie de apă, apoi se răcește și se separă băutura de sediment. Se beau 150 ml pe zi.

Pentru a pregăti a doua opțiune veți avea nevoie de:

• mentă uscată - 10 g;
• trifoi dulce și flori de violetă - 20 g fiecare;
• frunze de căpșuni cu cinquefoil de gâscă și semințe de in - 30 g fiecare;
• scoarță de mesteacăn alb cu yasnotka și lemn dulce - 40 g fiecare.

Se amestecă ierburile și se macină în pudră. Depozitați într-un borcan sau alt recipient de sticlă. Pentru 500 ml de apă clocotită, luați 2 linguri de piesa de prelucrat, lăsați timp de cel puțin 6 ore. Se bea 150 ml de trei ori pe zi cu 20-25 de minute înainte de mese.

homeopatie pentru depresie
Ai insomnie și iritabilitate? Presiunea urcă și scade? Tahicardie, tendință de a răci, letargie? Simptomele indică dezvoltarea depresiei, care a apărut din cauza stresului cronic și a problemelor cu sistemul nervos. Pentru a nu începe boala, se recomandă să beți decocturi:

• din troscot: o lingură de iarbă pentru 2 căni de apă clocotită;
• frunze de mentă: 2-3 crenguțe pe ceainic mic;
• centaury: 25 g la 250 ml apă fierbinte;
• melisa: 10–15 g per pahar de apă clocotită.

Agenți revigorant și tonici
Puteți întări sistemul nervos cu un amestec de:

• flori de portocal;
• mentă;
• rădăcină de valeriană;
• frunze de busuioc;
• balsam de lamaie.

Combinați ingredientele vegetale în proporții egale. Măcinați, preparați o linguriță de produs cu un pahar cu apă clocotită. Se infuzează 15-30 de minute, se bea de trei ori pe zi, adăugând puțină miere sau dulceață de viburn.

Apatia este însoțită de slăbiciune constantă și imunitate scăzută? Se recomandă să încercați tinctura de echinacea, decocturile de lemongrass sau eleutherococcus.

Pentru a rămâne în formă, este recomandat să alocați zilnic 30-50 de minute pentru meditație sau yoga. Nu trebuie să te ghemuiești ca o gogoașă sau să dormi pe unghii. Una sau mai multe posturi elementare sunt suficiente pentru a te ajuta să te concentrezi asupra sentimentelor tale interioare și asupra propriilor gânduri. Principalul lucru este că, în acest moment, copiii nu aleargă, televizorul nu funcționează și pisica înfometată nu este supărată. Doar liniște și calm absolut.

Stresul mental trebuie alternat cu cel fizic. Scrieți câteva pagini dintr-un raport și apoi faceți o încălzire sau mergeți în parc pentru a lua puțin aer. Puteți face o pauză pentru a desena sau a colora imagini.

În fiecare zi trebuie să vă mulțumiți cu mâncare delicioasă, mici achiziții și impresii. Mergeți la cinema, la expoziții, festivaluri și admirați vedetele. Uneori poate fi dificil să aloci câteva ore pentru divertisment, pentru că încă mai este atât de mult de lucru. Însă sistemul nervos trebuie să se odihnească și să fie hrănit de emoții pozitive, pe care un raport sau declarații nu le vor da.

Dacă stresul cronic amenință să se dezvolte în nevralgie sau tulburări obsesiv-compulsive, nu te poți descurca fără un psihoterapeut. Dar este mai bine să-ți iubești propriul corp și să nu-l aduci la epuizare nervoasă. Și pentru aceasta, ar trebui să te relaxezi în mod regulat, să te bucuri de viață, să mănânci corect și să scapi de toate obiceiurile proaste, inclusiv de abuzul de alcool și nicotină.

Video: clasă de master pentru întărirea sistemului nervos