— Majori făcători de probleme. Găsirea liniștii și liniștii sufletești. Cum să dobândești? Pentru liniște sufletească ai nevoie

Adevăratul secret pentru obținerea liniștii sufletești este că aceasta nu este determinată de circumstanțe externe, ci de alegerea ta. Alegerea perspectivei asupra situațiilor și a modului de gândire.

1. trăiesc în prezent.
Trecutul nu poate fi adus înapoi, iar viitorul depinde de ceea ce gândești și faci în acest moment. Așa că acordă atenție prezentului, concentrează-te pe a face tot ce poți în tot ceea ce faci și trăiește. Nu lăsa viața să treacă pe lângă tine pentru că trăiești în trecut sau în viitor.

2. medita.
Meditația te învață disciplina mentală și fizică, precum și autocontrolul emoțional. Este ușor și plăcut și este unul dintre cele mai puternice instrumente de auto-dezvoltare pe care le puteți folosi chiar acum!

3. exprima recunostinta.
Exprimă-ți recunoștința pentru tot ce este „Bine” și tot ce „rău”, pentru tot ceea ce experimentezi, înveți și adopti. Exprimați recunoștința pentru tot ceea ce vă așteaptă în viitor. Permiteți-vă să fiți învăluit de căldura și lumina recunoștinței.

4. renunta la viziunea ta obisnuita asupra lucrurilor, priveste lumea dintr-un unghi diferit. Punctul tău de vedere nu este „Legea”, ci doar unul dintre multele puncte de vedere. Felul tău de a privi lucrurile te poate cauza stres. Privește lumea cu o vedere nelimitată.

5. să știți că „și aceasta va trece”.
Schimbarea face parte din viață. Fii calm și răbdător - lasă totul să se întâmple natural și organic. Dezvoltați curajul care vă permite să vă concentrați pe rezultatele dorite, nu pe problemă.

6. simplifica-ti viata.
Simplitatea dă pace interioară - datorită faptului că îți direcționezi corect energia. Scăpați de tot ce nu aveți nevoie, inclusiv de legăturile și prieteniile care nu vă fac bine. Concentrează-te pe ceea ce este important pentru tine. Nu vă supraîncărcați cu o cantitate excesivă de lucruri, sarcini și informații. Lăsați unul sau două obiective care vă sunt cele mai dragi.

7. zâmbet.
Zâmbetul poate deschide uși, poate transforma „nu” în „da” și poate schimba instantaneu starea de spirit (atât a ta, cât și a celor din jur. Zâmbește-te în oglindă. Zâmbește-le membrilor familiei, angajaților, tuturor celor care îți atrag atenția. Un zâmbet radiază energia iubirii - ceea ce trimiți este ceea ce primești. Este imposibil să zâmbești sincer și, în același timp, să simți furie, tristețe, frică sau invidie. Zâmbind, poți simți doar fericire și pace.

8. duce lucrarea pe care ai început-o la finalul ei logic.
Închide cercul. Afacerile neterminate (neiertarea, cuvintele nespuse, proiectele și sarcinile neterminate) reprezintă o povară grea pentru conștiința ta, indiferent dacă o simți sau nu. Fiecare afacere neterminată ia energie din prezent.

9. fii fidel cu tine însuți.
Iubeste-te. Realizează-ți visele și exprimă-te. Găsește-ți scopul și împlinește-l.

10. nu-ți face griji.
Cât timp petreci îngrijorându-te de ceea ce „s-ar putea întâmpla”? Și care dintre acestea s-a întâmplat cu adevărat (și ți-a distrus viața? Puțin, dacă nu chiar nimic... nu? Concentrează-te pe ceea ce vrei, nu pe ceea ce nu vrei.

11. ai grija de sanatatea ta.
Ai grijă de corpul tău: fă sport, mănâncă corect și dormi suficient. Adaugă-ți energie prin exerciții zilnice și monitorizează-ți starea de bine.

12. dimineața este mai înțeleaptă decât seara.
Uneori, când ești copleșit de probleme, nu este posibil să adormi. În primul rând, faceți tot posibilul pentru a rezolva problema fizic. Numai în cazul în care nu se poate face nimic, apelează la soluția energetică a problemei. Vizualizați starea ideală de lucruri (în care problema dată nu există) până când problema dispare de la sine sau până când vă vine o soluție.

13. Aderă la principiile sufismului în discursul tău.
Această tradiție străveche spune că ar trebui să spui ceva doar dacă: 1) este adevărat, 2) este necesar și 3 este amabil. Atenţie! Numai dacă ceva ce vrei să spui nu îndeplinește aceste criterii, nu-l spune.

14. Folosiți butonul de oprire.
Evitați informația și supraîncărcarea senzorială. Oprește televizorul, smartphone-ul, tableta, laptopul, computerul, mp3 playerul (cu excepția cazului în care asculți înregistrări audio pentru meditație sau relaxare. Învață să „Fii”, pur și simplu, nu neapărat să „fai” nimic.

15. Nu face totul în același timp.
Fă un lucru și fă-l bine. Luați o abordare holistică în toate și faceți tot posibilul.

16. începe cu cele mai dificile.
Nu amâna lucrurile decât mai târziu. O mare cantitate de energie mentală și emoțională este irosită din teama de a face lucruri pe care nu vrem să le facem - plictisitoare, neplăcute, dificile sau intimidante. Tratează-te cu ele - doar în mod corespunzător, în cel mai bun mod posibil. Și apoi treceți la lucruri simple.

17. păstrează echilibrul.
Promovează succesul și pacea interioară menținând echilibrul în viața ta.

18. Taie banii de pe lista ta de priorități. Străduiește-te să fii o persoană bogată în ceea ce privește relațiile, nu posesiunile materiale.

19. mergi mai linistit – vei continua.
Bucurați-vă de această călătorie numită „Viață”. Totul se va întâmpla când va veni momentul. Acordați atenție fiecărui moment al vieții și apreciați-l. Unde să te grăbești? De îndată ce atingeți obiectivul, cu siguranță vor apărea noi sarcini și probleme.

20. Folosește-ți imaginația. Construirea vieții visurilor tale începe din imaginație. Acolo luați pânza și vopselele și pictați cea mai dorită viață!

În această viață agitată, de multe ori pur și simplu ne lipsește pacea. Cineva este doar foarte impresionabil și este nervos tot timpul, cineva este depășit de probleme și dificultăți, gânduri rele.

Oprește-te, respiră, privește în jur, este timpul să devii conștient în această cursă a vieții.

Îndrăznesc să vă dau câteva sfaturi despre cum să găsiți pacea în suflet, toate sunt destul de simple și ușor de urmărit.

1. Dăruiește - primește!

Dacă în viața ta au apărut dificultăți și ți se pare că întreaga lume este împotriva ta, nu plânge și nu suferi. Găsiți o altă persoană care are nevoie de ajutor și faceți totul pentru a-și rezolva problemele.

2. Nu cere și învață să ierți!

Nu te enerva, uita de toate pretențiile tale, încearcă să nu intri în certuri și dispute.

3. Nu te supara din pricina fleacuri!

Viața este în mare măsură determinată de starea internă a unei persoane. Dacă sufletul lui este întunecat și gol, atunci va fi trist, dacă este bun și clar, atunci va fi luminos și plin de perspective.

4. Privește altfel viața!

Nu vă întoarceți, nu vă puneți la defensivă, nu vă transformați în „zombi” sau „roboți” moderni care se gândesc doar la cât de rea este viața lor. Amintește-ți că toate gândurile tale sunt materiale. Gândește-te doar la lucruri bune, iar asta cu siguranță îți va afecta starea de spirit și realitatea.

5. Nu te face victimă!

În cele din urmă, eliberează-te de iluzia că ești împins într-un colț de unele circumstanțe nefavorabile sau de agresivitatea altora. Viața ta este în mâinile tale!

6. Nu judeca!

Cel puțin o zi sau două, nu critica pe nimeni.

7. Trăiește în prezent!

Bucură-te de ceea ce ți se întâmplă chiar acum. Stai la calculator? Grozav! Ti-ar place un ceai? Minunat! Se toarnă și se bea. Nu proiectați gândurile voastre negative în viitor.

8. Nu te mai juca și nu te mai preface!

Nu este nevoie să înșeli pe nimeni. Plângi când îți vine să plângi și râzi când râzi cu adevărat. În cele din urmă, scoate-ți masca și arată-i restului persoanei care ești cu adevărat.

9. Fă ce vrei tu, nu alții

Nu mai acționa la ordinele altcuiva, ascultă-te și înțelege ce vrei cu adevărat.

10. Cunoaște-te și iubește-te!

Comunică singur cu tine însuți, caută motivele acțiunilor și dorințelor tale. Nu te judeca și nu te critici. La urma urmei, tu ești persoana care este și asta e minunat.

11. Exercițiu!

• Inspirați, numărați până la 4 și expirați încet.
• Notează-ți propriile gânduri și 3 cele mai bune evenimente din viață pe hârtie.
• Stați pe verandă sau pe o bancă și relaxați-vă, contemplați și căutați momente pozitive și frumoase în spațiul din jurul vostru.
• Imaginați-vă că plutiți deasupra solului într-o bula transparentă de protecție.
• Vorbește cu sinele tău interior.
• Faceți un masaj al capului.

Chiar și aceste exerciții simple vă vor ajuta să vă luați mintea de la probleme, să vă calmați și să gândiți pozitiv.

12. Meditează!
Singurătatea și liniștea, contemplarea naturii este una dintre cele mai bune modalități de a găsi pacea minții și armonia, folosește-o.

13. Nu lăsa să „vină” gândurile rele!

Scapa de orice te poate supara. Utilizați principiul substituției. Vine un gând rău? Găsiți urgent ceva pozitiv care să vă alunge gândurile rele. Umple spațiul din jurul tău cu bucurie și pozitivitate.

14. Ascultă muzică liniștitoare!

Vă va ajuta să vă relaxați și să vă încetiniți gândurile.

15. Uită-te la focul lumânărilor sau al unui șemineu!

Oferă un zâmbet interior și energia căldurii magice, pur și simplu fascinant.

Pe lângă toate cele de mai sus, puteți asculta cântarea păsărilor și sunetele ploii, puteți mirosi flori proaspete, puteți contempla cerul înstelat și zăpada care căde, vă relaxați, faceți yoga, faceți o baie cu tămâie, împărtășiți zâmbete și dragoste.

Amintiți-vă că marele Samurai a câștigat întotdeauna datorită păcii lor interioare și capacității de a vedea frumusețea în jurul lor. Potrivit acestora, doar cei care îl caută în panică și aleargă nu vor putea găsi o cale de ieșire din labirint. Cel care este calm în interior va vedea întotdeauna de la înălțime atât labirintul în sine, cât și calea de ieșire din el.

Fericire și liniște sufletească!

Cu dragoste pentru tine, în căutarea ta.

În timpul nostru, oamenii trăiesc foarte neliniștiți, ceea ce se datorează diverselor realități negative de natură politică, economică și socială. La aceasta se adaugă un flux puternic de informații negative care cade asupra oamenilor de pe ecranele de televiziune, de pe site-urile de știri de pe Internet și din paginile ziarelor.

Medicina modernă este adesea incapabilă să elibereze stresul. Ea nu este capabilă să facă față tulburărilor psihice și fizice, diferitelor boli care sunt cauzate de dezechilibrul psihic din cauza emoțiilor negative, anxietate, anxietate, frică, disperare etc.

Astfel de emoții au un efect distructiv asupra corpului uman la nivel celular, îi epuizează vitalitatea și duc la îmbătrânirea prematură.

Insomnie și pierderea forței, hipertensiune arterială și diabet, boli de inimă și stomac, boli oncologice - aceasta nu este o listă completă a acelor afecțiuni grave, a căror cauză principală poate fi stările stresante ale organismului rezultate din astfel de emoții dăunătoare.

Platon a spus odată: „Cea mai mare greșeală a medicilor este că încearcă să vindece corpul unei persoane fără să încerce să-i vindece sufletul; totuși, sufletul și trupul sunt una și nu pot fi tratate separat!”

Au trecut secole, chiar milenii, dar această zicală a marelui filosof al antichității rămâne adevărată și astăzi. În condițiile moderne de viață, problema sprijinului psihologic pentru oameni, protejarea psihicului lor de emoțiile negative a devenit extrem de relevantă.

Cum să obții armonia interioară și liniștea sufletească

1. Recunoaște-ți idealitatea NU și dreptul de a greși. Ambiția excesivă și pretenția de sine nu numai că duc la echilibru mental, ci o fac și o persoană să fie într-un stres constant. Ia greșelile pe care le faci ca pe o lecție de viață și o oportunitate de a câștiga experiență valoroasă.
2. Trăiește aici și acum. Acest lucru vă va ajuta să scăpați de temerile fictive asociate cu viitorul. Adesea o persoană își face griji pentru ceea ce s-ar putea întâmpla și uită că se poate întâmpla sau NU. Concentrați-vă atenția asupra prezentului și rezolvați problemele pe măsură ce apar.
3. Învață să spui NU. Nu mai transfera problemele altora asupra ta și viața ta va deveni mult mai ușoară și mai armonioasă.
4. Construiește limite interne. Pierderea liniștii tale se poate datora grijilor legate de cealaltă persoană sau asumării responsabilităților acesteia. Nu-i lăsa pe alții să-ți impună regulile jocului și haideți să înțelegem clar limitele a ceea ce este permis în comunicarea cu dvs.
5. Nu ține toate experiențele pentru tine. O tehnică psihologică excelentă pentru a scăpa de pierderea calmului este să spui cu voce tare ceea ce te deranjează. Exprimându-ți sentimentele în cuvinte, vei ajunge la concluzia că totul nu este atât de rău pe cât credeai. Nu fii singur cu sentimentele și problemele tale. Împărtășiți-le cu cineva drag care va înțelege și vă va ajuta.
6. Eliberează-ți emoțiile în mod regulat. Nu păstrați tot ce s-a acumulat. Aruncă negativul și te vei simți mult mai bine. Aflați cele mai bune 5 moduri de a face față stresului și folosiți-le.
7. Învață să ierți și să uiți. Se întâmplă că acest lucru nu este atât de ușor de făcut pe cât pare la prima vedere. Dacă nu reușiți să faceți față singur resentimentelor, cereți ajutorul unui psiholog.
8. Concentrați-vă pe rezultatul final și percepeți dificultățile temporare ca pe un pas în calea spre atingerea obiectivului dvs.

Și orice ți s-ar întâmpla, nu iei nimic la inimă. Puținul din lume este important pentru o lungă perioadă de timp.

Erich Maria Remarque „Arcul de Triumf” ---

Când ești prins de ploaie, poți învăța o lecție utilă din asta. Dacă începe să plouă pe neașteptate, nu vrei să te ude, așa că fugi pe stradă până la casa ta. Dar când ajungi acasă, observi că ești încă ud. Daca decizi de la bun inceput sa nu iti accelerezi ritmul, te vei uda, dar nu te vei agita. Același lucru ar trebui făcut și în alte circumstanțe similare.

Yamamoto Tsunetomo - Hagakure. Cartea samurailor

Mâine va fi ceea ce ar trebui să fie

și nu va fi nimic care să nu fie -

nu te agita.

Dacă nu există pace în noi, este inutil să o căutăm afară.

Neîmpovărat de griji -
se bucură de viață.
A câștiga nu este fericit
pierderea nu se întristează, pentru că știe
că soarta nu este permanentă.
Când nu suntem legați de lucruri
seninătatea este pe deplin cunoscută.
Dacă corpul nu se odihnește de tensiune,
se uzează.
Dacă spiritul este mereu în griji,
el se estompează.

Chuang Tzu ---

Dacă arunci un băț unui câine, el se va uita la acest băț. Și dacă arunci un leu cu un băț, atunci el, fără să ridice privirea, se va uita la aruncător. Aceasta este o frază formală care a fost spusă în timpul disputelor din China antică, dacă interlocutorul a început să se agațe de cuvinte și a încetat să vadă principalul lucru.

Când inspir, îmi calmez corpul și mintea.
În timp ce expir, zâmbesc.
Fiind în momentul prezent, știu că acest moment este uimitor!

Permite-ți să respiri adânc și nu te împinge într-un cadru.

Puterea aparține celor care cred în puterea lor.

Dezvoltați obiceiul de a vă monitoriza starea mental-emoțională prin autoobservare. Este bine să te întrebi în mod regulat: „Sunt calm în acest moment?” este o întrebare care este util să ți-o pui în mod regulat. De asemenea, puteți întreba: „Ce se întâmplă în interiorul meu în acest moment?”

Eckhart Tolle

Libertatea este eliberarea de griji. Dându-ți seama că nu poți influența rezultatele, nu fii atent la dorințele și temerile tale. Lasă-i să vină și să plece. Nu-i hrăniți cu interes și atenție. În realitate, lucrurile se fac cu tine, nu cu tine.

Nisargadatta Maharaj

Cu cât o persoană este mai calmă și mai echilibrată, cu atât potențialul său este mai puternic și cu atât succesul său în fapte bune și demne este mai mare. Ecuanimitatea minții este una dintre cele mai mari comori ale înțelepciunii.

1. Nu te amesteci în problemele altora

Multe femei își creează o mulțime de probleme atunci când se amestecă în treburile altora. În astfel de momente, ei sunt convinși că fac ceea ce trebuie, încercând să ajute și să sfătuiască. Adesea pot critica și încerca să-i ghideze pe alții pe calea cea bună. Dar o astfel de comuniune este o negare a individualității, adică a lui Dumnezeu. La urma urmei, el ne-a creat pe fiecare dintre noi unic. Trebuie amintit că toți oamenii acționează așa cum le spune esența lor divină. Nu-ți face griji pentru ceilalți - iubește-te și ai grijă de tine!

2. Trebuie să fii capabil să uiți și să ierți

Cea mai eficientă modalitate de a obține liniștea sufletească a unei femei este capacitatea de a uita insultele și de a le ierta. Adesea, femeile poartă în sine sentimente negative față de oamenii care le-au jignit cândva. Nemulțumirea constantă nu face decât să alimenteze astfel de resentimente, ceea ce duce la repetarea atitudinilor rele ale oamenilor. Trebuie să crezi în dreptatea lui Dumnezeu, permițându-i să judece acțiunile oamenilor care te-au rănit. Nu-ți pierde viața cu fleacuri. Învață să ierți și să privești doar înainte!

3. Nu căuta acceptare socială

Nu este nevoie să-ți arăți egoismul în orice, urmărind doar câștigul personal. Nu există nimeni perfect pe lumea asta. Nu vă așteptați la recunoaștere de la alții. Mai bine crede în tine. Recunoașterea și încurajarea altcuiva nu durează mult. Amintiți-vă întotdeauna de sinceritate și moralitate atunci când vă îndepliniți îndatoririle. Orice altceva este voia lui Dumnezeu.

4. Schimbarea lumii, începe cu tine însuți

Nu încerca să schimbi singur lumea din jurul tău. Nimeni nu a reușit încă să facă asta. Schimbările trebuie să înceapă cu tine însuți, cu autocunoașterea și auto-dezvoltarea. În acest caz, un mediu neprietenos va deveni armonios și plăcut pentru tine.

5. Trebuie să suporti ceea ce nu poți schimba.

Cel mai bun mod de a transforma punctele slabe în puncte forte este acceptarea. O femeie se confruntă în fiecare zi cu iritații, neplăceri și circumstanțe negative care sunt în afara controlului ei. Este necesar să înveți să accepți astfel de manifestări în adresa ta. Dacă așa a voit Dumnezeu, atunci așa trebuie să fie. Logica divină nu este supusă înțelegerii noastre. Trebuie să crezi în asta și să devii mai puternic și mai tolerant.

6. Practicați meditația în mod regulat

Meditația este cea mai bună modalitate de a elibera mintea de gânduri. Oferă cea mai înaltă stare de liniște sufletească. Meditația zilnică timp de 30 de minute vă permite să vă păstrați calmul pe tot parcursul zilei. Acest lucru crește eficiența și vă permite să vă bucurați pe deplin de viață.

Marii necazuri

1) Respiră adânc timp de unu-doi-trei-patru, ține-ți respirația pentru aceeași perioadă, apoi expiră la fel de ușor.
2) Ia un pix și notează-ți gândurile pe hârtie.
3) Recunoașteți că viața este grea.
4) Notează-ți cele mai de succes trei evenimente din viață.
5) Spune-i unui prieten sau unei persoane dragi ce înseamnă el sau ea pentru tine.
6) Stați pe verandă și nu faceți nimic. Promite-ți că o faci mai des.
7) Acordați-vă permisiunea să vă încurcați o vreme.
8) Privește norii câteva minute.
9) Zboara peste viata ta in imaginatia ta.
10) Defocalizează-ți ochii și observă doar în vederea periferică tot ce se întâmplă în jurul tău timp de câteva minute.
11) Dă niște monede pentru caritate.
12) Imaginați-vă că vă aflați într-o bule de protecție transparentă care vă protejează.
13) Pune mâna pe inimă și simți cum bate. Aceasta este cool.
14) Promite-ți că, indiferent de ce, vei păstra o atitudine pozitivă pentru tot restul zilei.
15) Fii recunoscător că nu obții întotdeauna ceea ce îți dorești.

Liniște… Dicționar de sinonime ale limbii ruse

Lume. Tăcerea și netezimea domneau în familie, dar harul lui Dumnezeu. Pisemsk. . Vezi odihnă, calm... Dicționar de sinonime și expresii rusești similare ca înțeles. sub. ed. N. Abramova, M .: Dicționare rusești, 1999 ... Dicţionar de sinonime

CALM, liniște, pl. nu, cf. 1. Lipsa de entuziasm, zgomot, liniște, pace. „În jurul cetății noastre a domnit calmul”. Pușkin. „Salutări pentru tine, un colț pustiu, un paradis de liniște, muncă și inspirație!” Pușkin. || Ordin, ... ... Dicționar explicativ al lui Ushakov

calm- maiestuos (Iușkevici, Leskov); adânc (Artsybashev); lemn (Leskov); Olimpic (Goncharov, Saltykov Shchedrin); imperturbabil (Gusev Orenburgsky); epic (corint) Epitete ale vorbirii literare ruse. M: Furnizor al curții Majestății Sale... ... Dicţionar de epitete

CALM, I, cf. 1. Pace (în 2 sensuri), tăcere, lipsă de entuziasm, zgomot. Pădurea a domnit cu. 2. Stare de spirit echilibrată, calmă, lipsă de griji, anxietăți. Salvați cu. Dicționar explicativ al lui Ozhegov. SI. Ozhegov, N.Yu. Şvedova. 1949 1992... Dicționar explicativ al lui Ozhegov

calm- CALM1, nepasiune, impasibilitate, anduranta, retinere, ecuanimitate, autocontrol, retinere, echilibru, flegm, flegmatism, flegm, calm, invechit. calm cu sânge rece, impasibil, ...... Dicționar-tezaur de sinonime ale vorbirii ruse

calm- calm absolut calm mare calm profund calm diavolesc calm excepțional calm de piatră calm mormânt calm impenetrabil calm olimpic calm total... Dicționar de idiomuri rusești

Calm olimpic. Razg. Calm neclintit. /i> Expresia este asociată cu miturile grecești despre olimpieni, zeii nemuritori care au trăit pe Muntele Olimp și și-au păstrat mereu solemnitatea înfățișării și calmul imperturbabil. BMS 1998,… … Marele dicționar de zicale rusești

calm- ▲ liniște sufletească liniște sufletească; lipsa de emotie. calm în repaus (# voce). calm. calm. Calm olimpic. olimpic. cu calmul olimpic. pace. târziu. seninătate… … Dicționar ideologic al limbii ruse

calm- păstrați posesia calmă, continuați să păstrați posesia calmă, continuați... Compatibilitatea verbală a numelor neobiective

Cărți

• Serenitatea de a fi Mintea lui Buddha, trupul lui Buddha, Veeradhammo A., Khan T.. Thik Nhat Khan este un celebru maestru budist vietnamez, poet, savant și apărător activ al drepturilor omului. În cartea sa Mind of Buddha, Corpul lui Buddha, Thik Nat Khan ne arată cum putem...
• Culoare calmă. Un set de 25 de cărți de colorat, Stripeikene Egle. Aceste minunate cărți cu doodle de la renumitul designer grafic Egle Stripeikene vă vor ajuta să eliberați de stres și tensiune, să vă exprimați starea de spirit în culoare și să vă bucurați de creativitate, chiar și...

Am observat de mult că mă simt mai echilibrat și mai încrezător atunci când îmi fac timp să mă relaxez, să meditez sau să mă rog. Destul de mulțumit de rezultat, în curând mă opresc să-l mai fac. Treptat viața mea devine din ce în ce mai tensionată, ajung la disperare. Pacea mă părăsește. Apoi îmi reiau activitățile relaxante, iar viața se îmbunătățește treptat.

Mulți oameni trec prin acest cerc. Din aceasta putem concluziona: „Dacă nu ai timp de relaxare – este absolut necesar pentru tine”.

Pentru a vă găsi liniștea sufletească, trebuie să vă dezvoltați obiceiul de a vă oferi o pauză în fiecare zi. Oamenii care au obținut liniștea sufletească îndeplinesc adesea anumite ritualuri. Unii se roagă, alții meditează, alții fac o plimbare în zori. Fiecare își găsește propriul mod de relaxare. Ne ajută să ne înțelegem și să ne acordăm mai bine.

Liniștea sufletească este o stare de armonie cu întreaga lume și, mai ales, cu sine însuți. Dar mai presus de toate, calmul este echilibru.

Provocarea numărul unu pentru artiștii marțiali este menținerea echilibrului. Când începi să faci karate, vei învăța că puterea depinde de echilibru și de un cap „rece”. Merită să adaugi emoții, iar cântecul tău este cântat. Echilibrul și liniștea sufletească sunt sursele încrederii noastre în sine. Calm nu înseamnă somn! Calmul înseamnă gestionarea puterii, nu rezistența acesteia.. Calmul este capacitatea de a vedea imaginea de ansamblu fără a te concentra asupra detaliilor.

Dacă vrei să te protejezi de orice adversitate, ai ales planeta greșită. Pacea și încrederea pot fi găsite doar în tine. Nu există stabilitate în lumea înconjurătoare, totul în jur este într-o stare de eternă variabilitate. Cum putem face față impredictibilității vieții? Doar acceptând-o! Spune-ți: „Îmi plac surprizele. Este grozav când știi că în orice moment se poate întâmpla o surpriză. Luați o decizie: „Orice s-ar întâmpla, mă pot descurca.” De acord cu tine însuți: „Dacă voi fi concediat, îmi voi găsi un loc de muncă cu un program mai liber. Dacă sunt lovit de un autobuz, nu voi mai fi aici”. Aceasta nu este o glumă. Acesta este adevărul vieții. Pământul este un loc periculos. Oamenii se nasc și mor aici. Dar asta nu înseamnă că trebuie să trăiești ca un iepure laș.

Viața va rămâne o luptă dacă insistăm asupra ei. Civilizația modernă ne-a învățat să ne încordăm constant. Am crescut crezând în rezistență. Avem tendința de a împinge evenimente și de a împinge oamenii. Ne epuizăm, iar asta face mai mult rău decât bine.

Un tânăr a călătorit prin toată Japonia pentru a întâlni un mare artist marțial. După ce a obținut o audiență, l-a întrebat pe Maestru: „Vreau să fiu cel mai bun. Cât timp îmi va lua?"
Iar sensei a răspuns: „Zece ani”.
Elevul a întrebat: „Maestre, sunt foarte capabil, voi lucra zi și noapte. Cât timp îmi va lua?"
Și Maestrul a răspuns: „Douăzeci de ani!”

Salutări, colțul deșertului... Nu poate fi considerat o simplă coincidență faptul că culturile din întreaga lume au o tradiție și o reverență pentru singurătate. În perioada inițierii, atât indianul american, cât și boșmanul african și-au părăsit triburile, ascunzându-se în munți sau păduri pentru a le înțelege destinul. Marii profesori spirituali - Hristos, Buddha, Mahomed - s-au inspirat din singurătate, la fel ca milioane de adepți ai lor. Fiecare dintre noi are nevoie de un loc atât de prețuit, unde telefoanele să nu sune, unde nu există TV sau internet. Să fie un colț în dormitor, un colț pe balcon sau o bancă în parc - acesta este teritoriul nostru pentru creativitate și reflecție.

Din secolul al XVII-lea, știința a fost înarmată cu metoda lui Sir Isaac Newton: dacă vrei să înțelegi ceva, sfărâmă-l în bucăți și studiază piesele. Dacă acest lucru nu aduce un plus de claritate, împărțiți-vă în părți și mai mici... În cele din urmă, veți ajunge la fundul modului în care funcționează Universul. Dar este adevărat? Luați sonetul lui Shakespeare și împărțiți-l în substantive, prepoziții și pronume, apoi despărțiți cuvintele în litere. Va deveni mai clară intenția autorului? Întindeți „Mona Lisa” pe lovituri. Ce îți va oferi? Știința face minuni, dar și disecă. Mintea sparge lucrurile. Inima îi aduce împreună. Puterea și bunăstarea vin atunci când privim lumea în întregime.

Forțele naturii. Ai observat vreodată că poți rătăci toată ziua prin pădure și simți afluxul de forță? Sau petreceți dimineața la mall și simțiți că ați fost lovit de un camion? Totul în jur vibrează, fie că este iarbă, beton, plastic sau poliester. O capturam. Grădinile și pădurile au o vibrație vindecătoare - ne refac energia. Vibrația mall-urilor din beton este de alt tip: aspiră energie. Vibrația catedralelor este îndreptată în sus. În barurile pline de fum și cluburile de striptease, vei lăsa partea leului din vitalitatea ta.

Nu este nevoie de un geniu pentru a înțelege că sănătatea și viziunea noastră asupra lumii depind de energia evazivă a mediului. Când suntem plini de energie, reușim cu ușurință să reziste bolilor și proastei dispoziții a celorlalți. Dacă energia este la zero, atragem depresia și bolile către noi înșine.

De ce este nevoie de relaxare? Aproape tot ceea ce facem în viață este o cursă pentru rezultate. Dar relaxarea profundă, meditația sau rugăciunea ne ajută să privim viața într-un mod nou. Ne așteptăm ca viitorul să ne aducă multe momente plăcute. Cu toate acestea, atenția noastră ar trebui să fie în continuare concentrată asupra prezentului. Pe măsură ce practicăm relaxarea profundă, vom începe să observăm că unele dintre calitățile dobândite în timpul exercițiului devin treptat obișnuite și ne schimbă viața de zi cu zi. Devenim mai calmi, avem intuiție.

Cu toții avem o voce interioară, dar este slabă și abia se aude. Când viața devine prea agitată și zgomotoasă, nu o mai auzim. Dar de îndată ce înăbușim sunetele străine, totul se schimbă. Intuiția noastră este mereu cu noi, dar de multe ori nu îi acordăm nicio atenție.

Relaxarea vă va economisi mai mult timp decât îl petreceți.. Fă-ți o obișnuință să te acordi singur așa cum acordi un instrument muzical. Douăzeci de minute în fiecare zi - pentru ca corzile sufletului tău să sune curat și armonios. Treziți-vă în fiecare dimineață cu intenția de a fi calm și echilibrat. În unele zile vei putea rezista până seara, iar uneori doar până la micul dejun. Dar dacă menținerea liniștii sufletești devine scopul, treptat vei învăța aceasta, poate cea mai importantă artă din viața ta.

Calm și ordine, liniște sufletească generală - acestea sunt stările dorite de fiecare persoană. Viața noastră trece practic ca pe un leagăn - de la emoții negative la euforie și invers.

Cum să găsești și să menții un punct de echilibru astfel încât lumea să fie percepută pozitiv și calm, nimic nu irită sau sperie, iar momentul prezent să aducă inspirație și bucurie? Și este posibil să găsim liniște sufletească pe termen lung? Da, este posibil! Mai mult decât atât, alături de pace vine adevărata libertate și fericirea simplă de a trăi.

Acestea sunt reguli simple și funcționează religios. Trebuie doar să încetați să vă gândiți CUM să schimbați și să începeți să le APLICați.

1. Nu mai întreba „De ce mi s-a întâmplat asta?” Pune-ți o altă întrebare: „Ce lucru minunat s-a întâmplat? La ce îmi poate folosi asta?” Bunul este acolo, trebuie doar să-l vezi. Orice problema se poate transforma intr-un adevarat cadou de sus, daca il consideri ca pe o oportunitate, si nu ca pe o pedeapsa sau o nedreptate.

2. Exersează recunoștința. Rezumat în fiecare seară: pentru ceea ce poți spune „mulțumesc” zilei pe care ai trăit-o. Dacă liniștea sufletească este pierdută, amintiți-vă de lucrurile bune pe care le aveți și de lucrurile pentru care puteți fi recunoscători în viață.

3. Încărcați corpul cu exerciții fizice. Amintiți-vă că creierul produce cel mai activ „hormoni ai fericirii” (endorfine și encefaline) în timpul antrenamentului fizic. Prin urmare, dacă ești depășit de probleme, anxietate, insomnie - ieși afară și plimbă-te câteva ore. Un pas rapid sau o alergare va distrage atenția de la gândurile triste, va satura creierul cu oxigen și va ridica nivelul hormonilor pozitivi.

4. Dezvoltați o „postură veselă” și creați-vă o postură fericită. Corpul poate ajuta minunat atunci când trebuie să restabiliți liniștea sufletească. Îți va „aminti” sentimentul de bucurie dacă doar îți îndrepți spatele, îndrepti umerii, te întinzi fericit și zâmbești. Ține-te conștient în această poziție pentru un timp și vei vedea că gândurile din capul tău devin mai calme, mai încrezătoare și mai fericite.

5. Aduceți-vă înapoi la aici și acum. Un exercițiu simplu ajută să scapi de anxietate: uită-te în jur, concentrează-te pe ceea ce vezi. Începeți să „exprimați” imaginea mental, inserând cât mai multe cuvinte posibil „acum” și „aici”. De exemplu: „Eu merg pe stradă acum, soarele strălucește aici. Acum văd un bărbat, care poartă flori galbene...” și așa mai departe. Viața constă doar din momente „acum”, nu uita asta.

6. Nu-ți exagera problemele. La urma urmei, chiar dacă aduci o muscă aproape de ochi, aceasta va lua dimensiunea unui elefant! Dacă ceva experiență ți se pare de netrecut, gândește-te de parcă au trecut deja zece ani... Câte probleme au fost înainte - le-ai rezolvat pe toate. Prin urmare, acest necaz va trece și el, nu vă scufundați în el cu capul!

7. Râzi mai mult. Încercați să găsiți ceva amuzant în situația actuală. Nu funcționează - atunci doar găsește un motiv pentru a râde sincer. Urmăriți un film amuzant, amintiți-vă un incident amuzant. Puterea râsului este uimitoare! Liniștea sufletească revine adesea după o bună doză de umor.

8. Iartă mai mult. Resentimentele sunt ca niște pietre grele și urât mirositoare pe care le porți cu tine. Ce liniște sufletească poate fi cu o asemenea povară? Prin urmare, nu ține răul. Oamenii sunt doar oameni, nu pot fi perfecți și aduc întotdeauna numai bine. Așa că iartă-i pe vinovați și iartă-te pe tine însuți.

10. Comunica mai mult. Orice durere ascunsă în interior se înmulțește și aduce noi fructe triste. Prin urmare, împărtășește-ți experiențele, discută-le cu cei dragi, caută-le sprijinul. Amintiți-vă că omul nu este menit să fie singur. Liniștea sufletească poate fi găsită doar în relațiile apropiate - prietenie, dragoste, familie.

11. Rugați-vă și meditați. Nu lăsa gândurile rele rele să te controleze, seamănă panică, durere și iritare. Schimbați-le în rugăciuni scurte - un apel la Dumnezeu sau la meditație - o stare de ne-gândire. Opriți fluxul indisciplinat al conversației interne. Aceasta este baza unei stări de spirit bune și stabile.

Nu știm cum să facem față stresului. Pentru mulți, relaxarea se reduce la alcool, cafea cu o țigară sau hobby-uri extreme. Între timp, există metode simple pentru a restabili liniștea sufletească în doar câteva minute.

Ne-am amintit până la 45 de moduri.

1. Respirați adânc timp de unu-doi-trei-patru, țineți-vă respirația pentru aceeași numărătoare, apoi expirați încet.
2. Luați un pix și scrieți-vă gândurile.
3. Recunoașteți că viața este complicată.
4. Gândește-te la cele trei evenimente cele mai de succes din viața ta.
5. Spune-i persoanei dragi ce înseamnă pentru tine.
6. Stai jos și nu faci nimic.
7. Dă-ți permisiunea să stai pe spate pentru o vreme.
8. Privește norii pentru câteva minute.
9. Imaginați-vă că vă vedeți viața din ochi de pasăre.
10. Defocalizează-ți ochii și pentru câteva minute surprinde tot ce se întâmplă în jurul tău cu vedere periferică.
11. Dați o sumă mică la .
12. Aseaza-te mental intr-o bula transparenta care te protejeaza.
13. Pune mâna pe inimă și simți cum bate. Aceasta este cool.
14. Spune-ți că vei rămâne pozitiv pentru tot restul zilei. In ciuda a tot.
15. Fii recunoscător că nu obții întotdeauna ceea ce îți dorești.
16. Gândește-te cum ți-ai trăi viața dacă ai ști cu siguranță că nu vei deveni niciodată bogat.
17. Lasă-ți corpul să facă ce vrea în acest moment.
18. Miroase flori proaspete.
19. Ascultă-ți vocea ca și cum ar fi cel mai bun prieten al tău.
20. Determină cea mai strânsă parte a corpului tău. Strânge-l cu toată puterea pentru câteva secunde, apoi relaxează-te.
21. Ieși afară și atinge ceva 100% natural. Simțiți textura.
22. Privește în jur și etichetează fiecare obiect. Realizează cât de simple sunt aceste lucruri cu adevărat.
23. Zâmbește cel mai prost zâmbet din lume și imaginează-ți cum arăți.
24. Gândește-te la marea ta problemă ca și cum ar fi un prieten de-al tău.
25. Imaginează-ți că rădăcinile tale se extind până în centrul planetei.
26. Fă-ți capul cu toate cele zece degete.
27. Numărați de la 10 la 1 și ascultați ecoul după fiecare număr.
28. Simțiți pământul de sub dvs. cu picioarele goale și fiți conștienți de conexiunea voastră cu pământul.
29. Nu te mai concentra pe alți oameni.
30. Decide să spui nu. Mai îndrăzneț.
31. Scrieți o listă cu toate problemele dvs. Apoi filtrează-le pe cele care nu depind de tine sau nu sunt foarte importante.
32. Bea niște apă. Deshidratarea provoacă stres.
33. Trăiește în limitele posibilităților tale.
34. Realizează diferența dintre dorințele și nevoile tale.
35. Cere-ți sincer scuze lui... Ei bine, tu însuți știi pentru cine ești de vină.
36. Gândește-te la vastitatea Universului și înțelege cât de invizibile sunt necazurile tale.
37. Renunțați la un răspuns rapid la o întrebare dificilă și urmăriți o soluție la un nivel mai profund.
38. Faceți timp suplimentar.
39. Ascultă zgomotul alb. Este relaxant.
40. Notează cel mai bun sfat pe care l-ai primit vreodată și aplică-l.
41. Plimba-ti cainele. Poate cu altcineva.
42. Închideți ochii și lăsați soarele să vă încălzească pleoapele.
43. Recunoaște-ți greșelile.
44. Priviți la alți oameni și înțelegeți că sunt la fel ca tine: cu propriile lor speranțe, vise, temeri și lupte.
45. De acord că întotdeauna va exista cineva mai bogat, mai inteligent și mai puternic.

Și ce tehnici psihologice te calmează cel mai bine?