Stresul și modalități de a-l depăși. Prezentare pe tema stresului Prezentarea metodelor de abordare a situațiilor stresante

slide 2

Conceptul de stres

Stresul este un răspuns nespecific al organismului la orice cerere impusă acestuia. Stres (engleză - tensiune). Introdus de medicul și biologul canadian Hans Selye în 1936.

slide 3

Stres

Stresul este răspunsul natural al organismului nostru la stimuli externi. Adesea zgomotul, situațiile conflictuale la locul de muncă și în familie sunt cauzele stresului. Trebuie remarcat faptul că atâta timp cât corpul nostru este capabil să răspundă la acești stimuli, nu este nevoie să vă faceți griji, dar dacă organismul cedează în fața acestor agresori și nu poate rezista „presiunii” lor, ar trebui să fiți atenți.

slide 4

Semne de stres

• anxietate,
• frică,
• Voltaj,
• incertitudine,
• confuzie,
• depresie,
• lipsa de aparare,
• panică, paloare sau roșeață,
• ritm cardiac crescut,
• fior,
• transpiraţie,
• gură uscată
• respiratie dificila
• dilatarea pupilelor,
• rigiditate musculara,
• dificultăți de înghițire,
• spasm stomacal.

slide 5

Modalități de a face față stresului

• mâncați regulat și faceți exerciții fizice;
• evitați consumul excesiv de cofeină, care poate provoca senzații de neliniște și agitație;
• nu fumați și nu luați droguri;
• dezvoltați încrederea în sine, de exemplu, exprimați-vă sentimentele într-un mod politicos asertiv: „Mă enervez când țipi la mine. Te rog nu mai țipa”;

slide 6

• învățați cum să faceți față sarcinilor complexe, de exemplu, împărțiți sarcina în mai multe sarcini mici;
• scapă de starea de spirit negativă: înlocuiește gândurile negative despre tine cu unele alternative neutre sau pozitive: sintagma „Viața mea nu se va îmbunătăți niciodată” înlocuiește „Deși sunt într-o situație fără speranță, dar dacă faci un efort, totul se va schimba pt. cu atât mai bine";
• învață să accepți un rezultat pozitiv al muncii, nu unul ideal, încetează să mai ceri perfecțiune de la tine și de la ceilalți;

Slide 7

• ia o pauză: ascultă muzică, vorbește cu prietenii, joacă-te cu animalul tău de companie;
• formați un cerc de prieteni care să vă ajute și să vă încurajeze.
• Treceți la ceva bun, amintiți-vă de momentele fericite.
• Amintiți-vă, suntem puternici când credem în noi înșine.

Slide 8

Un set de exerciții

1. Prinde scaunul pe care stai cu ambele mâini, strânge-l și întinde-l. Numără până la șase, coboară brațele de-a lungul trunchiului și relaxează-te.
2. Luați-vă mâinile în spatele capului și apăsați puternic pe gâtul de la baza craniului, contracarând în același timp această presiune.
3. Masează-ți degetele - de la bază până la vârfuri. Bărbații masează mai întâi mâna stângă, iar femeile încep cu mâna dreaptă.
4. Inspirați încet (numărând mental până la șase), țineți respirația timp de 2 secunde, expirați încet (numărând până la 12).

Vizualizați toate diapozitivele

Stresul (din engleză,
stres - tensiune),
stare de tensiune,
care apar la oameni
sau un animal aflat sub influență
influențe puternice.

ÎN
viața oamenilor este în mod constant
experimenta un mare stres sau
mic.(împins accidental în
autobuz, întârziat la control,
am un deuce, nu sună
iubit, certat cu
vecin, s-a îmbolnăvit etc.)
Stres-
test de forță, împingere
depășirea dificultăților.
Orice
problema de rezolvat,
poate fi stresant pentru o persoană.
la

Tipuri de stres

activitate umana
devine mai puțin
succes și uită-te la
lumea este mai mult
pesimist.
Suferință
Omul care experimentează
bucurie nestăpânită,
bucură-te de tine
succes.
Eve stres

Cauze:

Apare ca urmare a prelungirii
suprasarcini.
Omul forțat de multă vreme
fi într-o stare
- Pericol;
- agitat;
- supratensiune fizică;
- anxietate constantă și;
- entuziasm.

Tipuri de stres:

Fiziologic
Psihologic
Emoţional
Informațional

Cum să faci față stresului
Nu acumula emoții rele, stropește
ei (striga unui prieten in vesta,
plânge, plânge singur).
Despre o problemă, e mai bine să nu o faci
bate in isterici - lasa problema
odihnește-te până dimineața.(Dimineața este mai înțeleaptă decât seara.
Luați o pauză de la gândurile anxioase timp de o oră,
face niste afaceri.
Concentrează-te pe ceea ce este în interior
bine din viata ta.

Schimbă ceva în viața ta
(coafura, cumpără ceva nou, cravată
eșarfă într-un mod special, rearanjați mobilierul în
camera ta etc.)
vitaminele B
Exercițiu fizic
Relaxare (relaxare musculară)
Extinde-ți cercul social
cu oameni noi
comunicarea cu natura,
animalele preferate

Numărare lent de până la 10 ori

Interval
între numere
să fie de cel puțin două secunde. Pentru
comoditate credem noi
1 (doi, trei);
2 (trei, patru);
3 (cinci, șase), etc.

Relaxare (echilibru
respira, creează un sentiment
greutate în cap, umeri, brațe,
picioare).

Te rog pe tine cât mai mult posibil
ce te poate face fericit. Pot fi
poate va fi o carte bună sau
mirosul parfumului tău preferat, ciocolată sau
baie cu ierburi parfumate.
Amintiți-vă și simțiți-vă
sentimente anterioare din acestea
lucruri placute.

Exerciții de respirație: inspirați pe nas și expirați pe gură de 3 ori mai mult decât inhalați. Repetați de 6-7 ori.

O altă opțiune: ține-ți respirația
Dacă ești în pragul unei căderi nervoase
și nu te controla, exercițiul va da
relief. Ținerea respirației este necesară
produc la expirare. Stai cu coatele pe picioare
spatele pe spătarul unui scaun sau întinde-te pe spate.
Expiră încet și ciupește-ți nasul cu ambele
degete. Țineți-vă respirația cât mai mult posibil
cercuri în fața ochilor. Prejudiciul unei astfel de întârzieri
nu voi.

Nume: " Stres. Cum să faci față stresului?» — prezentări.
Bychek T.V., Chetvergova L.N.
Anul: 2012
Număr de diapozitive: 11 și 26
Format: prezentare în format ppt. (arhiva rar).
Dimensiune: 4,15 Mb
Calitate bună

Stresul în traducerea literală din latină înseamnă tensiune, sarcină.

În timpul stresului, glandele suprarenale umane produc hormonul adrenalină, care face ca corpul uman să funcționeze la maximum.

Eliberarea naturală a hormonului în sânge are loc într-o situație de pericol, efort fizic, excitare emoțională și mulți alți factori care necesită concentrare, coordonarea muncii bine coordonate a întregului organism.

Stresul este necesar pentru a salva vieți, pentru a lua decizii dificile imediat.
Nu ai reusit prin vreo minune sa eviti un accident, sa nu te arzi cu apa clocotita, sa prinzi un copil care cade?

Toate aceste „miracole” au fost create de stres.
Totuși, ce să faci dacă corpul este întotdeauna în „pregătire de luptă”?
Excitarea prelungită, chiar pozitivă, duce la un rezultat - epuizarea sistemului nervos.

Deci trebuie să știți cum apare stresul și cum să-l controlați.

Profesia de profesor în impactul ei negativ asupra sănătății fizice și mintale a unei persoane este a doua după profesiile de miner, chirurg, pilot de aviație civilă și polițist.

Procesul educațional în scoala moderna duce la burnout profesional asociat cu manifestări de apatie, depresie, epuizare emoțională.

Cercetarile arata:
până la 80% dintre profesori se află într-o stare de anxietate crescută. Toate acestea duc la apatie, pesimism, epuizare profesională și scăderea eficacității procesului educațional.

Prezentările prezentate conțin informații despre metodele de a face față stresului și sindromului de epuizare.

• Ce este stresul și de ce este necesar?
• Hans Selye fondatorul doctrinei stresului
• Niveluri și cauze ale stresului
• Consecințele influenței negative
• Metode de prim ajutor cu.
• Cum să-ți exprimi sentimentele?
• Rezolvarea conflictelor cu ajutorul OPVC
• Abilitati de autoreglare si relaxare

slide 1

Cum să faci față stresului? Întocmită și condusă de Psihologul Școlii care poartă numele S.M. Kirova Naumcenko Natalya Nikolaevna

slide 2

Înainte de a vorbi despre cum să faceți față stresului, luați în considerare tipurile de stres. Toate situațiile stresante (factorii de stres) pot fi împărțite condiționat în trei grupuri: Ce?

slide 3

primul grup de factori stresori stresori care sunt practic în afara controlului nostru Aceasta este, de fapt, influența mediului extern în raport cu noi. Acestea includ vremea, poluarea aerului, prețurile de pe piață, procesele inflaționiste, ratele criminalității, timpii lungi de așteptare pentru transportul public, întârzierile salariale, acțiunile administrației, acțiunile altor persoane față de noi, congestionarea și multe altele. Desigur, vă puteți îngrijora și fi nervos pentru o tăietură neașteptată a apei, pentru o coadă lungă la clinică etc., dar în afară de iritație crescută, creșterea tensiunii arteriale, nu vom obține nimic.

slide 4

Al doilea grup de factori stresori pe care îi putem și trebuie să îi influențăm. Este incapacitatea noastră de a pune real obiectivele viețiiși atingeți-le, incapacitatea de a vă gestiona timpul, diverse dificultăți natura interpersonală. Dacă învățăm să ne gestionăm acțiunile, atunci vom elimina o mulțime de cauze ale situațiilor stresante.

slide 5

Al treilea grup de stresori Evenimente și fenomene pe care noi înșine le transformăm în probleme. Sunt probleme imaginare, inexistente, dar pe care le luăm pe bune. La nivel fiziologic, ele sunt reale, provocându-ne multe necazuri. Aceasta include tot felul de anxietate cu privire la viitor, griji cu privire la evenimentele trecute (conform principiului „Am un gând, îl cred”). Cei mai mulți dintre noi suntem familiarizați cu astfel de situații. De foarte multe ori creăm situații stresante în viața noastră. Și apoi, așa cum era de așteptat, le depășim, iar rezultatul acestor depășiri este adesea trist.

slide 6

Acordați atenție modului în care faceți față stresului Gândiți-vă la ce metode de gestionare a stresului utilizați în prezent, cât de rezonabile și productive sunt acestea. Din păcate, mulți bărbați aleg modalități de a face față stresului, care nu numai că nu rezolvă problema, dar o exacerba. Modalități neproductive de a face față stresului???

Slide 7

Aceste metode de a face față stresului pot reduce temporar nivelul acestuia, dar pe termen lung nu vor face decât rău: Fumatul Utilizarea de pastile și medicamente pentru a se relaxa Dependența excesivă de alcool Mâncarea excesivă sau subîncărcarea Amânarea Starea ore în șir în fața televizorului sau computerului Umplerea la fiecare minut de stres ziua cu sarcini teama de a se confrunta cu probleme Izolarea de sine Înlăturarea mâniei și iritației asupra celorlalți

Slide 8

Oamenii care își asumă responsabilitatea pentru ceea ce se întâmplă și iau propriile decizii sunt mai puțin predispuși la stres.
stresul prelungit este periculos pentru sănătatea noastră. Prin urmare, trebuie să cunoaștem și să putem folosi diverse metode de depășire și prevenire a stresului. Dați un exemplu de strategii de coping Învățați să faceți față stresului Învățați să vă relaxați Învățați să eliberați rapid stresul

Slide 9

Nu puteți controla întotdeauna efectele stresului, dar puteți învăța oricând să vă controlați răspunsul la acest stres. Pentru a face acest lucru, trebuie să preiei controlul asupra gândurilor și emoțiilor tale, asupra rutinei tale zilnice, asupra mediului înconjurător, asupra căilor de ieșire dintr-o situație stresantă. Schimbându-ți reacția la stres, vei avea grijă de sănătatea ta, vei găsi timp pentru odihnă și relaxare (relaxare). Nu poți elimina complet stresul din viața ta, dar poți prelua controlul asupra efectului acestuia asupra ta. Metodele de relaxare precum mersul la sala, meditatia, exercitiile de respiratie, relaxarea musculara sunt opusul stresului. Practica regulată duce la reducerea impactului stresului cotidian și crește sentimentele de încredere, bucurie și calm. De asemenea, vă îmbunătățesc capacitatea de a rămâne calm și liniștit atunci când sunteți expus la diferite situații stresante. Toată lumea poate învăța să reducă impactul stresului asupra corpului său. Cu practică, vei putea să identifici stresul și să controlezi situația când este expus. Îți vor oferi încredere că atunci când te confrunți cu probleme, vei restabili rapid și fără durere echilibrul interior.

Slide 10

Testul „Stresul” pentru evaluarea rezistenței la stres Acest test pentru evaluarea rezistenței la stres a fost dezvoltat de un psiholog centru medical Universitatea din Boston. Trebuie să răspundeți la întrebări în funcție de cât de des aceste afirmații sunt adevărate pentru dvs. Ar trebui să răspundeți la toate punctele, chiar dacă această afirmație nu vi se aplică deloc. Sunt oferite următoarele răspunsuri cu numărul de puncte corespunzător: - aproape întotdeauna - 1; - adesea - 2; - uneori - 3; - aproape niciodată - 4; - niciodată - 5.

slide 11

Ești supus stresului? 1. Mănânci cel puțin o masă caldă pe zi. 2. Dormi 7-8 ore de cel puțin patru ori pe săptămână. 3. Simți în mod constant iubirea celorlalți și oferi dragostea ta în schimb. 4. Pe o rază de 50 de kilometri ai cel puțin o persoană pe care te poți baza. 5. Te antrenezi până la transpirație de cel puțin două ori pe săptămână. 6. Fumezi mai puțin de jumătate de pachet de țigări pe zi. 7. Nu consumați mai mult de cinci pahare de băuturi alcoolice pe săptămână. 8. Greutatea ta se potrivește cu înălțimea ta. 9. Venitul tău răspunde pe deplin nevoilor tale de bază. 10. Credința ta te susține. 11. Vă angajați în mod regulat în activități de club sau sociale. 12. Ai mulți prieteni și cunoștințe. 13. Ai unul sau doi prieteni în care ai încredere totală. 14. Ești sănătos. 15. Poți fi deschis cu privire la sentimentele tale atunci când ești supărat sau îngrijorat de ceva. 16. Discuți în mod regulat despre problemele tale casnice cu oamenii cu care locuiești. 17. Faci ceva doar pentru distracție cel puțin o dată pe săptămână. 18. Îți poți organiza timpul eficient. 19. Nu consumați mai mult de trei căni de cafea, ceai sau alte băuturi cu cofeină pe zi. 20. Ai ceva timp pentru tine în fiecare zi.
- aproape întotdeauna - 1; - adesea - 2; - uneori - 3; - aproape niciodată - 4; - niciodată - 5.

slide 12

Acum adună rezultatele răspunsurilor tale și scade 20 de puncte din numărul rezultat. Cheie: Dacă ai obținut mai puțin de 10 puncte, atunci poți fi fericit, dacă și ai răspuns sincer - ai o rezistență excelentă la situațiile stresante și la efectele stresului asupra organismului, nu ai de ce să-ți faci griji. Dacă numărul tău final a depășit 30 de puncte, situațiile stresante au un impact semnificativ asupra vieții tale și nu le rezisti foarte mult. Dacă ai obținut mai mult de 50 de puncte, ar trebui să te gândești serios la viața ta - este timpul să o schimbi. Ești foarte vulnerabil la stres. Aruncă o altă privire la declarațiile testului. Dacă răspunsul tău la orice afirmație a primit 3 puncte sau mai mult, încearcă să-ți schimbi comportamentul în conformitate cu acest punct și vulnerabilitatea ta la stres va scădea. De exemplu, dacă scorul tău pentru elementul 19 este 4, încearcă să bei cel puțin o ceașcă de cafea mai puțin decât de obicei pe zi. Începe să te uiți mai atent la tine acum, nu când este prea târziu.

diapozitivul 13

Concluzie: ÎNVĂȚAȚI SĂ GESTIONEZ STRESSUL!!!
Cum:? Tehnici de management al stresului Evitați exercițiul de stres #1 Adaptați-vă la un exercițiu de stres #2 Schimbați exercițiul de stres #3 Acceptați exercițiul de stres #4

Slide 14

Nutriție antistres Creierul uman reprezintă doar 2-3% din masa totală umană, 20% din caloriile pe care le consumăm pe zi „mănâncă” creierul. Morcovii contribuie la o mai bună memorie. Din stres și oboseală, un remediu bun este ceapa.Contribuie la rezistenta - nuci (intaresc nervii) Ardeiul iute, Capsunile, bananele vor ajuta la ameliorarea stresului si iti vor imbunatati starea de spirit Varza te va scuti de nervozitate.Afinele sau pestii de mare sunt folositori pentru hranirea celulelor creierului si o buna aport de sange. Stimulează activitatea creierului alimente bogate în proteine ​​- aceasta este carnea și peștele. Zahărul nu este deloc un stimulent de performanță. Este mult mai bine sa mananci nu zahar pur, ci alimente in care se gaseste: Fructe uscate, nuci, seminte, cereale, ciocolata neagra etc. Capsulele cu ulei de pește sunt recomandate a fi luate în situații stresante, parțial înainte de examen.

diapozitivul 15

Mult succes cu gestionarea stresului. În fiecare zi la serviciu, în familie, în relatii interpersonale ai niste probleme. Se pare că nu vei ieși niciodată din banda problemelor care provoacă stres. Care sunt metodele de management al stresului? Se pare că sunt destul de mulți dintre ei. Chiar dacă doar realizezi că deții controlul asupra vieții tale, atunci aceasta este deja baza pentru gestionarea stresului.