Lucrări științifice și practice pe tema: „Poziția corectă”

În psihologie, postura este considerată unul dintre principalii indicatori externi ai stării interne a unei persoane. Un spate drept și umerii îndreptați vorbesc despre încredere, calm și intenție. Cu cât o persoană este mai slăbită și mai cocoșată, cu atât spiritul și voința lui sunt mai slabe. Dar postura corectă afectează foarte mult și starea fizică a corpului. Consecința unei poziții incorecte este durerea frecventă la spate, gât, greutate în umeri, dureri de cap, dezechilibru și alte simptome neplăcute.

Cum se verifică?

Există o modalitate prin care este foarte ușor să verifici cât de corectă este postura ta. Mergeți la perete și stați cu spatele la el la o distanță de 4-5 cm. Despărțiți picioarele la lățimea șoldurilor. Începeți încet să vă lăsați pe spate, menținând echilibrul. Urmărește ce parte a corpului tău atinge prima peretele.

Dacă vor fi umerii și fesele în același timp, postura ta este corectă. Dacă doar fesele - pelvisul tău iese înapoi mai mult decât este necesar. Dacă numai umerii - pelvisul, dimpotrivă, este puternic arcuit înainte, iar spatele este suprasolicitat.

Atingerea peretelui la început doar cu partea stângă a corpului sau doar cu partea dreaptă indică un dezechilibru. Dacă simți peretele cu spatele, ești prea cocoșat și te apleci.

În același mod, puteți verifica dacă partea stângă și dreaptă sunt la același nivel. Doar aici vei avea nevoie de câteva coli de hârtie și de ajutorul unei alte persoane.

Fixați o foaie mare de hârtie (puteți folosi hârtie de calc) sau mai multe coli mici pe perete, astfel încât acestea să aibă o suprafață egală și să fie egale cu spatele. Apoi dă-i persoanei care ajută un creion. Faceți același lucru ca cel descris mai sus, dar de fiecare dată când loviți de perete, cereți asistentului să marcheze punctele în care părțile spatelui ating peretele. Întorcându-te, vei vedea cât de simetric este nivelul umerilor, omoplaților, feselor.

Poziția corectă, ce este?

Cu o postură corectă, capul unei persoane este ușor ridicat și ușor împins înainte. Pieptul și umerii sunt relaxați, omoplații sunt ușor înapoiați. Brațele nu sunt încordate și ies ușor dincolo de șolduri. Cu o postură corectă, stomacul rămâne retras, dar fără efort, fesele nu sunt încordate. Când este privit din lateral, corpul ar trebui să pară absolut plat și să nu fie îndoit pe nici o parte.

Menținând poziția corectă, o persoană nu experimentează tensiune și disconfort. Dacă poziția uniformă a corpului vă este dificilă, atunci aveți probleme și trebuie să vă lucrați la postura.

Ce să faci pentru a-ți îndrepta postura?

Întregul corset muscular al corpului este implicat în menținerea posturii. Dacă postura ta în picioare este strâmbă, atunci mușchii tăi nu sunt tonifiați și trebuie întăriți. Gimnastica, yoga și fitness sunt excelente în această problemă. Alegeți o opțiune potrivită pentru activități sportive și spuneți antrenorului de ce aveți nevoie pentru a vă îndrepta postura, un set special de exerciții va fi selectat pentru dvs.

Acasă, vechea metodă vă va ajuta să corectați poziția corpului - puneți pe cap o carte groasă și largă și plimbați-vă prin cameră timp de 15 minute, astfel încât să nu cadă.

Pentru ca pe viitor postura dvs. să nu aibă de suferit, urmați sfaturile:

• Când ridicați greutăți de pe podea, folosiți mușchii picioarelor, nu spatele. Pentru a face acest lucru, ușor și apoi îndreptați genunchii împreună cu ridicarea greutăților.
• Pentru a face ceva la un nivel scăzut (să ridicați un paț de pe podea, încărcați tamburul mașinii de spălat), nu vă aplecați cu spatele, ci ghemuiți, ținând spatele drept.
• Când faci treburile casnice și folosești obiecte precum mop, aspirator, mătură etc., încearcă să nu te apleci înainte, profită de mânerele lungi.
• Desktopul și alte suprafețe de uz casnic (masă de călcat, chiuvetă) trebuie să fie la un asemenea nivel încât în ​​timpul utilizării umerii să nu se încordeze, să nu fie ridicați.
• Dacă trebuie să vă aplecați înainte pentru a face anumite lucruri (să vă spălați pe dinți la chiuvetă, să vă spălați părul etc.), întindeți-vă ușor picioarele sau îndoiți-le la genunchi pentru a reduce încordarea mușchilor spatelui.
• Încercați să nu rămâneți într-o singură poziție mai mult de 20 de minute. Schimbați pozițiile, întindeți-vă. Dacă este posibil, faceți gimnastică ușoară de 5 minute în mijlocul zilei.

Uneori, cu o postură puternic răsucită, nu este suficient. Este necesar să consultați un medic care vă va prescrie proceduri auxiliare, precum masaj, kinetoterapie și, eventual, tracțiunea coloanei vertebrale. Deoarece postura este întotdeauna vizibilă pentru alții și poate strica foarte mult imaginea unei persoane, este pur și simplu necesar să o urmați. Gimnastica preventivă și exercițiile simple vă vor ajuta să vă mențineți întotdeauna poziția corectă a spatelui.

Din cele mai vechi timpuri, bunicile puneau fetele în pragul ușii, unde nu există soclu, își sprijineau spatele de perete și le forțau să stea de perete ore în șir. Bunicile știau să determine poziția corectă. Regula menținerii unei siluete zvelte a fost păstrată în Satul Domostroy. În „Noble Domostroy” fetele au fost instruite să meargă cu un teanc de cărți pe cap, fără a le scăpa. Fetele din India sunt renumite pentru postura lor excelentă, deoarece poartă pe cap ulcioare cu apă și mănunchiuri cumpărate din magazine.

Poziția corectă îi conferă fetei un aspect oarecum mândru, menținând în același timp funcțiile normale ale tuturor organe interne format în cursul evoluției umane. Cu toate acestea, o tabără frumoasă trebuie monitorizată și verificată periodic cum să stea în picioare sau să stea corect la locul de muncă. Pe parcursul ciclu de viață modificări ale posturii din motive fiziologice, odată cu vârsta, din cauza factorilor de viață, echilibrul în poziția coloanei vertebrale se pierde, iar acest lucru se poate datora nu numai încălcării funcțiilor coloanei vertebrale, ci și bolilor somatice care se formează în corpul uman.

Pentru a nu obține un spate aplecat, un mers alterat, genunchi răsuciți de bătrânețe, este necesar să aveți grijă de poziția spatelui, de sănătatea vertebrelor și a discurilor intervertebrale din toate părțile coloanei vertebrale toată viața. Și este important aici - și absolut toată lumea știe asta astăzi - să aveți mușchi puternici și puternici. La urma urmei, ei sunt cei care țin coloana vertebrală în poziția necesară, iar medicii consideră sistemul musculo-scheletic doar în complexul sistemelor osoase și musculare.

„Mușchi” sau „pisici”

În familie, fiul cel mare, care este angajat în arte marțiale, își tachinează fratele mai mic: „Nu ai mușchi, ci pisici”. Cel mai mic, în cele din urmă, a decis să meargă și el la antrenament la clubul sportiv și doar câteva luni mai târziu, fratele mai mare a spus respectuos: „Ei bine, acum arată ca niște mușchi”. Desigur, în viață nu este întotdeauna necesar să antrenezi mușchii la nivelul de inflexibilitate, ca la luptători sau halterofili. Cu toate acestea, mușchii trebuie să fie puternici, întrucât grupuri întregi de mușchi susțin coloana vertebrală și joacă un rol neprețuit în formarea unei posturi cerute fiziologic.

Pentru a preveni și corecta postura, cititorul nostru obișnuit folosește tratamentul nechirurgical din ce în ce mai popular, recomandat de ortopedii germani și israelieni de top. După ce l-am revizuit cu atenție, am decis să-l oferim atenției dumneavoastră.

Exercițiile care vizează dezvoltarea funcțiilor mușchilor și ale tuturor părților coloanei vertebrale includ tehnici speciale care întăresc gâtul, spatele și abdomenul. Specialiștii au dezvoltat complexe de antrenament pe simulatoare. Antrenorii selectează seturi individuale de exerciții, ținând cont de tulburările existente în forma coloanei vertebrale. Dar trebuie să fie un specialist de profil corespunzător.

Nu puteți merge la sală, ci doar amintiți-vă de exercițiul bunicii cu o carte și încercați să faceți temele cât mai des posibil, ținând cartea pe partea parietală a capului. Acesta este un determinant dovedit de ani de zile, indicând dacă există o .

Cum să-ți verifici postura acasă

Un simplu test de postură se bazează pe vechiul Domostroy, pe baza acestuia se dezvoltă un test efectuat de medici, pe baza acestuia puteți elabora singur cea mai simplă regulă pentru corectarea zilnică a unui spate uniform și frumos. Pentru a face acest lucru, trebuie să găsiți un loc în apartament sau în birou fără plinte, cel mai probabil, acestea sunt dulapuri. Cel mai probabil, astăzi toată lumea știe să verifice postura acasă: călcâiele închise ating marginea de jos a dulapului (de aceea testul se efectuează pe un perete fără plinte - fiecare centimetru este important aici). Capul și fesele ating ușile netede ale dulapurilor. În același timp, mâinile trebuie ținute în jos. Acesta este modul în care determinați dacă spatele este drept. Dacă în această poziție o palmă trece între spatele inferior și suprafața dulapului, atunci postura este bună. Toate celelalte abateri indică faptul că este timpul să mergi la o întâlnire cu un ortoped.

Destul de ușor teme pentru acasă, arătând cum să verificați poziția corectă - stați în această poziție pe perete, astfel încât mușchii să-și „amintească” poziția corectă.

În acest sens, este necesar ca:

• pieptul era ușor rotunjit înainte;
• umerii erau la același nivel;
• stomacul a fost tras înăuntru;
• lamele nu ar ieşi afară.

Performanța zilnică a acestui exercițiu, o „sarcină” de dimineață pentru mușchi sau o scurtă stare zilnică de perete va ajuta cu siguranță la pregătirea unei tabere zvelte.

Sușuri și coborâșuri în gospodărie

A căzut un moț, trebuie să încărcați mașina de spălat - acasă, ar trebui să încercați să vă descărcați spatele, transferând greutatea mușchilor picioarelor. Pentru a face acest lucru, nu înclinați corpul înainte, ci ghemuiți-vă ușor, încercând să vă mențineți spatele drept. Când lucrați cu un aspirator sau un mop, trebuie să excludeți din nou pantele, să profitați de mânerele lungi ale uneltelor. În ordine, ar trebui să aveți grijă de înălțimea desktopurilor, a meselor de călcat, atunci când o femeie nu trebuie să se încordeze în mod constant și pentru o lungă perioadă de timp, să ridice umerii. Dacă executarea teme pentru acasă necesită totuși o înclinare înainte, se recomandă să-ți desfășori ușor picioarele și să îndoiți ușor genunchii, transferând sarcina către mușchii picioarelor.

Postura din punct de vedere psihologic

Principalul indicator al stării interne -. Echilibrul și intenția sunt subliniate de spatele drept, umerii drepți și o privire îndreptată cu încredere înainte. Dacă o persoană este cocoșată, mâinile îi atârnă moale, acest lucru indică slăbiciunea spiritului și a stării sale interioare. O siluetă uniformă, zveltă vorbește și despre starea favorabilă a funcțiilor fiziologice ale corpului.

Dacă se observă chiar și cele mai mici abateri de la normă, pot apărea parteneri de viață neplăcuți:

• durere în spate, gât;
• greutate în umeri;
• dureri de cap și amețeli;
• dezechilibru.

Cu astfel de simptome, este dificil să fii încrezător în tine, să menții un spirit echilibrat și ridicat și să te bucuri de viață. Prin urmare, puteți să zâmbiți celorlalți, să vă bucurați de soarele de primăvară când mergeți pe stradă doar conform recomandărilor Leah Akhedzhakova din filmul „Office Romance”: „Ce deosebește o femeie de afaceri de o femeie? - Mers pe jos! Capul este ridicat, umerii sunt drepți, pieptul este înainte, brațele sunt libere coborâte și mergeți, mergeți. Plasticitatea liberă dezinhibată a panterei înainte de săritură. Niciun psiholog nu poate spune mai bine decât eroina filmului. Și dacă o femeie de orice vârstă știe să meargă în acest fel, atunci tabăra ei îndeplinește toți parametrii medicali, iar starea ei interioară este întotdeauna veselă și veselă.

Lucrare practică numărul 7.

„Metode de studiere a posturii la un copil”

Obiectiv. Să stăpânească metodele de determinare a posturii corecte la copii.

Materiale si echipamente. Foi de hârtie, vopsea (sau soluția Lugol), creion, riglă, bandă centimetrică, contor de înălțime, frânghie cu o încărcătură (plumb), o oglindă la înălțimea omului.

Proces de lucru.

Exercitiul 1. Determinarea gradului de picioare plate longitudinale.

Faceți amprente ale tălpilor picioarelor subiecților. O astfel de amprentă se numește plantogramă (din latinescul planta - talpă, picior, iar grecescul grapho - a scrie, a descrie). Pentru a face acest lucru, trebuie să pictați piciorul subiectului cu vopsea și să-i cereți să stea ferm cu picioarele pe o foaie de hârtie curată, distribuind uniform greutatea corpului pe ambele picioare. Este important să vă asigurați că cerneala nu este prea lichidă, altfel imprimarea nu va fi limpede („întinsă” peste hârtie).

Determinați prezența sau absența picioarelor plate la subiecți în două moduri diferite.

Metoda unu. Evaluați plantograma rezultată conform metodei lui I.M.Chizhin (Fig. 1).

Fig.1. Evaluarea gradului de picioare plate conform I.M. Chijin

Pentru asta ai nevoie conectați amprenta metatarsului cu amprenta călcâiului (linia AB) cu o linie tangentă. Găsiți mijlocul dreptei AB, desemnați-l cu litera B. Desenați două segmente perpendiculare pe dreapta AB în punctele A (linia AG) și B (linia VD). Desemnați punctul de intersecție a liniei VD cu amprenta ca E (rețineți că la unele persoane cu picioare normale, linia VD nu se intersectează deloc cu amprenta amprentei). Măsurați segmentele AG și ED și calculați procentul lor:

Dacă procentul rezultat nu depășește 33%, atunci piciorul are forma corectă, nu există picioare plate. Dacă este în intervalul 34-66%, atunci piciorul este considerat aplatizat (picioare plate de gradul 1), dacă mai mult de 66% - plat (picioare plate de gradul 2 și 3).

Metoda a doua. Desenați două linii pe amprentă: AB, care leagă mijlocul călcâiului cu mijlocul bazei degetului mare, și AC, care leagă mijlocul călcâiului cu al doilea spațiu interdigital (Fig. 2). Dacă îndoirea interioară a conturului amprentei depășește linia AC sau este situată la nivelul acesteia (Fig. 2, a) - piciorul este normal; dacă se află între liniile AB și AC (Fig. 2, b) - piciorul este turtit, nu ajunge pe linia AB (Fig. 2, c) - piciorul este plat.

Orez. 2. Evaluarea gradului de picioare plate (a doua metodă)

Faceți o concluzie despre prezența sau absența picioarelor plate longitudinale la subiecți.

Raspunde la intrebari:

La ce vârstă se dezvoltă piciorul unui copil? Desenați cum va arăta o plantogramă la un copil de un an?

Care știți principalele cauze ale dezvoltării piciorului plat și măsurile preventive pentru dezvoltarea necorespunzătoare a piciorului?

Sarcina 2. Determinarea gradului de picioare plate transversale.

Calculați așa-numitul indice submetric folosind metoda lui Frinland. Pentru a face acest lucru, măsurați lungimea și înălțimea piciorului (adică, din interiorul piciorului, măsurați înălțimea crestăturii - distanța de la talpa piciorului până la marginea superioară a osului navicular). Apoi înmulțiți înălțimea piciorului cu 100 și împărțiți la lungimea piciorului. Comparați rezultatul obținut cu cel normativ.

Norma este rezultatul în intervalul 29-31. Dacă numărul rezultat este în intervalul 25-28, atunci putem deja vorbi despre prezența picioarelor plate. Dacă indicele submetric s-a dovedit a fi mai mic de 25, atunci acest lucru indică un picior plat pronunțat, iar vizita la medic în acest caz pur și simplu nu poate fi amânată.

Datorită faptului că indicele podometric se poate modifica atât cu aplatizarea longitudinală, cât și transversală a piciorului, este necesar să se afle de la subiect ce alte semne de picioare plate are.

Semne suplimentare care pot indica prezența picioarelor plate longitudinale:

picioarele obosesc repede dupa munca mobila care necesita miscare constanta, sau in timpul muncii statice, timp in care trebuie sa stai aproape nemiscat timp indelungat;

seara apar senzații neplăcute la nivelul picioarelor: oboseală, umflare, durere și senzație de greutate;

pe pantofii vechi se observă modul în care tocurile sunt uzate din interior;

piciorul pare să crească în dimensiuni seara: pantofii obișnuiți devin înghesuiti;

durerile de la picior se extind până la genunchi, uneori combinate cu dureri în partea inferioară a spatelui și a capului.

Semne suplimentare care pot indica prezența piciorului plat transversal:

extensia piciorului

deviere deget mare spre exterior, din picior;

formarea unui „os” pe degetul mare;

deformarea în ciocan a celui de-al doilea și al treilea deget de la picioare.

Înregistrați plângerile subiectului într-un caiet. Pe baza calculelor indicelui podometric, a semnelor și plângerilor suplimentare ale subiectului, trageți o concluzie despre prezența sau absența picioarelor plate transversale la subiect.

Sarcina 3. Determinarea gradului de aplecare.

calculati indicele de postură. Pentru a face acest lucru, măsurați distanța dintre punctele osoase extreme care ies deasupra articulațiilor umărului drept și stâng. Măsurarea în față caracterizează lățimea umerilor, iar în spate - arcadele spatelui. Calculați indicatorii de postură folosind formula:

Latimea umerilor ____

Dimensiunea arcului spatelui

În mod normal, indicele de postură variază între 100-110%. Dacă este mai mică de 90% sau mai mare de 125%, atunci aceasta indică o încălcare pronunțată a posturii (aplecare sau, respectiv, poziție dreaptă). Dacă are valori intermediare, atunci încălcarea posturii este nesemnificativă.

Sarcina 4. Determinarea adâncimii curbelor fiziologice ale coloanei vertebrale în regiunile cervicale și lombare.

Măsurați adâncimea curbelor fiziologice ale coloanei vertebrale în regiunile cervicale și lombare ale subiecților. Pentru a face acest lucru, subiecții stau la stadiometru în același mod ca atunci când măsoară înălțimea (apăsând pe bara de lemn cu călcâiele, gambele, fesele, partea cea mai convexă a coloanei toracice, partea din spate a capului) (Fig. 3).

Orez. 3. Poziția corectă pentru măsurarea mărimii curbelor coloanei vertebrale.

Curbura coloanei vertebrale se determină prin măsurarea distanței de la punctul cel mai îndepărtat al coloanei vertebrale până la bara stadiometrului. În mod normal, regiunile toracice și lombare cresc cu vârsta și practic coincid ca mărime (Tabelul 1).

tabelul 1

Mărimea îndoirilor coloanei vertebrale (conform lui Anisimov-Terentiev)

Notați rezultatele obținute, comparați-le cu media (Tabelul 1), trageți o concluzie despre formarea corectă a îndoirilor în regiunile toracice și lombare la subiecți.

Sarcina 5. Determinarea posturii corecte.

5.1 . Privește persoana din lateral. Cu o postură normală cutia toracică ușor ridicată, abdomenul înclinat în sus, membrele inferioare drepte, curbele fiziologice ale coloanei sunt moderat pronunțate.

Pentru o evaluare mai precisă, trageți o linie verticală cu cretă pe o oglindă mare. Subiectul stă lateral față de el, la o distanță de aproximativ 30 cm de oglindă, astfel încât linia să parcurgă de-a lungul lobului urechii. Dacă postura este normală, atunci linia trasă, trecând prin lobul urechii, atinge umărul în față, trece la o distanță de 2,5 cm în spatele rotulei și coboară chiar în fața gleznei (Fig. 4, ideal).

Orez. 4. Încălcări ale posturii (vedere laterală).

Dacă postura diferă de cea normală, încercați să evaluați încălcarea folosind Fig. 4.

5.2. Examinați persoana din față și din spate. O persoană ar trebui să stea liberă, fără a se încorda, coborând brațele de-a lungul corpului. Principala caracteristică a posturii corecte este aranjarea simetrică a părților corpului față de coloana vertebrală. La examinare, evaluați (Fig. 5)

1) poziția capului - indiferent dacă este pe aceeași verticală cu corpul, înainte sau înclinat în lateral (la dreapta sau la stânga);

2) relieful gâtului - dacă linia de la tragus al urechii (proeminența cartilajului urechii externe, care este situată în fața deschiderii meatului auditiv extern) până la marginea umărului din stânga iar dreapta este aceeași, gâtul este arcuit egal pe ambele părți sau o parte este mai lungă decât cealaltă;

3) umerii - fie ca sunt situati la acelasi nivel sau un umar este ridicat deasupra celuilalt; umerii sunt divorțați sau înainte, iar dacă sunt serviți, atunci unul este la fel sau mai puternic decât celălalt (rețineți că o astfel de asimetrie apare adesea la sportivi - aruncători, scrimă, boxeri etc.);

4) omoplati - la acelasi nivel sau unul deasupra; dacă acţionează, şi dacă acţionează, atunci la fel sau unul este mai puternic decât celălalt; pentru o evaluare mai precisă, măsurați distanța de la a șaptea vertebră (cea mai proeminentă pe gât) până la unghiul inferior al omoplatului drept și până la unghiul inferior al omoplatului stâng (distanțele ar trebui să fie aceleași).

5) triunghiuri talie (spațiul unei forme triunghiulare dintre brațele coborâte în jos și conturul taliei) - comparăm dimensiunile triunghiurilor obținute pe partea dreaptă și stângă a corpului, dacă mărimile nu se potrivesc, atunci talia triunghiurile sunt asimetrice;

6) coloana vertebrală - procesele spinoase sunt situate strict vertical sau se abat de la o linie dreaptă; pentru o evaluare mai precisă, este mai bine să utilizați un fir de plumb, al cărui punct de plecare este cea mai proeminentă a 7-a vertebră cervicală sau puteți desena o linie strict verticală pe oglindă - cu o postură corectă, imaginea coloanei vertebrale ar trebui să se potrivesc exact cu linia de pe oglindă.

c - curbura laterală a coloanei vertebrale

Orez. 5. Postura corecta (A si B) si postura cu curbura laterala a coloanei vertebrale (C).

Înregistrați în caiet rezultatele examinării subiectului și măsurătorile efectuate în timpul examinării. Faceți o concluzie despre postura corectă a subiectului.

Sarcina 6. Evaluarea posturii în timpul mișcărilor.

6.1. Cereți subiectului să stea drept și să-și strângă puternic genunchii. Dacă își pierde echilibrul, atunci postura lui este departe de a fi corectă.

6.2. Pune o carte sau alt obiect plat pe capul subiectului. Trebuie să meargă cu el prin sala de clasă până la perete, să-și apese spatele de perete, să se așeze, să se ridice și să se întoarcă la locul lui. Dacă postura este încălcată, obiectul va cădea din cap.

Faceți o concluzie despre conformitatea mobilierului la creșterea subiectului.

Raspunde la intrebari:

Cum să alegi mobilierul în clasă, astfel încât să existe o masă și un scaun de dimensiunea potrivită pentru fiecare copil?

Cum poate o masă prea înaltă sau prea joasă să afecteze postura unui copil?

Ce suprafață a mesei este mai bine orizontală sau înclinată? Justificați răspunsul.

Ce este postura? De ce este importantă o postură bună pentru sănătate?

Ce caracteristici structurale ale coloanei vertebrale sunt asociate cu postura verticală?

Postura este poziția obișnuită a corpului uman în repaus și în timpul mișcării. Poziția corectă asigură funcționarea normală a organelor interne (plămâni, inimă, stomac etc.)

Forma în formă de S a coloanei vertebrale este asociată cu mersul vertical; la animale este arcuită.

Pagină 69

1. Ce este postura? Care sunt beneficiile unei posturi bune?

Postura este poziția obișnuită a corpului uman în repaus și în timpul mișcării. Cu o postură corectă, umerii unei persoane sunt la același nivel și ușor desfășurați, stomacul este înclinat în sus, picioarele sunt drepte, mersul este ușor. Poziția corectă asigură funcționarea normală a organelor interne (plămâni, inimă, stomac etc.)

2. Care sunt cauzele posturii proaste? Cum să le eviți?

Malnutriția, lipsa proteinelor, a sărurilor minerale, a vitaminelor din alimente și, cel mai important, distribuția neuniformă a sarcinii asupra corpului și lipsa de fitness musculare duc la tulburări de postură. Așezare necorespunzătoare la un birou, masă - cauza comuna tulburări de postură. Asezarea necorespunzatoare poate duce la scolioza - curbura laterala a coloanei vertebrale, dezvoltarea aplecatului si a pieptului scufundat. În încălcarea posturii, apare adesea deplasarea vertebrelor și a discurilor intervertebrale. Acest lucru duce la o serie de boli grave. Formarea posturii este influențată și de modul de a sta în picioare, de mersul său. Poziția incorectă nu numai că face figura urâtă, afectează negativ funcționarea organelor interne, dar este și contraindicată pentru unele profesii. Educația fizică sistematică, sportul contribuie la formarea corectă a sistemului musculo-scheletic și a posturii. Este deosebit de important să monitorizați postura în copilărie, când SIstemul musculoscheletal se dezvoltă. Oasele la copii sunt flexibile și se îndoaie ușor. Când transportați sarcini grele, sarcina trebuie să fie fezabilă și distribuită uniform. Pentru studenții mai tineri este mai bine să porți manualele în rucsac, la spate. Dacă un student folosește o servietă, amintiți-vă că nu o puteți purta tot timpul într-o mână. Stând în timp ce lucrezi la masă, biroul trebuie să fie și el corect. Acest lucru va păstra sănătatea, frumusețea corpului, va crește eficiența. Trebuie să stai drept, înclinând ușor trunchiul și capul. Distanța de la ochi până la locul de muncă este de 30-35 cm, între piept și birou - lățimea palmei. Picioarele trebuie să se sprijine pe podea sau pe sprijinul unui picior plin. Când stă, o persoană ar trebui să ocupe întregul scaun sau banca, să-și țină coatele pe masă. Când te miști și stai în picioare, corpul trebuie menținut drept, sprijinindu-se uniform pe ambele picioare.

3. Cum să determinați dacă aveți curbură a coloanei vertebrale și picioare plate?

Este mai bine să verificați împreună poziția corectă. Unul va fi medicul, iar celălalt pacientul. Cum trebuie examinat pacientul? Cereți pacientului să se dezbrace până la talie și să stea cu spatele la tine. Mâinile lui sunt în jos. Vedeți dacă unghiurile omoplaților sunt la același nivel. Dacă un unghi al scapulei sau al unui umăr este mai mare, iar celălalt este mai jos, se poate presupune o curbură laterală - scolioză. Între brațele coborâte și trunchi se formează triunghiuri. Vezi dacă sunt egali. Cu curbura laterală, nu există egalitate. De unde știi dacă ai piciorul plat? Luați o foaie de hârtie albă și puneți-o pe podea. Apoi stați pe el cu piciorul ud. Obțineți o urmă. Conectați cele mai extreme puncte din partea laterală a degetului mare și a călcâiului - linia AK. Aflați punctul de mijloc M. Apoi restabiliți perpendicularele AB și MD din punctele A și M. Aflați punctul de intersecție al lui MD cu urma și marcați-l cu litera C. Apoi împărțiți CD la AB. Dacă obțineți un număr mai mare de 0,33, atunci există picioare plate, dacă sunt mai mici, atunci totul este în ordine. Pentru mulți oameni, segmentul CD este zero, acesta este în intervalul normal.