Urcare simplă suspendată. Alpinism pe frânghie Cum să înveți o fată să se cațere pe frânghie

Fiecare dintre noi își amintește cum, când eram încă școlari, treceam standardul la orele de educație fizică: cățăratul pe frânghie. Nu degeaba acest exercițiu este inclus în programa școlară ca unul dintre principalele. Mai mult, este util nu numai pentru băieți, ci și pentru fete.

Dacă înveți un copil să se cațere pe o frânghie din copilărie, atunci nu trebuie să-ți faci griji cu privire la dezvoltarea lui fizică. Pentru că acest exercițiu întărește aproape toate grupele musculare. Într-o măsură mai mare, la exersarea pe frânghie, se folosesc mușchii brațelor, picioarelor, spatelui și abdomenului.

Știm cu toții cât de neliniştiți sunt copiii. Și nimeni nu-i va certa vreodată pentru această activitate, pentru că au nevoie de ea. Principalul lucru este să o poți îndrepta în direcția corectă, astfel încât să nu se dovedească ca în desenul animat „Ai grijă, maimuțe!”, când biata mamă a avut timp doar să-și corecteze trucurile frământărilor ei. O modalitate excelentă de a vă distra copilul și, în același timp, de a-și dezvolta abilitățile fizice este achiziționarea unui complex sportiv care include o frânghie.

Orice copil, incepand cu varsta de 3 ani, se va bucura de cataratul pe coarda. Este important doar ca toate acestea să aibă loc sub supravegherea adulților. De asemenea, având grijă de siguranța copilului, este mai bine să achiziționați imediat covoare pentru ca micul sportiv să nu se rănească. O gamă largă de complexe sportive și covorașe este prezentată în catalogul companiei „Sports Corner”. O alegere bună ar fi DSK-uri precum „Pioneer” și „Samson”. Pe lângă frânghie, au inele, bară orizontală, scară etc. Dacă nu se poate achiziționa întregul complex sau este deja în creșă, dar frânghia nu este furnizată, puteți cumpăra acest echipament sportiv. separat.

Cum să înveți să te cațără pe o frânghie

Pentru a învăța această înțelepciune, nu trebuie să fii sensei sau guru. Dar este important să ai o priză puternică și cel puțin o formă fizică minimă. Exerciții precum agățatul pe o bară orizontală cu două mâini sau câte una odată vă vor ajuta să vă dezvoltați aderența; întinderea expanderului static, adică cu o întârziere la sarcina maximă, sau dinamic - multe smucituri rapide (sarcină instantanee); ridicarea mrenelor cu un diametru mare; exerciții cu powerball și altele.

Pentru a-l învăța pe copil cum să urce corect pe o frânghie, trebuie să începi cu puțin, folosindu-ți imaginația și transformând activitățile într-un joc. De exemplu, pentru început, îl poți invita să se leagăn pe o frânghie, ținându-se doar cu mâinile, ca o maimuță. Sau puneți un prosop (ziar, revistă, foi de hârtie) sub frânghie și spuneți că aceasta este o băltoacă (râu, râpă) și neapărat trebuie să zburați peste ea, ținându-vă de frânghie cu mâinile. Astfel copilul va învăța să atârne de o frânghie, iar aceasta este deja jumătate din luptă.

După ce am făcut primul pas, trecem la exerciții mai complexe cu frânghie. Copilul trebuie să se apuce de frânghia agățată nemișcată cu mâinile și picioarele. Este mai bine să exersați prinderea corectă pe un băț sau un stâlp de gimnastică. Mâinile ar trebui să fie la nivelul pieptului sau puțin mai sus, iar picioarele: unul ar trebui să fie adiacent echipamentului sportiv cu partea din față, al doilea ar trebui să ocolească spatele și să închidă mânerul. Apoi, invitați copilul să balanseze frânghia fără să atingă podeaua sau pereții - folosind manipularea corpului.

Când copilul reușește toate exercițiile cu frânghie de mai sus cu o bubuitură, ar trebui să începeți să învățați tehnica corectă de alpinism cu frânghie.

Tehnica de cățărare pe frânghie

V-am oferit elementele de bază despre cum să învățați să cățărați pe frânghie. Acum este timpul să descriem tehnica corectă și principalele modalități de a efectua acest exercițiu aparent simplu.

Există două tehnici principale de alpinism cu frânghie:

1 – Prima se bazează pe o mișcare care amintește de coturile unei omizi care se târăsc pe pânza sa. Pot exista două variante ale acestei tehnici de alpinism pe frânghie. Sau începem cu picioarele îndreptate și apoi le îndoim, trăgându-le în sus, ne agățăm de frânghie, le îndreptăm și în același timp le apucăm cu mâinile mai sus. Fie picioarele sunt îndoite inițial, le îndreptăm, le apucăm cu mâinile și luăm din nou poziția inițială cu picioarele îndoite.

2 – Al doilea depinde în întregime de puterea mâinilor. Ea răspunde la întrebarea: cum să urci o frânghie. Această tehnică este mai rapidă, dar și mai consumatoare de energie. Poziția de pornire: atârnat pe o frânghie, picioarele îndreptate, un braț la nivelul pieptului, celălalt drept deasupra capului. Apoi, trebuie să vă îndoiți picioarele și să le prindeți mai sus și să vă schimbați mâinile - acum cea care era deasupra este la nivelul pieptului, în timp ce al doilea se agăță de frânghia deasupra capului.

Exercițiile cu frânghie sunt foarte utile pentru un corp în creștere, deoarece afectează multe grupe musculare, dezvoltă coordonarea, dexteritatea și îmbunătățesc sistemul vestibular. O frânghie ca element al unui complex sportiv pentru copii vă va ajuta copilul să crească sănătos și puternic.

	Cum să faci un sac de box sau un sac de box cu propriile mâini Dacă decideți să vă apucați de box acasă: exersați loviturile de pumn, umpleți-vă mâinile, atunci nu vă puteți lipsi de un sac de box sau de un sac de box. În acest articol vom vorbi despre cum să facem un sac de box sau un sac de box de casă și, de asemenea, vom lua în considerare toate avantajele și dezavantajele echipamentului sportiv rezultat în comparație cu produsele gata făcute din magazin.	Exerciții cu sac de box și sac de box Lucrul cu echipament de box dezvoltă forța și rezistența la viteză, reacția, precizia și direcția loviturilor, precum și viteza. Echipamentul principal include un sac de box și un sac de box. Clasele lor au ca scop dezvoltarea diferitelor abilități și, în consecință, sunt foarte diferite. Să ne uităm separat la antrenamentul cu un sac de box și pe un sac de box.

Escalada pe frânghie este inclusă în programa școlară de educație fizică. Cu toate acestea, nu orice școlar, cu atât mai puțin un adult, știe să se cațere pe o frânghie. Între timp, acest sport întărește aproape toate grupele musculare, are un efect pozitiv asupra dezvoltării coordonării mișcărilor, a sistemului vestibular, a dexterității și a forței. În plus, acest exercițiu captivant aduce emoții pozitive și este deosebit de popular în rândul copiilor. Astăzi vă vom spune cum să învățați să cățărați o frânghie.

Mai întâi trebuie să înțelegeți tehnica și metodele corecte care vă permit să efectuați acest exercițiu:

Poziția de pornire: atârnat în picioare. Prinde frânghia cu mâinile cât mai sus posibil, apoi îndoaie picioarele și apucă frânghia cu picioarele. Apoi, îndreptați-vă corpul și mutați-vă brațele mai sus. Această metodă amintește de mutarea unei omizi. Mișcare inversă: coborâți brațele mai jos, îndoiți picioarele și îndreptați-vă;

Înfășurați-vă mâinile în jurul frânghiei, astfel încât o mână să fie la nivelul pieptului, iar cealaltă să fie drept deasupra capului. Acum îndoiți-vă picioarele și înfășurați-le în jurul frânghiei, apoi, îndreptându-vă, schimbați-vă mâinile. Mâna care era la nivelul pieptului apucă frânghia deasupra capului tău. Această metodă este considerată cea mai rapidă, dar în același timp cheltuiți mai multă energie. Când cobori înapoi, apucă mai întâi frânghia cu mâinile la nivelul stomacului și apoi coboară picioarele;
- Poziția de pornire: atârnat în picioare. Brațele și picioarele ar trebui să se îndoaie și să se extindă în același timp.

Exerciții de cățărare cu frânghie

După cum puteți vedea, pentru a învăța să urci o frânghie, trebuie să exersați mult. Trebuie să aveți picioare și brațe dezvoltate. Pentru a vă pregăti corpul pentru un tip special de încărcătură, efectuați următoarele exerciții cu o frânghie.

Țineți frânghia cu ambele picioare încrucișate sub genunchi. Mișcă-ți brațele în sus și în jos alternativ, în timp ce picioarele rămân nemișcate. Cu acest exercițiu poți întări mușchii brațelor, spatelui și picioarelor.

Pentru a vă întări brațele, trebuie să prindeți frânghia cu brațele îndreptate cât mai sus posibil. În același timp, trebuie să vă strângeți picioarele. Agățați de frânghie cât mai mult timp posibil. Dacă reușiți, puteți încerca să vă ridicați, doar nu vă ajutați cu picioarele. De asemenea, faceți exerciții cu expansoare pentru încheietura mâinii pentru a vă întări brațele.

Pentru o mai bună aderență pe frânghie, utilizați cretă obișnuită sau magneziu. De asemenea, puteți folosi mănuși fără degete cu protecție pentru palmă pentru a vă proteja mâinile. Sursă -

Mulți dintre noi ne amintim că cățăratul pe frânghie era una dintre practicile din orele de educație fizică. Dar astăzi, nu toți adulții, cu atât mai puțin un copil, stăpânesc această tehnică de alpinism general necesară. Dar în zadar. O astfel de alpinism nu este doar o activitate fascinantă care aduce emoții pozitive, ci și o practică utilă: antrenează agilitatea, forța fizică, dezvoltă aparatul vestibular și coordonarea generală a mișcărilor. Astăzi ne grăbim să vă spunem cum să învățați să cățărați o frânghie. Să începem cu pregătirea.

Exerciții pregătitoare

Înainte de a învăța cum să urci o frânghie de la zero, trebuie să-ți pregătești corpul pentru o nouă sarcină:

• În primul rând, întărește-ți mâinile făcând exerciții cu un expandor obișnuit pentru încheietura mâinii.
• Următorul exercițiu vă va ajuta să vă întăriți mușchii brațelor și picioarelor: atârnăți-vă de o frânghie în timp ce o țineți cu picioarele încrucișate sub genunchi. În timpul exercițiului, trebuie să vă mișcați alternativ brațele în sus și în jos.
• Prindeți frânghia cu mâinile cât mai sus posibil și agățați-vă de ea. Nu te ajuta cu picioarele tale. Scopul tău este să stai cât mai mult posibil. Odată ce puteți face acest exercițiu cu ușurință, încercați să faceți trageri fără a vă folosi picioarele.

Înainte de a urca

Cum să înveți să urci rapid pe o frânghie? Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să vă pregătiți pentru exerciții:

• Pentru o mai bună aderență la materialul frânghiei, stropiți-vă cu generozitate palmele cu magneziu sau cretă obișnuită.
• Ca alternativă, puteți folosi mănuși obișnuite pentru sport (iachting) fără degete. Unele dintre ele sunt întărite suplimentar cu inserții speciale pe palme.

Tehnici de cățărare pe frânghie

Dacă sunteți interesat de cum să învățați să cățărați o frânghie, atunci vă vom prezenta trei tehnici populare pe care le puteți încerca singur:

• „Omida”. În timp ce stai în picioare, atârnă de frânghie. În acest caz, acesta din urmă trebuie prins cât mai sus posibil. Îndoaie picioarele, încrucișându-le astfel încât să apuci frânghia dintre ele. Întinzându-vă picioarele (dar fără a scoate crucea!), mișcați mâinile mai sus și strângeți frânghia strâns. Repetați pașii de câte ori este necesar. Pentru a vă întoarce înapoi, trebuie să faceți acest lucru: prindeți strâns frânghia cu picioarele încrucișate, aplecați-vă, coborând brațele mai jos. Apoi glisați picioarele mai jos de-a lungul frânghiei și fixați-o cu o cruce.
• Drumul rapid. Înainte de a învăța cum să urci o frânghie folosind această tehnică, reține că necesită mai mult efort, deși este rapidă. În poziția de pornire, apucă frânghia astfel încât o mână să fie cât mai sus posibil deasupra capului tău, iar cealaltă să fie la nivelul pieptului. Îndoiți picioarele, fixând frânghia de crucea lor. Apoi schimbați mâinile. Din nou, îndoiți picioarele, prindeți frânghia cu ele și repetați acțiunea. Ar trebui să vă întoarceți astfel: în primul rând, interceptați frânghia la nivelul stomacului și apoi lăsați picioarele în jos.

• Metoda forței. Cel mai extrem - îl poți învăța doar stăpânind cele două tehnici anterioare. Punctul de mișcare aici este să vă mișcați simultan brațele în sus (și în jos când coborâți), ajutându-vă doar indirect cu picioarele.

Pentru cei care sunt interesați să învețe cum să cațără pe frânghie, vă prezentăm sfaturi de la M. Bondi (deținătorul recordului Guinness Book of Records în cățărare pe frânghie):

1. În poziția de pornire, așezați mâinile depărtate la lățimea umerilor și îndoiți ușor genunchii.
2. În funcție de faptul că sunteți dreptaci sau stângaci, înfășurați o mână în jurul frânghiei cât de sus puteți.
3. Pregătiți-vă pentru smucitură - încordați-vă miezul și strângeți umerii.
4. Împingeți de podea cu piciorul opus mâinii, faceți o mișcare ascuțită, de parcă ați lovi cuiva în intestin.
5. Când smuci, privirea ar trebui să fie îndreptată în sus, astfel încât cu mâna a doua să prinzi nu aerul, ci frânghia.
6. Este important să apuci cât mai sus posibil. Cu toate acestea, la început puteți face și „pași” mici cu mâinile.
7. În continuarea progresului de-a lungul frânghiei, este important să prindeți ritmul: întindeți-vă brațul - apucați-l - trageți-vă în sus - faceți o nouă smucitură.
8. La început, îți va fi dificil să te ridici singur pe mâini - ajută-te activ cu picioarele. Ridicați genunchii, faceți o blocare în cruce: trebuie să treceți frânghia sub un picior și peste celălalt. Acum te poți sprijini pe acest „pas”, mișcând cu grijă mâinile în sus.
9. Este o mare greșeală să te agăți de o frânghie. Șoldurile dvs. ar trebui să se potrivească perfect cu el.
10. Nu-ți balansa larg brațele. Ar trebui să fie cât mai aproape de frânghie.
11. Când cobori, sub nicio formă nu alunecă pe frânghie, pur și simplu îți vei purta palmele până la pământ. Trebuie să te miști, mișcându-ți alternativ brațele (și picioarele, dacă îți este greu să cobori fără ele).

Cum să înveți un copil?

Cum poate o fată sau un băiat să învețe să se cațere pe o frânghie? Îți poți pregăti copilul după cum urmează:

• Primul pas este să-l înveți pe tânărul sportiv să atârne pur și simplu de frânghie cât mai mult timp posibil.
• Apoi, balansați ușor frânghia peste covorașe - copilul ar trebui să se poată ține de ea.
• Următoarea etapă este de a invita copilul să balanseze el însuși frânghia folosind mișcările corpului, fără a atinge podeaua sau pereții.
• Ultima etapă pregătitoare va fi antrenarea clemelor pentru picioare - acest lucru se face cel mai bine cu un băț sau un stâlp de gimnastică. Copilul trebuie să învețe să efectueze prinderea corectă: un picior este adiacent echipamentului sportiv cu partea din față, al doilea îl înconjoară cu interiorul, închizând crucea.

Acum trebuie doar să înveți un băiat sau o fată tehnici de alpinism.

Exercițiile pregătitoare și antrenamentele periodice îi vor ajuta atât pe adulți, cât și pe copii să învețe rapid cum să se cațere pe o frânghie. Este important să treci consecvent de la simplu la complex, să nu fii leneș, să lucrezi la greșeli și să consolidezi rezultatul.

Pentru o persoană mică, nu există un hobby mai intrigant decât a legăna, a atârna și a se învârti pe o frânghie ornamentată. Și cel mai important, un astfel de divertisment aduce beneficii reale pentru sănătate.

O frânghie de gimnastică este un echipament sportiv care poate fi folosit și ca element de joc. Efectuând anumite exerciții pe acesta, copilul va fi dezvoltat fizic și sănătos. O frânghie de sport îl va ajuta pe bebelușul să-și dezvolte coordonarea încă de la o vârstă fragedă și să devină mai dexter.

Utilizați la o vârstă fragedă

Utilizarea unui garou de gimnastică este posibilă chiar și atunci când copilul tocmai a început să meargă. Trebuie doar să atârnați produsul din iută pe calea copilului pentru a atrage atenția copilului. El va putea să se țină de un sprijin destul de instabil și să dezvolte astfel coordonarea. Puțin mai târziu, bebelușul va folosi frânghia de sport ca suport suplimentar pentru cățăratul peste obstacole.

Ne învățăm copiii să stăpânească „vârfurile”

Pentru a vă interesa copilul în exerciții, ar trebui să vă activați imaginația și să transformați procesul de exercițiu într-o aventură interesantă. Invitați copilul să se leagăn pe ham ca o maimuță care apucă o viță de vie. Așa va învăța copilul să se atârne de un aparat de gimnastică. Pentru a stăpâni exerciții mai complexe, copilul trebuie să apuce frânghia cu picioarele și brațele, în timp ce mâinile trebuie să fie la nivelul pieptului. În ceea ce privește picioarele, unul ar trebui să fie adiacent proiectilului, iar al doilea ar trebui să îl înconjoare din spate și astfel să închidă mânerul.

Tehnici de urcare a echipamentului de gimnastică

Exercițiile cu frânghie ar trebui să fie distractive. Și pentru ca lecțiile să fie cât mai utile, este important ca copilul să stăpânească tehnica de cățărare pe aparat.

O frânghie de sport poate fi „cucerită” în două moduri:

• Prima tehnică se bazează pe dezvoltarea mușchilor picioarelor. Trebuie să le îndoiți, să le trageți în sus și să apucați frânghia cu părțile exterioare ale picioarelor și genunchii îndoiți în jurul ei, apoi să vă îndreptați picioarele și în acest moment apucați mâinile mai sus.
• A doua tehnică necesită o anumită putere a mâinii. Este considerat mai consumator de energie, dar în același timp mai rapid. Este necesar să luați poziția inițială de suspendare - picioarele îndreptate, un braț situat la nivelul pieptului și celălalt îndreptat deasupra capului. Ar trebui să vă îndoiți picioarele pentru a vă prinde mai sus cu părțile interioare ale picioarelor și să vă apucați de sus cu prima mână.

Aceste exerciții sunt indispensabile pentru dezvoltarea sănătoasă a unui copil. Aceste mișcări îi vor fi, cu siguranță, utile în viitor și îl vor face pe copilul tău rezistent, abil și flexibil.

Imitând abilul Mowgli sau agilul Tarzan, copilul încearcă să stăpânească „vița de acasă” - frânghia cu care este echipat complexul său sportiv. Personajele din cărți și desene animate taie fără teamă întinderile junglei pe vițe lungi, iar copilul se străduiește să stăpânească toate trucurile posibile cu acest echipament sportiv interesant. Exercițiile cu frânghie le permit copiilor să devină puternici și rezistenți, precum eroii lor preferați, cărora natura sălbatică le-a dat putere, agilitate și frumusețe.

Coarda de gimnastică este un element interesant al jocului, care aduce și beneficii pentru sănătate și dezvoltare fizică. Copiilor le place să atârne, să se leagăn și să se învârtească pe frânghie.

Ridicarea și tragerea unei frânghii întărește perfect mușchii brațelor, picioarelor, spatelui și abdomenului. Coarda dezvoltă perfect aparatul vestibular. Pe lângă faptul că exercițiile cu frânghie au un efect pozitiv asupra sănătății, ele aduc mereu copiilor multe emoții pozitive și bucurie.

Va fi mai ușor pentru un copil să învețe să urce pe o frânghie dacă se leagă mai multe noduri pe frânghie la anumite intervale.

Cum să înveți să te cățărăm pe o frânghie? Pentru a stăpâni abilitățile și a obține agilitatea locuitorilor junglei, trebuie să te antrenezi. Trebuie să începeți cu exerciții introductive:

• Cum să urci o frânghie? Copilul se așează de frânghie și o apucă cu mâinile la nivelul pieptului și se ridică, interceptând alternativ frânghia cu mâinile.
• Același exercițiu trebuie efectuat din poziție ghemuit;
• Un exercițiu similar în care trebuie să te ții de frânghie cu brațele drepte deasupra capului;
• Repetați exercițiul anterior, în timp ce țineți frânghia la nivelul pieptului și ridicați picioarele;
• Bebelușul se ține cu o strângere arbitrară, legănându-se pe o frânghie;
• Ține-te liber și încearcă să ridici picioarele într-o poziție agățată în timp ce stai culcat;
• Copilul se ține de frânghie, pășind cu picioarele în poziție de agățat, întins înainte, înapoi, în cerc etc.

Antrenamentul de alpinism cu frânghie conține exerciții similare de construcție pentru picioare.

• Cum să stai pe o frânghie? Stând pe o bancă lângă o frânghie agățată, trebuie să o apuci cu tălpile picioarelor și să-ți întinzi genunchii în lateral;
• Repetați exercițiul, ținând doar frânghia cu mâinile;
• Ținând frânghia cu mâinile și apucând-o cu tălpile picioarelor, trebuie să vă ridicați deasupra băncii.

Prinderea frânghiei cu picioarele este mai dificilă, așa că este necesar să efectuați exerciții de apropiere pe frânghie:

• Copilul stă pe o bancă, ținând vertical în mâini un baston de gimnastică. Piciorul piciorului drept trebuie răsucit cu degetul spre interior și aplicat cu partea exterioară pe baston, iar piciorul piciorului stâng trebuie întors cu degetul spre exterior și apăsat cu mâna dreaptă pe bastonul de cealaltă parte. - ține bățul cu picioarele;
• Repetă exercițiul în timp ce stai pe o bancă și te ții de frânghie.

Acum trebuie să stăpâniți tehnica de a urca o frânghie dintr-o poziție agățată în timp ce stați pe brațele drepte în trei pași.

Prima modalitate de a urca pe o frânghie: îndoiți picioarele și trageți-le mai sus, apucați frânghia cu părțile exterioare ale picioarelor și genunchilor, în timp ce vă îndoiți ușor brațele.

A doua metodă învață cum să urcați corect pe o frânghie: sprijinindu-vă picioarele pe frânghie, trebuie să vă îndreptați picioarele și să îndoiți brațele fără a le mișca.

A treia modalitate de a urca o frânghie dintr-o poziție de agățat: apucați frânghia cu picioarele drepte și prindeți alternativ mâinile cât mai sus posibil.

Apoi se repetă toate cele trei metode de predare a cățărării pe o frânghie. În timpul coborârii, tehnica de cățărare pe frânghie se execută în ordine inversă: mai întâi brațele sunt interceptate mai jos, picioarele sunt drepte, apoi picioarele sunt îndoite și brațele sunt îndreptate. Nu poți să cobori de pe frânghie, poți să cobori de pe ea!

Exercitiile cu coarda sunt utile si necesare pentru dezvoltarea si maturizarea sanatoasa a bebelusului. Lăsați copilul, în loc să se joace pe Mowgli sau Tarzan pe un computer, să se străduiască să fie abil și puternic în realitate. Cu siguranță abilitățile motorii în alpinism vor fi utile în viitor! Site-ul magazinului online te va ajuta sa-l alegi pe cel potrivit pentru copilul tau!