Există mai multe niveluri de realitate în care o persoană trăiește și prin prisma pe care o percepe lumea:

• nivel fizic.
  Acesta este corpul nostru, sănătatea, stilul de viață și tot ce este legat de acesta.
• Nivelul relațiilor sociale.
  Aceasta este interacțiunea noastră cu oamenii din jurul nostru: familie, rude, prieteni, colegi de muncă, vecini etc.
• Nivel emoțional-cognitiv.
  Se caracterizează prin experiențele noastre interioare, emoțiile și sentimentele, atitudinea față de ceea ce se întâmplă.
• Nivel spiritual.
  Se manifestă în conținutul și comportamentul nostru intern în ceea ce privește atitudinile culturale, semnificațiile și planurile de viitor.

Fiecare nivel este un fel de realitate cu propriile legi, structură, principii, manifestări. Desigur, o persoană există aici și acum, prin urmare activitatea de viață a unei persoane se datorează trăirii simultane a tuturor nivelurilor.

De exemplu, fac sport de mai multe ori pe săptămână. Făcând mișcare, am grijă de corpul meu, îl fac mai sănătos, mai frumos, mai bun (nivel fizic). În același timp, mă consult cu antrenorul și mențin contactul cu alți sportivi din sală ( relatii sociale). În timpul antrenamentului, simt o creștere emoțională, pentru că îmi iubesc meseria (nivel emoțional-cognitiv). Este extrem de important pentru mine să mă antrenez sistematic, pentru că doar cu această abordare îmi voi putea realiza ceea ce am plănuit - să slăbesc până la vară 5 kg în plus (adică nivel). Funcționalitatea fiecărui nivel și impactul asupra noastră depind direct de calitatea fiecăruia. Cu cât investesc mai mult în mine, cu atât lumea mea interioară este mai bogată, cu atât viața este mai bună în toate manifestările sale principale.

Acest lucru este ideal. În practică, se întâmplă adesea invers. Probleme, nemulțumire față de viață, nemulțumire generală față de sine și relații, dificultăți în implementarea profesională etc. Acest lucru sugerează că domenii importante din viața ta necesită revizuire și ajustare.

Unde sa încep

Fără îndoială, orice corectare și analiză a situației începe de la sine. Cu circumstanțele vieții și sentimentele lor interioare. Deoarece circumstanțele externe, în special oamenii, nu sunt foarte predispuse la schimbare, deși așa ne dorim, ar trebui să fim atenți la noi înșine și să începem să ne corectăm.

De unde ar trebui să începi? Desigur, de la nivel cognitiv-emoțional, care include experiențele noastre, stările de spirit, convingerile etc.

Problemele din viața noastră pot fi tratate în diferite moduri:

1. Le poți percepe ca pe un dezastru natural și o barieră de netrecut în calea fericirii, concentrându-te pe negativ.
2. Și puteți renunța la gândurile negative și influența lor prin rezolvarea problemei.

A doua varianta este constructiva, deoarece prin aceasta abordare rezolvi o problema. Prima este distructivă, deoarece îți irosești puterea și energia pe negativ.

Astfel, pentru a-ți îmbunătăți viața și a lua o cale constructivă, trebuie să scapi de negativitate și gânduri negative. Desigur, prezența problemelor nu adaugă la bucuria noastră. Dar atitudinea noastră pozitivă ajută la rezolvarea lor rapid și eficient. Este adevărat ce spun ei: „Cum numește nava deci va pluti.

Asa de. Cum să începi să gândești într-un mod pozitiv dacă nu există viață fără probleme?

Exercițiul „Fluxul conștiinței”

• Veți avea nevoie de 2 coli A4 și un stilou.
• În fiecare seară (de preferință înainte de culcare), notează tot ce-ți vine în minte pe cearșaf.
• Textul nu trebuie să fie coerent și plin de sens. Acesta nu este un jurnal în sensul obișnuit.
• Scrie cuvintele care iti apar in cap.

De exemplu, te așezi la masă și începi să scrii „masă, pix, pix, zgomot în afara ferestrei, vecinul a certat din nou, pește, oboseală, stres, sanie...”

Semnificația acestui exercițiu este să „arunci gunoiul” din cap, eliberând astfel tensiunea după o zi de lucru. Tensiunea este eliberată - negativul a dispărut.

Răspunzând corect la problemă

Adesea gândurile negative sunt asociate cu imaginea noastră de sine, cu stima noastră de sine. Prin urmare, este important să răspundeți corect la propriile greșeli, să nu le permiteți să vă influențeze atitudinea față de Sinele vostru.

ÎN situații problematiceîncercați să vă urmăriți reacțiile. Puteți înregistra pentru analize suplimentare. Răspunde la următoarele întrebări:

Exercițiul „Ce am învățat astăzi?”

Seara, amintiți-vă trei lucruri/situații care s-au întâmplat în timpul zilei. Bine sau rău nu contează. Acum încercați să răspundeți la următoarele întrebări:

• De ce este important pentru mine ceea ce sa întâmplat?
• Ce știu acum și ce pot/face, datorită a ceea ce s-a întâmplat?

Acest exercițiu trebuie efectuat fără a evalua nici situația, nici experiența dobândită. Acceptă ceea ce s-a întâmplat. Dar asigurați-vă că trageți concluzii și învățați din experiență.

Făcând exercițiul în mod sistematic, vei începe să percepi evenimentele nu ca pe ceva independent de tine și, prin urmare, teribil și negativ, ci ca pe o experiență care învață. Experiența este puterea ta. El nu poate fi rău. Pentru că, chiar dacă ai făcut o greșeală, acum știi să nu mai faci/să spui. Acest lucru este pozitiv.

Faceți o listă de plăceri

Adesea ne concentrăm pe gândurile negative, deoarece există puține lucruri pozitive în viață. Faceți o listă de 30 de articole de plăceri. Acestea sunt lucrurile, chiar și lucrurile mărunte, care te energizează, îți plac, te umplu de bunătate și pace. Oferă-ți cel puțin o plăcere în fiecare zi.

După un timp, pur și simplu nu va mai fi loc pentru gânduri negative în capul tău! La urma urmei, vei fi ocupat cu ceea ce aduce plăcere.

Obiceiul de a gândi „rău”

Cu toții vrem să fim pozitivi. Bine dispus. Într-o dispoziție bună. Nimeni în minte nu va spune: „Vreau să fiu negativ și rău!”.

Gândurile sunt materiale! Și când ne gândim la rău, amplificăm răul din viața noastră. Legea atracției este la lucru aici. Ceea ce parcurgem în mintea noastră este întruchipat. Prin urmare, este important să înveți cum să păstrezi în minte gândurile potrivite care vor programa un viitor pozitiv.

Cum să o facă? Este important să vă urmăriți gândurile și să găsiți un înlocuitor pentru ele. De exemplu, te trezești adesea să te gândești că ești un ratat în timpul zilei. Și din aceasta starea ta de spirit se deteriorează și acțiunile sunt blocate.

Atunci pilula pentru acest program de gândire negativă este gândul că ești un câștigător, că te respecți pentru asta! Ori de câte ori te surprinzi că te gândești la rău, treci la noile tale convingeri bune! Și vă va ajuta să vă schimbați gândirea într-o direcție bună.

Ce să faci pentru a nu te gândi la rău

Iată mai multe idei:

1. Când negativitatea te copleșește, așează-te și începe să o notezi pe hârtie. Notează tot ce te îngrijorează. Fă asta până când gândurile rele se termină. Apoi rupeți frunza. Și pe cel nou, începeți să scrieți gânduri bune, creați scenarii bune.

2. Invatarea sa opriti dialogul intern. Pentru aceasta puteți folosi de ex. Și după 20 de minute de această practică, nu ezitați să vă programați mintea cu noi idei pozitive.

3. Treceți la recunoștință. Începeți să spuneți sau să scrieți toate lucrurile bune pentru care sunteți recunoscător. Acest lucru vă va ajuta să schimbați valul și să vă acordați vibrațiilor bune.

4. Dacă ești înconjurat oameni negativi fugi de ei. Adesea este dificil să te desprinzi de toată lumea și să nu absorbi ce e mai rău. Așa că scapă de negativ. Fă o plimbare. O oră de mers pe jos este un remediu excelent pentru gândurile negative!

5. Fă niște exerciții. Ele ajută să nu te mai gândești la rău.

1. Schimbați-vă limbajul corpului

Fii atent la corpul tău atunci când ești copleșit de emoții negative. Privește-ți fața: colțurile gurii îți sunt coborâte, fruntea îți este brăzdată. Cum îți ții spatele? Te apleci?

Dacă ai un focar de gânduri negative în cap, corpul tău se comportă în consecință. Și când astfel de gânduri devin constante, se obișnuiește cu o astfel de situație. Probabil ați văzut oameni cu o mască de dispreț sau de furie pe față, care persistă în orice situație.

Acest lucru funcționează și în reversul: poziția strânsă a corpului și încruntarea nu creează cea mai bună dispoziție. Așa că primul pas pentru a scăpa de gândurile rele este să-ți schimbi postura și expresiile faciale. Îndreptați-vă spatele și îndreptați umerii. Simte unde s-a acumulat tensiunea în corpul tău și relaxează-te, zâmbește. În câteva momente vei simți că fundalul emoțional se schimbă.

2. Discutați despre sentimentele dvs

Unii oameni spun tuturor despre problemele lor și chiar le savurează. Alții păstrează totul în ei până la sfârșit și apoi fac o criză de nervi.

Dacă mai aveți niște emoții negative care nu dispar, încercați să le spuneți celor dragi despre asta. Punând în cuvinte, dai formă emoțiilor și le pui în perspectivă. După conversație, veți fi surprins cât de stupid a fost să vă faceți griji pentru ocazia exprimată, iar negativul va dispărea.

3. Opriți fluxul gândurilor

Dacă o mie de gânduri îți trec prin cap într-un minut, este dificil să decizi ceva pentru tine și să-l controlezi cumva. Dacă sunteți blocat la negativ, încercați să nu vă gândiți la nimic pentru doar un minut. Acordând atenție la ceea ce se întâmplă în capul tău și la ce gânduri domină acolo, poți schimba situația.

4. Schimbați formularea

Este uimitor cât de mult mica schimbare formularea schimbă tonul întregii fraze sau gânduri. Compara: „Trec printr-o perioadă grea din viața mea, am probleme” și „Trec printr-o perioadă de schimbări în viața mea, caut soluții mai bune”. Datele de bază nu s-au schimbat, doar problemele au fost numite modificări. Dar cine să spună că nu este adevărat?

5. Fii creativ

Când gândurile negative te atacă, poți petrece ceva timp devenind creativ. Funcționează la fel ca o conversație, cu excepția faptului că nu trebuie să enervezi pe nimeni cu problemele tale. Puteți face orice: scrieți proză sau poezie, desenați cu un creion sau vopsea. , in cele din urma.

Un strop de emoții prin creativitate este un fel de terapie prin artă care nu numai că vă va oferi relaxare, ci și vă va înveseli. Gândurile negative vor trece prin tine, vor prinde formă și vor rămâne acolo, nu în capul tău.

6. Fă o plimbare

Se pare adesea că propriul nostru cap este singura sursă de negativitate. Cel mai adesea acesta este cazul, dar se întâmplă și altfel. Dacă ești înconjurat de oameni toxici, cum ar fi într-o familie în care toată lumea se ceartă și se învinovățește în mod constant, sau la locul de muncă, unde toată lumea este pe nervi, jumătate din negativitate se poate datora stării lor de spirit.

Dacă nu ești un guru, este puțin probabil să poți scăpa de gândurile grele în timp ce te afli într-un astfel de mediu. Prin urmare, dacă este posibil, lăsați-l să se calmeze. Mergeți la plimbare sau mergeți undeva: la o expoziție, la cafeneaua preferată, la cinema - asta vă va ajuta să găsiți.

7. Faceți o listă de mulțumiri

Uneori uităm de toate lucrurile bune din viața noastră. Se pare că nu există nicio ieșire și un eșec total pe toate fronturile. Așadar, stând într-un apartament confortabil și cald, venind dintr-o slujbă preferată, o persoană poate crede că viața lui este o cloacă și este un învins complet. Și totul din cauza coincidenței unor necazuri minore ale zilei sau a unui proiect neîmplinit care atârnă peste suflet.

Pentru a face față acestei stări, notează toate lucrurile bune care sunt în viața ta, pentru ce ești. De exemplu: „Sunt recunoscător pentru aspectul și sănătatea mea”, „Sunt recunoscător pentru rudele iubite și iubite”, „Sunt recunoscător pentru prietenii adevărați”.

Priviți lista rezultată și vedeți singuri: supărările minore nu pot depăși acest lucru.

Să vorbim despre cum să nu te mai bati. Acesta este unul dintre cele mai comune și preferate „sporturi” feminine. Aproape toate persoanele din sexul frumos au într-o oarecare măsură acest talent uimitor.

Ce înseamnă „răsucire”?

Gândindu-se cum să nu te mai încurci cu gânduri rele, femeile reușesc adesea să transmită un sentiment de anxietate celor din jur. Încheierea este presupunerile unei persoane cu privire la un subiect despre care nu există suficiente informații sau nu există deloc. Este surprinzător că o femeie crede cu adevărat în astfel de fantezii, trăiește și trăiește unele sentimente. Adesea, pe baza oamenilor lor, își construiesc viața, își schimbă viziunea asupra lumii.

Caracteristici de înfășurare

Pe de o parte, este distractiv și interesant. Dar fanteziile răsucite au o conotație negativă. Din păcate, puțini oameni vin cu un pozitiv pentru ei înșiși și, prin urmare, există probleme cu psihicul, apar boli.

Creierul funcționează în așa fel încât, dacă există o lipsă sau absență de informații despre un anumit caz, desenează și completează singur imaginea situației.

Acest gen de lucruri se întâmplă instinctiv. în deplină siguranță doar atunci când înțelege, vede, realizează imaginea a ceea ce se întâmplă în ansamblu. În caz contrar, finalizarea la timp este importantă. Aici este prezentat sub forma unui negativ. Completând imaginea de ansamblu, o persoană se termină, în timp ce cade în depresie, epuizată fizic. De fapt, nu există niciun motiv pentru sentimente emoționale profunde și anxietăți.

Motive pentru a picta situația într-o lumină negativă

Mulți oameni se gândesc cum să nu se mai gândească la rău și să se încheie. Desenarea situației cu un negativ se explică prin particularitatea psihicului uman. Gândindu-se la problemă la un sentiment de securitate completă, o persoană presupune că situația este sub controlul său complet.

Exemple de împachetări

Multe mame care isi trimit copiii in clasa I cad intr-o stare de stres total. Întotdeauna cred că copilul lor este jignit, umilit, insultat. Cum să încetezi să te înghesui cu fleacuri? Dacă aranjați apeluri la o anumită oră, puteți scăpa de starea de așteptare obositoare.

Influența mecanismelor psihologice asupra stării de anxietate

Pe lângă generală lumea modernă, orice persoană este afectată de propriile sale mecanisme psihologice. Dacă o persoană este sensibilă la critici, sensibilă, în acest caz se va trage sută la sută. Profesioniștii numesc auto-intimidare distrugerea sănătății psihologice a unei persoane. Astfel de oameni trăiesc greu din cauza prezenței stresului constant în toate domeniile vieții și activităților lor.

Cum să încetezi să te încurci, să scapi de frică? Luați în considerare sfaturile oferite de psihologi pentru a scăpa de o stare de stres.

Munca atentă pentru creșterea stimei de sine vă ajută să scăpați de încurcătură. Dacă o persoană este mulțumită de sine însuși, își înțelege semnificația pentru alții și pentru sine, atunci nu are rost să se încurce, completând realitatea existentă cu note negative. Nu are rost să-ți faci griji pentru el. El rezolvă toate problemele pe măsură ce apar, fără a pierde timpul cu speculații. O persoană anxioasă care are se va epuiza cu griji legate de probleme inexistente. Înainte de a merge la culcare, trebuie să-ți amintești 3 lucruri pe care le amintești în timpul zilei. Te gândești cum să nu te mai bati? Întrebați-vă cum ți-a schimbat viața actuală (persoana). Acest exercițiu nu ar trebui să alunece până la nivelul banal al stimei de sine negative, trebuie să analizezi situația ca pe o anumită experiență. Vă va ajuta să înțelegeți cum să încetați să vă înșelați și să vă direcționați viața într-o direcție pozitivă.

De asemenea, trebuie să încercați să vă analizați abilitățile și abilitățile în ultimii doi ani. Ia o foaie de hârtie, notează pe ea evenimentele care ți s-au întâmplat în acest timp. Încercați să completați în mod constant lista cu realizări pentru a câștiga încredere în sine, pentru a vă înțelege unicitatea, originalitatea.

Încercați să vă dați seama cum să încetați să vă închideți din orice motiv? Psihologii sfătuiesc de fiecare dată în timpul apariției situație stresantă Gândește-te cum să o rezolvi cu mijloace reale, nu cu speculații.

Eliberați stresul cu exerciții fizice, țipete puternic, ridicări în picioare și flotări. Acest lucru vă permite să aruncați toată negativitatea.

Nu știi cum să nu te mai bati? Sfatul psihologului: concentrați-vă pe altceva. Odată ajuns într-o stare de automatizare, ar trebui să vă îndreptați imediat atenția către o altă activitate. De exemplu, studiați o enciclopedie de biologie sau chimie, vizionați un film interesant pe subiecte educaționale. Citiți și priviți cu atenție pentru a repeta ceea ce citiți și vedeți, pentru a-l înțelege. Nu întotdeauna oamenii sunt capabili să-și prevadă viitorul. Unii își imaginează că este frumos, atrăgător, plin de întâlniri și surprize plăcute. Pentru unii, evenimentele viitoare capătă o conotație negativă; în loc să obțină bucurie de la viață, ei caută o modalitate de a se termina.

Instruire

Și cum să nu te înșeli într-o relație? Vă propunem un algoritm pentru a scăpa de această problemă:

1. Anxietatea crescută se transmite de la părinți, care sunt obișnuiți să-și facă griji din orice motiv, la copii. Astfel de tați și mame le-au interzis copiilor să înoate, temându-se că s-ar putea îneca, le-au interzis copiilor să meargă fără pălărie, speriendu-i de meningită. Băieții au crescut, dar au reprezentat lumea ca un loc plin de diverse pericole. Combaterea anxietății este nu numai posibilă, ci și necesară. Pe lângă gândurile negative, este important să te gândești la un scenariu pozitiv. În acest caz, seria de necazuri se va opri cu siguranță și, în loc să forțezi situația, se va forma o atitudine pozitivă față de realitatea înconjurătoare.
2. Dacă aveți ocazia să faceți ceva pentru a clarifica situația, asigurați-vă că îl folosiți. De exemplu, dacă soțul a promis că va veni la cină, dar întârzie, femeia dă de înțeles că are o amantă. Trebuie să apelați un bărbat la telefon, să clarificați care sunt motivele întârzierii sale. Dacă nu se răspunde la telefon, atunci trebuie să sunați la colegi sau prieteni pentru a nu vă face griji.
3. Încearcă să-ți distragi atenția. Dacă ai un eveniment important în viața ta, gândește-te la toate opțiunile. Porniți muzică energică în player, curățați apartamentul, jucați-vă cu animalele de companie, rezolvați problemele de fizică.
4. Învață să meditezi. Dacă simți că anxietatea te distruge, așează-te mai confortabil, pornește muzică plăcută pentru tine. Nu te mai uita la un moment dat, alungă toate gândurile rele din cap. Puteți practica meditația nu numai acasă, ci și la birou.

Oamenii sunt obișnuiți să-și facă griji și să devină nervoși din cauza fleacurilor, să se gândească la problemele din trecut. Dacă te consideri printre personalitățile anxioase, învață să trăiești calm, să nu te strângi de niciun fleac. Stresul constant, tensiunea duce la pierderea corpului un numar mare energie, ducând la o varietate de boli. Psihologii vorbesc despre materialitatea gândurilor. Dacă așteptați constant necazurile, acestea vor veni imediat. Fixându-te pozitiv față de oamenii din jurul tău, vei atrage doar evenimente pozitive către tine, vei scăpa de probleme și eșecuri. De îndată ce un alt val de depresie încearcă să te depășească, privește situația actuală dintr-un unghi diferit. Încercați să găsiți adevărata cauză a eșecurilor, căutați modalități de a o rezolva.

Concluzie

Dacă o femeie este lăsată complet singură pentru un timp, o varietate de gânduri îi trec prin cap. Fantezia femeilor este bine cunoscută de toată lumea. Fetele fac adesea un elefant adevărat dintr-o muscă, terminând un fleac obișnuit în așa fel încât nici psihologii profesioniști nu se pot ocupa mai târziu. Pentru a nu-ți face griji pentru fleacuri, pentru a nu te chinui cu suspiciuni inutile, trebuie mai întâi să înțelegi problema. Fanteziile femeilor sunt capabile să dizolve orice relație puternică la cusături. Majoritatea cuplurilor s-au despărțit tocmai din cauza femeii care a lichidat banala întârziere a soțului ei la serviciu. Pentru a evita problemele, a salva o familie, căsnicia, este important să înveți să-ți asculți soțul, să ai încredere în el.